প্রতিরোধ
প্রথমত, যখন উপযুক্ত শারীরবৃত্তীয় অবস্থান গ্রহণ করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত তাড়াতাড়ি দৌড় এবং হাঁটা। অল্প বয়সে, বিদ্যমান বিদ্যমান ত্রুটিগুলি অর্থোপেডিক ইনসোলগুলির মাধ্যমে ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত। অ্যাথলিটদের তাদের বর্তমান স্তর অনুযায়ী অনুশীলন করা উচিত জুত এবং সর্বোপরি, খেলাটি শুরুর আগে নিশ্চিত করুন যে তাদের পর্যাপ্ত প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে রয়েছে।
যদি ইতিমধ্যে আপনার নিজের পরিবারে রানার হাঁটুর লক্ষণ দেখা যায় তবে এগুলি পছন্দ করে এমন খেলাগুলি করার সময় আপনার উচিত বরং সতর্ক হওয়া উচিত রানারের হাঁটু। এটি কারণ শারীরবৃত্তীয় অবস্থার প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে যেতে পারে এবং এর ফলে এটির ক্রমবর্ধমান সংবেদনশীলতা বাড়ে রানারের হাঁটু। প্রাথমিকভাবে, এ এর থেরাপিতে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয় রানারের হাঁটু একটি তীব্র মধ্যে ব্যথা ফেজ এবং কারণ একটি দীর্ঘমেয়াদী থেরাপি।
রানার হাঁটুর তীব্র পর্যায়ে, আক্রান্ত স্থানের শীতল হওয়ার পাশাপাশি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যবস্থা (মলম / medicationষধ) দেওয়া বাঞ্ছনীয় a রানার হাঁটুতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও (ট্র্যাকটাস সিন্ড্রোম) এটি শুনতে পছন্দ করবেন না: রানারের হাঁটুর থেরাপির প্রথম পদক্ষেপটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কার্যকারক কারণগুলি নির্মূল করা হয় দৌড়। যদি নিয়মিত রানারের কোনও রানার হাঁটু থাকে তবে তাকে বা থামানো না হলে তাকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে হবে দৌড় পুরোপুরি এর পরিবর্তে, অন্যান্য খেলাগুলি যা সহজ জানুসন্ধি করা উচিত।
এই অন্তর্ভুক্ত সাঁতার, সাইকেল চালনা, জুত প্রশিক্ষণ ইত্যাদি দৌড়ানোর পরপরই লক্ষণীয় থেরাপি চালানো উচিত, যার মধ্যে প্রধানত হাঁটুকে ঠান্ডা করা এবং স্থির করা উচিত। তদতিরিক্ত, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি মলম / ওষুধ দিয়ে প্রদাহজনক উপাদানটি হ্রাস করার চেষ্টা করা যেতে পারে।
সক্রিয় উপাদান সহ মলম ডিক্লোফেনাক or ইবুপ্রফেন এখানে উল্লেখ করা উচিত। অনেক ক্ষেত্রে, রানার হাঁটু এ দ্বারা প্রচুর আন্দোলন সঞ্চালিত হয় এ কারণে ঘটে পা যার পেশী শক্ত বা সংক্ষিপ্ত হয়। এই শারীরিক প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে উঠতে, একটি দৈনিক stretching প্রোগ্রাম করা উচিত।
যদি পেশী আলগা হয় এবং রগ নিয়মিত পুনরাবৃত্তি দিয়ে দীর্ঘ stretching ক্রিয়াকলাপগুলি, রানারের হাঁটুর অগ্রগতির সম্ভাবনা হ্রাস পায়। তদতিরিক্ত, নিয়মিত ফিজিওথেরাপি করা উচিত। উদ্দীপনা বর্তমান চিকিত্সা বা ঠান্ডা অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা উপসর্গগুলি হ্রাস করা যেতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে এটি হাঁটুতে তাপ প্রয়োগগুলি কার্যকর করতেও কার্যকর হতে পারে। এটি যদি শারীরবৃত্তীয় ত্রুটির কারণে কোনও রানার হাঁটু / ট্র্যাক্টাস ঘর্ষণ করে তবে তার শারীরিক অবস্থানকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা রয়েছে গোড়ালি এবং জানুসন্ধি যথাযথভাবে চলমান জুতা এবং একটি অর্থোপেডিক ইনসোল সরবরাহ সরবরাহ করে। আপনি যদি রানার হাঁটুর অভিযোগে ভুগেন তবে আপনি কীভাবে এগুলি হ্রাস করতে এবং প্রতিরোধ করতে পারেন সে সম্পর্কে অবশ্যই আগ্রহী হবেন।
একটি মোটামুটি সহজ বিকল্প stretching ব্যায়াম, যা ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্ট প্রসারিত করে। এখানে কিছু অনুশীলন রয়েছে, সমস্ত অনুশীলন ডান হাঁটুর জন্য লেখা হয়েছে, যদি আপনার হাঁটুর বাম সমস্যা থাকে তবে কেবল নীচে বাম এবং ডানদিকে অদলবদল করুন। প্রথম অনুশীলনের জন্য আপনি খাড়া, পা সমান্তরাল, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনি কোনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে নিজেকে সমর্থন করতে পারেন।
