সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বিপুল পরিমাণে বৈজ্ঞানিক গবেষণা জ্ঞানকে গভীর করেছে যে পেশী প্রশিক্ষণ প্রচারে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে স্বাস্থ্য, সুস্থতা, কর্মক্ষমতা এবং জীবনের মান, বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে পেশী প্রশিক্ষণ কেন এত উপকারী তা আমরা আটটি আকর্ষণীয় যুক্তি সরবরাহ করি provide স্বাস্থ্য.
নিয়মিত পেশী প্রশিক্ষণ কেন প্রয়োজনীয় 8 কারণগুলি
একজন যান্ত্রিক জীবনের নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমরা আমাদের নূন্যতম স্তরের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ ফিরিয়ে আনতে বাধ্য হচ্ছি, "চেমনিটজ ইউনিভার্সিটি অব টেকনোলজির ক্রীড়া বিজ্ঞানের প্রভাষক ড। ক্লাউস জিম্মারম্যান বলেছেন। এটি কার্যকরভাবে প্রতিরোধের একমাত্র উপায়, উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের অভাবজনিত রোগের ক্রমবর্ধমান সংখ্যা। নিয়মিত জীবন-সংহত পেশী প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তার চিত্রিত করার জন্য, জিমারম্যান আটটি কারণ উল্লেখ করেছেন:
1. পেশী ভর এবং পেশী কর্মক্ষমতা ক্ষমতা সংরক্ষণ।
পেশী প্রশিক্ষণ ব্যতীত, মানুষ তাদের পেশীগুলির এক তৃতীয়াংশেরও বেশি হারায় ভর এবং শক্তি তাদের জীবন চলাকালীন। আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের পেশী atrophy। এগুলি আরও পাতলা, দুর্বল হয়ে যায় এবং আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তদ্ব্যতীত, পেশী স্থিতিস্থাপকতার যথেষ্ট ক্ষতি হয়, যা গতিশীলতাকে বাধাগ্রস্ত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 70 বছর বয়সে নিয়মিতভাবে তাদের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয় তাদের প্রায় একই পেশী থাকে ভর এবং 30 বছর বয়সে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষ হিসাবে পেশীগুলির কার্যকারিতা Mus তাই পেশী প্রশিক্ষণ আপনাকে "30 বছর ধরে 40" রাখতে সহায়তা করতে পারে - কমপক্ষে আপনার পেশীগুলির হিসাবে। পেশীটির প্রশিক্ষণযোগ্যতা এইভাবে প্রবীণ বয়স পর্যন্ত বজায় থাকে।
2. আন্দোলনের গতিশীলতা প্রচার।
পেশী সংরক্ষণ ভর এবং বৃদ্ধ বয়সে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীবহুল পারফরম্যান্স একইসাথে প্রতিদিনের গতিশীলতা এবং চলাচলের সুরক্ষার প্রচার করে। উদাহরণস্বরূপ, বৃদ্ধি শক্তি এর পা বৃদ্ধ বয়সে পেশী হাঁটা বা সিঁড়ি-আরোহণের গতি বৃদ্ধি এবং এর উন্নতি বাড়ে ভারসাম্য। এটি পতনের ঝুঁকি এবং সম্পর্কিত আঘাতের (হাড়ের ভাঙার ঝুঁকি সহ) উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। পেশী প্রশিক্ষণ উদ্যানের মতো আরও শারীরিক দাবিতে শখ অনুসরণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত তৈরি করে, হাইকিং, সাইকেল চালনা, সাঁতার, টেনিস, বড় হওয়ার সাথে সাথে সার্ফিং, স্কিইং বা গল্ফ কোনও বাধা ছাড়াই।
3. ভঙ্গি স্থিতিশীল
পেশীগুলি ভঙ্গির স্থিরকারী izer তাদের প্রশিক্ষণের একটি ভঙ্গি-প্রচার প্রভাব রয়েছে। সামগ্রিক শরীরের পেশীগুলির একটি ভারসাম্য বিকাশের মাধ্যমে পোস্টালাল দুর্বলতা, ত্রুটি এবং ক্ষতিকে কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করা যায় যা ক্রমবর্ধমানভাবে শুরু হয় শৈশব এবং কৈশোরে। উদাহরণস্বরূপ, তাদের পাকস্থলীয় ত্রুটি "ফাঁকা পিছনে" মূলত পেটের, নিতম্ব এবং পিছনের দুর্বল হয়ে পড়ে জাং পেশী, পাশাপাশি হিপ ফ্লেক্সার এবং নীচের পিছনের পেশীগুলির সংক্ষিপ্তকরণ। লক্ষ্যযুক্ত পেশী শক্তিশালীকরণ এবং stretching এই পেশী ভারসাম্যহতা রোধ বা নির্মূল করতে পারে, যার মাধ্যমে সঠিক ভঙ্গিটি বজায় রাখা বা পুনরুদ্ধার করা যায়।
4. জোড় এবং মেরুদণ্ডের কার্যকারিতা সুরক্ষিত।
