বিঃদ্রঃ
এই বিষয়টি আমাদের বিষয়ের ধারাবাহিকতা fibromyalgia.
ফাইব্রোমিয়ালগিয়া সিনড্রোম: সাধারণ অ্যাক্টিভেশন প্রোগ্রাম
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের প্রচার ফিজিওথেরাপিউটিক থেরাপির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ fibromyalgia সিন্ড্রোম সর্বাধিক পরিচিত এই উক্তিটি "যদি আপনি বিশ্রাম নেন তবে আপনি মরিচা করুন" এই ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য ব্যথাক্লান্তি এবং ক্লান্তি বিশেষত নিষ্ক্রিয়তার পক্ষে উপযুক্ত এবং অস্থিরতার পরিধি ক্রমাগত বাড়ছে। অচলতার পরিণতিগুলি তখন চলাচলে অতিরিক্ত বিধিনিষেধ, পেশী বৃদ্ধি পায় বাধা, বৃদ্ধি পেয়েছে ব্যথাশারীরিক আরও হ্রাস জুত, এবং সম্ভবত উপস্থিতি মেজাজ আরও অবনতি বিষণ্নতা.
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন (এমনকি এটি কেবলমাত্র সীমাবদ্ধ পরিমাণে যেমন সম্ভব, যেমন হাঁটাচলা), কিছু খুশি পদার্থগুলি প্রকাশিত হয় মস্তিষ্ক, যা মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে কিছুটা সহজ করে তোলে। প্যাসিভ চিকিত্সার সাথে একত্রে, শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা দেয় ব্যথা ওষুধ এবং জীবনের মান উন্নত। সক্রিয় আন্দোলনের ডোজ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
(উপরে দেখুন) কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য যে কোনও অতিরঞ্জিত প্রচেষ্টা সাধারণত আরও ব্যথা এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। ছোট কিন্তু নিয়মিত সহনশীলতা এবং চলাচল ইউনিট দিয়ে শুরু করুন! একজন ফিজিওথেরাপিস্ট এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষকদের সহায়তায় ক্রমাগত উন্নতি
- পেশী সহিষ্ণুতা এবং হৃদয়-ফুসফুসের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ধৈর্যশীলতা ক্রীড়া
- পেশী শক্তি বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে অনুশীলনকে শক্তিশালী করা
- পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা এবং হৃদয় এবং ফুসফুস কর্মক্ষমতা উন্নত করতে প্রশিক্ষণ মেশিনগুলিতে মাঝারি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ
- গতিশীলতা বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে অনুশীলনগুলি প্রসারিত করুন
- গ্রুপ অফার
- রিলাক্সেশন কৌশল
ফাইব্রোমিয়ালগিয়া: সহনশীলতা খেলাধুলা
এর অ্যাক্টিভেশন প্রোগ্রামের প্রথম স্থানে fibromyalgia সিন্ড্রোম একটি মাঝারি সহনশীলতা পরিবর্তে নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রশিক্ষণ। এটি সক্রিয় থেরাপির প্রায় 60% সময় নেয়। গবেষণা ব্যথা এবং কর্মক্ষমতা উপর তাত্ক্ষণিক ইতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে।
প্রতিটি রূপ সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দরকারী! - এটি হার্ড ওয়াক, নর্ডিক হাঁটা, হালকা হতে পারে দৌড় প্রশিক্ষণ বা সাইক্লিং এমনকি মাঝারি সাঁতার বা উষ্ণ জলে অনুশীলন প্রশিক্ষণ পেশীগুলির দৃff়তা এবং গতিশীলতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। - ডোজ: ক্ষতিগ্রস্থ প্রশিক্ষণ থেকে যারা ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করেন তাদের জন্য, সুপারিশটি হ'ল: কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য ২-৩ / সপ্তাহ
ফাইব্রোমিয়ালগিয়া: শক্তি প্রশিক্ষণ
পড়াশুনায়, শক্তি প্রশিক্ষণ ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সিন্ড্রোমের জন্যও একই ধরণের ইতিবাচক প্রভাব দেখা গেছে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ একটি উদ্দীপক অনুশীলন প্রোগ্রাম বা চিকিত্সা প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের উপর প্রশিক্ষণ 2-3 বা সাপ্তাহিক করা উচিত। একটি উদ্দীপক অনুশীলন প্রোগ্রামেরও একটি নিত্য অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত।
সরঞ্জাম সহ এবং ছাড়া শক্তি ব্যায়ামগুলি সোজা ভঙ্গির জন্য এবং উপযুক্ত পা পেশী, যা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে একসাথে কাজ করা হয়। এটি সুপারিশ করা হয় যে অনুশীলনগুলি একটি নিখরচায় অনুশীলনের বিবরণ এবং হোম অনুশীলনের জন্য ছবিগুলির সাথে লিখিতভাবে নথিবদ্ধ করা আছে, যেমন অভিজ্ঞতা থেকে দেখা যায় যে সময়ের সাথে অনুশীলনের পারফরম্যান্সের ভুলগুলি বা অনুশীলনগুলি ভুলতে ভুলে গেছে are দ্য থেরাবন্দ, ছোট ডাম্বেল বা ওজন কাফ বিশেষত হোম ব্যায়াম ডিভাইস হিসাবে উপযুক্ত। ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অনুসারে ব্যায়ামগুলির ডোজ পৃথক অনুসন্ধান এবং দৈনিক ফর্ম অনুযায়ী থেরাপিস্টের সাথে একত্রে নির্ধারণ করা উচিত। মূলত: ছোট ওজন, প্রচুর পরিমাণে পুনরাবৃত্তি, ধীর বৃদ্ধি (যদি সম্ভব হয়)