ডান পা বাম পিছনে পাস করার সময় এখন আপনার পা ক্রস করুন, বাম পা দৃ place়ভাবে স্থানে রাখুন। ডান পাটি তারপর বাম পায়ের পিছনে বামে রাখা হয়। উভয় পা এগিয়ে এগিয়ে।
এখন আপনার পোঁদ দিয়ে সাবধানে দেয়ালের দিকে ডানদিকে চাপ দিন। আপনার এখন ডান দিকের বাইরের অংশটি টানা অনুভব করা উচিত জাং। আপনার শরীরের উপরের অংশটি ডানদিকে টিপ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন।
প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। দ্বিতীয় অনুশীলনের জন্য আপনার পা সামনে রেখে মেঝেতে বসুন। আপনার ডান পা আপনার বাম হাঁটুর বাম দিকে রেখে আপনার পা ক্রস করুন।
এবার আপনার বাম হাত দিয়ে বাম হাঁটু ধরুন। এখন আপনি সাবধানে আপনার ডান ঠেলাতে পারেন পা আপনার বাম বাহু দিয়ে বাহিরের দিকে এবং এভাবে ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্ট প্রসারিত করুন। তৃতীয় অনুশীলনে আপনি আপনার পিছনের ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্ট এবং পেশী উভয় প্রসারিত করুন জাং.
এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ডানটি অতিক্রম করুন পা আপনার বাম পায়ে তারপরে আপনার পোঁদগুলি বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি নিজের হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করতে পারেন। কমপক্ষে 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
এই অনুশীলনের সাধারণ ভুলগুলি আপনার হাঁটু বাঁকানো। তবে অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল পেশীগুলি প্রসারিত করা এবং হাত দিয়ে মেঝেতে না পৌঁছানো। আপনি অবিলম্বে মেঝেতে না পৌঁছালে চিন্তা করবেন না।
যতদূর সম্ভব মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, যদি কিছুটা দূরত্ব থাকে তবে এটি সময়ের সাথে সাথে উন্নতি করবে। আর একটি সাধারণ ভুল হ'ল আপনার হিলগুলি মাটি থেকে তুলে নেওয়া। স্থিরভাবে মাটিতে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
অন্যটিতে, প্রযুক্তিগতভাবে খুব সাধারণ অনুশীলন, প্রথমে আপনার পিছনে পিছনে থাকা। আপনার বাহু সমতল দিকে প্রসারিত করুন। এখন আপনার ডান পাটি বাম দিকে সরান এবং এটিকে বাম দিকে সরান।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার পুরো শ্রোণীটি ঘুরিয়ে নিচ্ছেন না তবে কেবল আপনার ডান পাটি সরান। 20 সেকেন্ডের জন্য যথাসম্ভব বাম দিকে পাটি ধরে রাখুন। এই অনুশীলনের সময় আপনি বিশেষত প্রসারিত করুন ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস.
ফিজিওথেরাপি থেরাপির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ফিজিওথেরাপি উন্নত করতে পারে ব্যথা বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে লক্ষণগুলি। একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যা বিদ্যমান রানারের হাঁটুর জন্য কিছু ফিজিওথেরাপিস্টরা প্রায়শই ব্যবহার করেন তা হ'ল তথাকথিত প্রয়োগ টেপ ব্যান্ডেজ। ব্যান্ডেজটিতে স্থিতিস্থাপক-স্থিতিশীল ব্যান্ডেজ থাকে যা একটি নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করে প্রয়োগ করা হয় এবং আন্দোলনের সময় কিছু শারীরিক কাঠামো সমর্থন এবং স্থিতিশীল করার উদ্দেশ্যে করা হয়।
হাঁটু টেপিং পাশাপাশি তথাকথিত ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস, যা অভিযোগগুলির জন্য দায়ী, সুতরাং এগুলি দূরীকরণে সহায়তা করতে পারে। ব্যান্ডেজটির সঠিক প্রয়োগের পাশাপাশি, যে সময় এটি প্রয়োগ করা হয় তা থেরাপির সাফল্যের জন্যও নির্ধারক। সুতরাং, রানার হাঁটুর তীব্র পর্যায়ে ব্যান্ডেজটি একমাত্র থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়, তবে প্রশিক্ষণটি তীব্র হওয়ার সাথে সাথে বিল্ড-আপ পর্বের সময় প্রয়োগ করা উচিত।