পেশীবহুলের বিকাশ ও কার্যক্ষম ক্ষমতা তত বেশি কার্যকর এটি সুরক্ষিত, স্বস্তি এবং সুরক্ষা দিতে পারে জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ড উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ি বেয়ে উঠলে বা কোনও বাস বা ট্রেন থেকে নামার সময় the জয়েন্টগুলোতে নিম্নতর অংশ এবং মেরুদণ্ড শরীরের ওজন কয়েকগুণ বোঝাই হয়। একই সময়ে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে শক্তিশালী যুগ্ম এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলি এই লোডগুলিকে "বাফার" করে এবং এইভাবে তাদের 50 শতাংশ হ্রাস করে। এটি কার্যকরভাবে পরিধান এবং টিয়ার প্রতিরোধ করে জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ড জোড় বা মেরুদণ্ড ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে গেলেও পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার ফলে অস্বস্তি হ্রাস পেতে পারে (যেমন হাঁটু বা পিঠ) ব্যথা) এবং গতিশীলতা উন্নত।
5. অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা।
অনেক গবেষণায় পেশী ভর এবং শক্তি একদিকে এবং অন্যদিকে হাড়ের ভর শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলে অন্য কথায়, বেশি পেশী এবং শক্তিযুক্ত ব্যক্তিদেরও হাড়ের ভর বেশি থাকে। পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ তাই কেবল পেশী ভর এবং শক্তিই নয়, হাড়ের ভরও তৈরি করতে পারে। এটি হাড়ের বৃদ্ধি এবং ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত ফাটলএটি হাড়ের ক্ষয়ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে (অস্টিওপরোসিস) যা প্রায়শই বার্ধক্যে ঘটে থাকে এবং ফলে হাড়ের ভাঙনের ঝুঁকি বেড়ে যায় (উদাঃ) কশেরুকা শরীর ধসে পড়ে বা মেয়েলি ঘাড় ফ্র্যাকচার)।
Ob. স্থূলত্ব এবং বিপাকীয় রোগের প্রতিরোধ।
পেশী হ'ল পাশাপাশি বৃহত্তম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় অঙ্গ যকৃত। এটি যে চুল্লি হয় ক্যালোরি পুড়ে গেছে যদি জীবনকালীন পেশী এবং পেশীর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায় তবে কম ক্যালোরি প্রতিদিন খাওয়া হয়, যা অবদান রাখে স্থূলতা। পেশী শক্তি প্রশিক্ষণঅন্যদিকে, ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিতে পারে-জ্বলন্ত চুল্লি একদিকে, পেশী গঠনের মাধ্যমে এটি ঘটে, যার অর্থ আরও বেশি ক্যালোরি এমনকি বিশ্রামেও ব্যবহার করা হয় (যেমন ঘুমের সময়) sleeping দ্বিতীয়ত, ওয়ার্কআউট নিজেই, ক্যালরি খরচ স্বাভাবিক কর্মকাণ্ডের তুলনায় 3 থেকে 5 গুণ বাড়ানো হয়। পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ অতএব পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি হ্রাস করতে পারে। এটি কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে স্থূলতা এবং এর সাথে সম্পর্কিত দ্বিতীয় রোগ যেমন টাইপ II ডায়াবেটিস, ডিসলিপিডেমিয়া, উচ্চ্ রক্তচাপ, arteriosclerosis আর যদি হৃদয় আক্রমণ।
Heart. হৃদয় ও সঞ্চালনের ত্রাণ
পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ এবং উন্নত পেশী মাধ্যমে অর্জিত প্রচলন সিঁড়ি আরোহণ বা শপিং ব্যাগ বা স্যুটকেস বহন করার মতো শক্তি-নিবিড় দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় কার্ডিওভাসকুলার লোডে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে। একই শক্তির প্রয়োজনীয়তার সাথে লড়াই করার সময়, "শক্তিশালী" ব্যক্তিকে নিজেকে কম পরিশ্রম করতে হয় এবং হৃদয় হার এবং রক্ত চাপ কম। দ্বিতীয়টি হ্রাস করার দিকে নিয়ে যায় অক্সিজেন চাহিদা হৃদয় একসাথে উন্নতি সঙ্গে পেশী অক্সিজেন সরবরাহ, যা প্রতিরোধের সমতুল্য হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ। এছাড়াও, পেশীগুলি, বিশেষত নিম্নতর অংশগুলির, পেশী পাম্প হিসাবে কাজ করে। পেশী সংকোচনের সময়, রক্ত জাহাজ (শিরা) সংকুচিত হয় এবং এইভাবে রক্ত হৃদয়ে স্থানান্তরিত হয়। এখানেও, পুরোপুরি কার্যকরী পেশীগুলি হৃদয়কে স্বস্তি দেয়, যা পরিবহনের জন্য দায়ী রক্ত শরীরে ফিরে। সর্বশেষ তবে অন্তত নয়, এটি প্রতিরোধও করতে পারে শিরাজনিত রোগ (যেমন ভেরোকোজ শিরা).
