প্রশিক্ষণ ম্যারাথন

বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ

• জগিং
• ধৈর্য
• সহনশীলতা প্রশিক্ষণ
• চলমান
• চলমান
• ট্রায়াথলন

সংজ্ঞা ম্যারাথন

লক্ষ্য সহ্যশক্তির পরীক্ষা সংক্ষিপ্ততম সময়ের মধ্যে 42.195 কিমিটির নির্ধারিত দূরত্বটি শেষ করতে হবে complete তবে সহ্যশক্তির পরীক্ষা "এর চেয়ে অনেক বেশিদৌড়"এই দূরত্ব একবার, কিন্তু প্রস্তুতি মাস প্রয়োজন। ক সহ্যশক্তির পরীক্ষা রানার একটি অনন্য পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুত করে তবে তাদের বেশিরভাগই আকৃষ্ট হন জ্বর of সহনশীলতা ক্রীড়া এবং ম্যারাথন জীবনের মানের অংশ হয়ে ওঠে।

সুচিপত্র

আপনি পয়েন্টগুলি খুঁজে পাবেন 1. -3। আমাদের বিষয় অনুসারে: ম্যারাথন

• ইতিহাস
• প্রয়োজনীয়তা 2. 1 সহনশীলতা 2.

  2 লক্ষ্য 2. 3 উপাদান

• শক্তি সরবরাহ
• প্রশিক্ষণ 4. 1 ম্যারাথন 4:00 ঘন্টা 4 রান।

  2 ম্যারাথন 3:30 ঘন্টা অধীনে চলমান

• পুষ্টি 5. 1 প্রশিক্ষণের সময় 5. 2 প্রতিযোগিতার আগে 5।

  3 প্রতিযোগিতার সময়

এই প্রশিক্ষণটি 42,195 কিলোমিটারের দূরত্বের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি অবশ্যই নির্ধারিত সময়সীমা সম্পর্কে নয়, তবে কেবল দূরত্বের লক্ষ্য সম্পর্কে। এই প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হ'ল উন্নতি করা ফ্যাট বিপাক এমন পরিমাণে যে শরীরে প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ ছাড়াও প্রয়োজনীয় শক্তি মূলত ফ্যাট মজুদ থেকে প্রাপ্ত হয়।

অতিরিক্তভাবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরটি মধ্যে স্যুইচ করতে সক্ষম ফ্যাট বার্ন এবং কার্বোহাইড্রেট বার্নিং (গ্লাইকোলাইসিস)। প্রশিক্ষণের সময় বিবেচনা করা উচিত:

• Stretching প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, বিশেষত পা পেশী. আমাদের বিষয়টিও দেখুন: প্রসারিত
• বিরতি প্রশিক্ষণে, বিরতিগুলির মধ্যে বিরতিগুলি 2 - 3 মিনিট।
• প্রশিক্ষণটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাইরে করা উচিত, ট্রেডমিলের মাধ্যমে নয়।
• পর্যবেক্ষণ করুন খাদ্য (দেখুন 5)
• শক্তি প্রশিক্ষণ একটি হিসাবে দরকারী ক্রোড়পত্রবিশেষত পিছনের পেশীগুলি lower আমাদের বিষয়টিও দেখুন: পিছনে প্রশিক্ষণ
• নির্দেশিত দৌড় সময়গুলি আনুমানিক মান হয়, নাড়ি হার অবশ্যই পালন করা উচিত।