এখানে ব্যান্ডেজটি fascia সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে যা হাঁটু এবং এর অভিযোগের জন্য দায়ী জাং, এবং পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ ব্যথা। ফ্যাসিয়া এবং পেশীগুলির কয়েকটি গোষ্ঠী প্রসারিত করে এবং প্রচার করে এমন ম্যাসেজ চালিয়ে রক্ত প্রচলন, ব্যথার লক্ষণগুলির একটি উন্নতি প্রায়শই অর্জন করা যায়। অনুশীলনগুলি, যা তথাকথিতভাবে স্বাধীনভাবে সঞ্চালিত হয় ব্ল্যাকরোল, প্রায়শই পেশাদার নির্দেশের পরে ফিজিওথেরাপিউটিক থেরাপির মতো একই প্রভাব অর্জন করতে পারে।
A ব্ল্যাকরোল একটি শক্ত ফেনা রোল যা অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। বিশেষত অনুশীলনগুলি যা fasciae প্রসারিত করে এবং প্রচার করে রক্ত এই কাঠামোর সঞ্চালন ভালভাবে সঞ্চালিত হতে পারে ব্ল্যাকরোল। ব্ল্যাকরোল দিয়ে ঘন ঘন অর্থপূর্ণ অনুশীলন করে, অনেক ক্ষেত্রে দৌড়ানোর হাঁটার পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
যাইহোক, অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত যা ব্যথা সিন্ড্রোমের সংঘটিত হতে পারে। ব্ল্যাকরোলের উপর শুধুমাত্র পেশাদার নির্দেশাবলী অনুযায়ী অনুশীলনগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে গুরুত্বপূর্ণ এবং বিরক্তিকর কাঠামোগুলি ভুলভাবে এবং চিকিত্সার একটি প্রতিকূল সময়ে চাপ না দেওয়া যায়। একজন চিকিত্সা ফিজিওথেরাপিস্ট বা অর্থোপেডিস্ট বাড়িতে ব্ল্যাকরোল ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে।
রানার হাঁটুর মূল কারণ হ'ল টেন্ডন প্লেটের ওভারলোডিং (উদাহরণস্বরূপ ঘন ঘন চলমান কারণে), যা নিতম্বের বাইরের দিক এবং উপরের বাইরের অংশের মধ্যে প্রসারিত নিম্নতর পা। তথাকথিত ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস এম সঙ্গে Iliotibialis উরু প্রায় পুরো উপরের বাইরের পৃষ্ঠ বরাবর সঞ্চালিত এবং পোঁদ নমন এবং পর্দার বাইরের আবর্তনের জন্য প্রধানত দায়ী ঊরুসন্ধি। শারীরবৃত্তীয় কারণে, এটি ঘটতে পারে যে রগ মাংসপেশি নীচের এবং উপরের উরু মধ্যে একটি নির্দিষ্ট অস্থি প্রস্রাব ঘষা / চাফ করা শুরু।
এটি সর্বদা ঘটে যখন নির্দিষ্ট গতিবিধিগুলি প্রায়শই এবং খুব নিবিড়ভাবে সঞ্চালিত হয় এবং যখন শারীরবৃত্তীয় পরিস্থিতি রানার হাঁটুর (ধনুকের পা) বিকাশের পক্ষে থাকতে পারে। পায়ে বারবার নড়াচড়া করার পরে, পেশী সংযুক্তি হাড়ের প্রক্রিয়াটির উপরে সর্বদা স্থানান্তরিত হয় কখনও কখনও দৃ strongly়ভাবে এবং কখনও কখনও কম দৃ .় হয়। এর ফলে ব্যথা হয়।
যে ব্যক্তিরা ঘন ঘন কাজ করে সহনশীলতা দৌড়ানো এবং প্রায়শই খুব দীর্ঘ এবং খুব নিবিড়ভাবে কাজ করা বিশেষত ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। সাইক্লিংয়ের সাধারণ পায়ের গতিবিধিও রানার হাঁটুর কারণ হতে পারে (ট্র্যাকটাস সিন্ড্রোম)। অর্জিত কারণ এবং জন্মগত কারণগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি হয়।
জন্মগত কারণগুলির মধ্যে পাগুলির সমস্ত ত্রুটিযুক্ত অবস্থার উপরে অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার ফলে ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিসে চাপ বা ট্র্যাকশন বাড়ানো হয়। বিশেষত ধনু পায়ের রোগীদের (জেনু-ভারুম) রানার হাঁটুতে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়েছে। রানার হাঁটুর জন্য অর্জিত কারণগুলির সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি দৌড়ানোর সময় প্রধানত ভুল বোঝা।
অর্জিত কারণগুলির মধ্যে অ্যাথলিটগুলিতে তথাকথিত ক্লাসিক চলমান ত্রুটিগুলিও অন্তর্ভুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ এবং ওভারলোডিং ছাড়াই প্রশিক্ষণ, যা প্রকৃত প্রশিক্ষণের সাথে মিলে না শর্ত ক্রীড়াবিদ তদ্ব্যতীত, জুতো সঙ্গে প্রোনেশন সমর্থন এবং কঠোর পৃষ্ঠের উপর দৌড়ানো (উদাহরণস্বরূপ, ডাল) রানার হাঁটুর ঘন ঘন কারণ।
