প্রোটিনযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার | প্রোটিনযুক্ত খাবার

চর্বিবিহীন প্রোটিনযুক্ত খাবার

বাদে খাদ্য সম্পূরক, এমন কোনও খাবার নেই যাতে প্রোটিনের পাশাপাশি ফ্যাট থাকে না। তবে অনেকগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের চর্বি এত কম যে এর জন্য খুব কমই মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হয়। নিম্নলিখিত তালিকায় এখন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি রয়েছে যা প্রতি 0.5 গ্রামে 100g অবধি খুব কম ফ্যাটযুক্ত থাকে। (প্রতি 100 গ্রামে জি / ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন): ডিমের সাদা 85 / 0.2 টি মাশরুম 72 / 0.2 ক্রিম পনির 71 / 0.2 স্কায়ার 69 / 0.2 চারড 42 / 0.2 লো-ফ্যাট দই পনির 72 / 0.3 দুধ 40 / 0.3 ফুলকপি 34 / 0.3 ব্রাসেলস 32 / 0.3 পালংশুলি 50 / 0.4 ব্রকলি 33 / 0.4 মটর 25 / 0.4 হার্জ পনির 96 / 0.5 বৃক্ক মটরশুটি 30 / 0.5

• ডিম সাদা 85 / 0,2
• মাশরুম 72 / 0,2
• ক্রিম পনির 71 / 0,2
• Skyr 69 / 0,2
• চার্ট 42 / 0.2
• স্বল্প ফ্যাট দই 72 / 0.3
• দুধ 40 / 0,3
• ফুলকপি 34 / 0,3
• ব্রাসেলস 32 / 0,3 স্প্রাউট করে
• पालक 50 / 0,4
• ব্রোকলি 33 / 0,4
• মটর 25 / 0,4
• হার্জ পনির 96 / 0,5
• কিডনি মটরশুটি 30 / 0,5

কে প্রোটিন ডায়েট খাওয়া উচিত?

প্রোটিনযুক্ত কাদের খাওয়া উচিত প্রশ্ন খাদ্য উত্তর সহজ: প্রত্যেকে! প্রোটিন আমাদের দেহের জন্য অপরিহার্য কারণ তারা আমাদের দেহে অনেকগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত। এখানে মূল কারণটি হ'ল প্রোটিনযুক্ত এমিনো অ্যাসিডগুলি, যা দেহে অসংখ্য ফাংশন এবং প্রভাব রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, তারা অনেকের জন্য বিল্ডিং উপাদান হিসাবে পরিবেশন করে হাড় এবং টিস্যুগুলি, পরিবহনের মাধ্যম হিসাবে এনজাইম এবং এর উপাদান হিসাবে হরমোন এবং অ্যান্টিবডি। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য পেশী ভর ও দ্রুত প্রশিক্ষণের সময় আরও শক্তির জন্য, বিশেষত খেলাধুলায়, সুপরিচিত। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য অনেক ওজন হ্রাস প্রবণতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ব্যাপারটি হলো প্রোটিন অনেক সুবিধা আছে এবং সাধারণ অবদান স্বাস্থ্য আমাদের শরীরের। পশ্চিমা দেশগুলিতে, প্রোটিনের একটি সংক্ষিপ্ত পরিমাণ অত্যন্ত বিরল, কারণ ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে প্রায় সব খাবারেই প্রোটিন প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত থাকে। বিশেষত ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা যেমন পূর্ব-বিদ্যমান শর্তাদি যেমন ক্ষুধাহীনতা, bulimia বা লোকেরা বৃক্ক ক্ষতি সাধারণভাবে, তাই প্রত্যেকেরই তাদের ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত তা নিশ্চিত করা উচিত।