প্রোফিল্যাক্সিস
একটি ফাঁকা পিছনে প্রতিরোধ করা যায় এবং এটি করার জন্য এটিও অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়! দিনের বেলায় আপনার ভঙ্গিমাটি ঘন ঘন পরিবর্তন করার জন্য এটি যথেষ্ট। যে অনেক বেশি বসে আছে সে উঠে দাঁড়াবে, যে অনেক দাঁড়ায় সে কিছুটা ঘোরাফেরা করে।
এই সহজ ব্যবস্থা ইতিমধ্যে একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। এছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের জীবনের প্রতিটি সময়ে একটি ভাল, খাড়া ভঙ্গিটিও নিশ্চিত করা উচিত: কাঁধগুলি সামান্য পিছনে এবং নীচে টানুন ("কান থেকে দূরে") এবং বুক একটু এগিয়ে, পেট এবং নিতম্ব - এবং যদি সম্ভব হয় শ্রোণী তল - সক্রিয়ভাবে টেনশনে পরিণত এবং মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করুন। যদি এই ব্যবস্থাগুলি এখনও পর্যাপ্ত না হয় তবে এগুলি একটি বিশেষের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে পিছনে স্কুল.
এই কোর্সে, প্রায়শই স্পনসর করা হয় স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি, ফিরে বিশেষত ভঙ্গিমা উন্নতি এবং হ্রাস করার লক্ষ্যে প্রশিক্ষিত ব্যথা। এটির পরিবর্তে বা এর পরিবর্তে, শরীরের মাঝের পেশীগুলির (যেমন প্রধানত পেটে, পিঠ এবং নিতম্বের) নিবিড় প্রশিক্ষণ একটি ফাঁকা পিঠে রোধ করতে সহায়তা করে। একটি স্থিতিশীল ট্রাঙ্ক সামগ্রিকভাবে কেবল আরও শক্তিশালী নয়, তবে এটি ভাল ভঙ্গিটিও নিশ্চিত করে এবং শরীরকে ফাঁপা পিছনে প্রবেশ থেকে বাধা দেয়।
এই ব্যবস্থাগুলি পর্যবেক্ষণ করা প্রথমে খুব কঠোর হতে পারে। তবে কিছু সময়ের পরে, বাস্তবায়নটি এতটাই প্রাকৃতিক এবং প্রতিদিনের হয়ে ওঠে যে আপনি এটি সম্পর্কে ভাবেন না এবং আপনি স্বজ্ঞাতই আপনার পিছনে উপশম করতে চান।
