পার্শ্বীয় ধাক্কা আপ

ভূমিকা

বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক প্রশিক্ষণের জন্য পার্শ্বীয় পুশ-আপগুলি সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ পেটের পেশী (এম। ওবিলিকাস এক্সটারনাস অ্যাবডোমিনিস), তবে প্রায়শই স্ট্রেটগুলির প্রশিক্ষণ দ্বারা ছাপিয়ে যায় পেটের পেশী। অনুরূপ পেটের ক্রাচ এবং বিপরীত ক্রাঞ্চ, সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। বিশেষত খেলাধুলার জন্য যা উপরের দেহের ঘূর্ণন প্রয়োজন, এটি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় পেটের পেশী.

পাশের পুশ-আপগুলির সাথে কোন পেশী প্রশিক্ষিত হয়?

প্রশিক্ষিত পেশীগুলি হ'ল:

• বাহ্যিক তির্যক পেটের পেশী (এম। ওবলিকাস এক্সটারনাস অ্যাবডোমিনিস) এবং
• অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশী (এম। ওবলিকাস ইন্টারনাস পেটিকা)

পার্শ্বীয় ধাক্কা আপ উদ্দেশ্য

পাশ্বর্ীয় পুশ-আপগুলিকে নিয়মিতভাবে সংহত করে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, বিশেষত পার্শ্বীয় পেটের পেশী শক্তিশালী হয়, ট্রাঙ্ককে আরও সংজ্ঞায়িত চেহারা দেয় এবং কোমরকে একটি আকার দেয়। তদতিরিক্ত, পাশের পেটের পেশীগুলি মাংসপেশীর একটি বৃহত, আন্তঃ বোনা নেটওয়ার্কের অংশ যা ট্রাঙ্ককে স্থিতিশীল করে। মেরুদণ্ড সোজা এবং সুস্থ থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য এই স্থিতিশীলতা গুরুত্বপূর্ণ important

আপনি যদি মেরুদণ্ডকে বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে দয়া করে আমাদের নিবন্ধটিও দেখুন: সবচেয়ে কার্যকর মেরুদণ্ডের প্রশিক্ষণ। পাশের অবস্থানে অ্যাথলিট মেঝেতে রয়েছে। দেহের সহায়ক পৃষ্ঠসমূহ হ'ল ক হস্ত এবং পা, যা একে অপরের উপরে থাকে।

সার্জারির হস্ত শরীরের বাকি অংশে একটি সমকোণ গঠন করে। শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে, যার জন্য পুরো শরীরে উত্তেজনা তৈরি করতে হবে। অ্যাথলিট এখন এই অবস্থান থেকে নিতম্বগুলি উত্তোলন করে এবং তারপর আস্তে আস্তে এটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দেয়। পুরো আন্দোলনটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা উচিত। যদি এই আন্দোলনটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে আপনি পায়ের পরিবর্তে হাঁটু বেছে নিতে পারেন।

পার্শ্বীয় পুশ-আপগুলির বিভিন্নতা

ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত হিসাবে, এই পেশীগুলি পাশ্ববর্তী প্রশিক্ষক হিসাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে a ক্রোড়পত্র, তবে আন্দোলনটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে পরিচালিত হয় তা নিশ্চিত করার জন্য অবশ্যই যত্নবান হতে হবে। কম অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা লিভারের হাতটি হ্রাস করতে এবং তীব্রতার সাথে মেঝেতে হাঁটুতে সমর্থন করতে পারে। একটি সরল, স্থিতিশীল ভঙ্গি সর্বদা বজায় রাখা উচিত।