সরঞ্জাম ছাড়াই পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
বিশেষত প্রশিক্ষণের জন্য পেটের পেশী, এমন অনেক অনুশীলন রয়েছে যেগুলি বিনা পারফর্ম করা যায় এইডস বা সরঞ্জাম। মেঝেতে পড়ে থাকা পা বাড়ানো অনেক অনুশীলনের মধ্যে একটি। এই অনুশীলনটি বিশেষ করে নীচের অংশটিকে শক্তিশালী করে পেটের পেশী.
প্রসারিত পাগুলি উল্লম্বভাবে উঠানো হয় এবং তারপরে মেঝেতে ফিরে আসে। অ্যাথলিটের সর্বদা নিয়ন্ত্রণ রাখা উচিত এবং গতির সাথে কাজ করা উচিত নয়। সময় ক্রাঞ্চ, উপরের দেহটি মেঝে থেকে তুলে নিয়ে হাঁটুর দিকে চলে গেছে।
বাহুগুলি বাঁকানো এবং আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে চেপে ধরে মাথা.ফেরগুলি মেঝেতে রাখা যায় বা মেঝে থেকে উপরে উঠানো যেতে পারে। ক্রাঞ্চগুলি সরাসরি প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী। ক্রসড পা দিয়ে ক্রাঞ্চগুলি ক্রাঞ্চগুলির স্বাভাবিক পরিবর্তন।
ডান পা প্রথমে বাম হাঁটুর উপরে এবং তারপরে বাম পা ডান হাঁটুর উপরে রাখে। এখন বাম কনুই ডান হাঁটুতে যায় যা পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করে। তারপরে ডান কনুইটি বাম হাঁটুতে সরানো হয় এবং অন্য পাশটিও প্রশিক্ষিত হয়।
সরঞ্জাম ছাড়া পেটের অনুশীলনের জন্য আর একটি অনুশীলন এবং এইডস মেঝে উপর নিতম্ব উত্তোলন হয়। প্রারম্ভিক অবস্থানটি মেঝেতে পিছনের দিকে। বাহুগুলি শরীরের চারদিকে ছড়িয়ে পড়ে এবং সমর্থনের জন্য মেঝেতে বিশ্রাম দেয়।
এখন প্রসারিত পা এবং পোঁদগুলি মেঝে থেকে উপরে উঠিয়ে উলম্বভাবে আকাশের দিকে দিকে নিয়ে যাওয়া হয়। অস্ত্রগুলি এখন প্রাথমিকভাবে অভ্যস্ত ভারসাম্য এবং অনুশীলন সমর্থন। পাশের পেটের পেশীগুলি রাশিয়ান টুইস্টগুলি দ্বারা প্রশিক্ষিত হতে পারে।
প্রারম্ভিক অবস্থানটি মেঝেতে বসে আছে, একটি মাদুর বা একটি কার্পেট। পাগুলি এমনভাবে স্থাপন করা হয় যাতে পায়ে কোণ থাকে। হাত সামনে ভাঁজ করা হয় বুক.
এই অবস্থান থেকে উভয় হাত একযোগে প্রথমে একদিকে এবং পরে অন্য দিকে পরিচালিত হয়। প্রতিটি দিকে, উভয় হাত অন্য দিকে ঘুরার আগে সংক্ষিপ্তভাবে মেঝেতে চাপ দেওয়া হয়। চোখ সর্বদা হাত দিকে নির্দেশিত হয় যাতে মাথা বক্ষ এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডের সাথে আলতো করে ঘুরিয়ে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