8. স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসিক প্রচার।
এর বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ স্নায়ুতন্ত্র পেশী কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। কেবল নিয়মিত পেশী ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে এই স্নায়ু অঞ্চলগুলিকে বৃদ্ধ বয়সে কার্যকরী রাখা যেতে পারে, যা সীমাহীন শারীরিক পারফরম্যান্সের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত। পেশী প্রশিক্ষণ মানসিক সুস্থতা এবং মেজাজ উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। পেশীবহুল ক্রিয়াকলাপের পরে একজন সাধারণত আগের চেয়ে বেশি সুষম, শান্ত, আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আরও বেশি সামগ্রী অনুভব করে। এছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদে কমে যাওয়ার সাথে সাথে মানসিক অবস্থারও উন্নতি হতে পারে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ। প্রশিক্ষণের এই মেজাজ-বর্ধনকারী প্রভাবের জন্য একটি অপরিহার্য ব্যাখ্যা নিউরোপেপটিডগুলির বর্ধমান মুক্তিতে দেখা যায় - জনপ্রিয়তাকে "সুখ" বলা হয় হরমোন”- পেশী কার্যকলাপের সময়। তদ্ব্যতীত, পেশী প্রশিক্ষণ পারফরম্যান্স ক্ষমতা বৃদ্ধির পাশাপাশি ইতিবাচক শারীরিক পরিবর্তনগুলির কারণে আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে, যার ফলস্বরূপ বৃহত্তর মানসিক স্থিতিশীলতায় ভূমিকা রাখে। উপরোক্ত কারণগুলি ছাড়াও পেশী প্রশিক্ষণের গুরুত্বও এই বিষয়টি দ্বারা ইঙ্গিত করা হয় যে স্বাস্থ্য এর প্রভাব সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এটি দ্বারা নির্ধারিত হয়। জিম্মারম্যান ব্যাখ্যা করেছেন: “একদিকে যাদের শক্তি প্রশিক্ষণের কারণে বেশি পেশী ভর করে তারা হাঁটার সময় আরও ক্যালরি পোড়ায়, জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং এইভাবে স্বাস্থ্যের প্রভাবটিকে অনুকূল করতে পারে। অন্যদিকে, শর্ত পেশীগুলির সময় জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের লোড ক্ষমতা নির্ধারণ করে সহনশীলতা কার্যক্রম। কখন জগিংউদাহরণস্বরূপ, নিম্নতর অংশগুলি এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলি প্রতি পদক্ষেপের সাথে শরীরের ওজনের প্রায় দ্বিগুণ লোড হয়। পেশী প্রশিক্ষণের মাধ্যমে খুব ভালভাবে বিকশিত এমন পেশীই এই বোঝাগুলিকে "বাফার" করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে যৌথ ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে। " শক্তি প্রশিক্ষণ তাই স্বাস্থ্য -মুখী জন্য অপরিহার্য প্রস্তুতির পাশাপাশি সহায়ক ব্যবস্থা accompan সহনশীলতা প্রশিক্ষণ।
উপসংহার
সংক্ষেপে, প্রভাষক অনুমান করেন যে পেশী প্রশিক্ষণের স্বাস্থ্যের- এবং কর্মক্ষমতা-প্রচারের প্রভাবগুলি পেশী ছাড়িয়ে অনেক বেশি প্রসারিত হয় এবং কমবেশি পুরো জীবকে পরিবেষ্টন করে। “এমন কোনও ওষুধ বা অন্যান্য পদক্ষেপ নেই যার তুলনামূলক প্রভাব রয়েছে range নিয়মিত পরিমিত পেশী প্রশিক্ষণ প্রাণশক্তি, জো ডি ডি ভিভার এবং প্রাণশক্তি বাড়াতে সহায়তা করে healthy এটি স্বাস্থ্যকর এবং সন্তুষ্ট বয়স্ককে সক্ষম করে। বছরগুলিকে এভাবে আরও জীবন দেওয়া যায়। ", জিম্মারম্যান বলেছেন।
