প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা - আপনার কতটি বাক্য করা উচিত?
প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুসারে, প্রতিটি 3 টি পুশ-আপগুলির 5 থেকে 15 সেট প্রস্তাব দেওয়া হয়। 15 থেকে বেশি যারা করতে পারেন তাদের সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের সাফল্য অর্জনের জন্য শান্তভাবে তাদের সীমাতে নিজেকে চাপিয়ে দেওয়া উচিত।
কার্যকর করার সময় সাধারণ ত্রুটি
অনেক ক্রীড়াবিদ তির্যক প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী পার্শ্ববর্তী প্রশিক্ষকের উপর চলাচলের অত্যধিক প্রশস্ততা সহ। আন্দোলনের ব্যাপ্তি কম রাখতে হবে। প্রভাবগুলি বাড়ানোর জন্য, অতিরিক্ত ওজনের ব্যবহার প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেছে। এই ওজনগুলি তখন হাতে ধরে থাকে এবং theর্ধ্বমুখী আন্দোলনের সময় পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া উচিত। যদিও এটি বোঝা যায় না, যেহেতু ওজনের ট্র্যাকশন ফোর্সটি চলাচলের সর্বনিম্ন পয়েন্টে তার সর্বোচ্চ মানতে পৌঁছে, তবে পেশীগুলির মধ্যে ইতিমধ্যে সর্বাধিক টান রয়েছে।
পার্শ্বীয় পুশ-আপগুলির স্বাস্থ্য মূল্যায়ন
অনুশীলন পার্শ্বীয়, তির্যক শক্তিশালী করতে কাজ করে পেটের পেশী, যা অন্য সমস্ত পেটের এবং কাণ্ডের পেশীগুলির সাথে একত্রে পেটের ভিস্রের আশেপাশে স্থিতিশীল "খাঁচা" গঠন করে। অনুশীলন পার্শ্বীয় ধাক্কা আপ শুধুমাত্র ব্যবহার করা উচিত স্বাস্থ্য একটি শক্ত বেস আছে যদি ক্রীড়া পেটের পেশী। এই অনুশীলনের তুলনামূলকভাবে ছোট পেশী নিয়ে তুলনামূলকভাবে ভারী ওজন প্রয়োজন। সমন্বয়মূলক প্রয়োজনীয়তাগুলি চলাচল আরও কঠিন করে তোলে।
