হাঁটুর জন্য ফিজিওথেরাপি পৃথকভাবে বর্তমান সমস্যা এবং ফিজিওথেরাপিস্ট এবং রোগী ফিজিওথেরাপিতে একসাথে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চাইবে সেগুলি অনুসারে তৈরি হয়েছে। সম্ভাব্য লক্ষ্যগুলির মধ্যে রয়েছে একত্রিত হওয়া, চলাফেরার প্রসার, শক্তিশালীকরণ, স্থিতিশীলতা, পেশীগুলির বিস্ফোরণ বা ব্যথা হ্রাস
অনুশীলন
অনুশীলনগুলি হয় যৌথ নিজেই, বা পার্শ্ববর্তী কাঠামো যেমন লিগামেন্ট এবং পেশীগুলি বা হাঁটুর চারপাশে পুরো পেশী শৃঙ্খলাগুলিকে বোঝায়। মেরুদণ্ড এবং অঙ্গবিন্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করাও সম্ভব, যেহেতু হাঁটুতে যে অঞ্চলটি সরবরাহ করা হয় সেখানে অনেকগুলি সমস্যা উত্পন্ন হয় in স্নায়বিক অবস্থা (বক্ষ থেকে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে স্থানান্তর)। এই অঞ্চলে সমস্যা থাকলে, স্নায়বিক অবস্থা তাদের সরবরাহের জায়গায় আরও সংকেত প্রেরণ করুন এবং এর কারণ হতে পারে ব্যথা এমনকি দূরের জায়গায়।
বিপরীতভাবে, সমস্যাটি পা এবং গাইট প্যাটার্ন দিয়ে শুরু হতে পারে এবং পেশী শৃঙ্খলে দিয়ে যেতে পারে - সক্রিয় ফিজিওথেরাপির জন্য আরও একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি।
- হাঁটুর স্ব-গতিবদ্ধকরণের জন্য, সুপারিন পজিশনে "সাইকেল চালানো" উপযুক্ত। নিতম্ব এবং হাঁটু 90 to অবধি বেঁকে থাকে এবং সুরেলা প্রবাহিত বিকল্পে বৃত্তগুলিতে এগিয়ে প্রসারিত হয় এবং তারপরে শরীরে ফিরিয়ে আনা হয়।
- একই অবস্থান থেকে শুরু করে, থেরা ব্যান্ডের সাহায্যে হাঁটুর সম্প্রসারণ অনুশীলন করা যেতে পারে।
একটি স্লিংয়ের মতো, এটি একবার পায়ের একা চারপাশে আবৃত হয় এবং শেষগুলি হাত দিয়ে টানটান হয়। গাইডেড এবং স্ব-ডোজড প্রতিরোধের ক্ষেত্রে, হাঁটু এখন আস্তে আস্তে প্রসারিত এবং আবার বাঁকানো যেতে পারে। পেটের টান দ্বারা প্রতিরোধী কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ফাঁকা পিছনের মতো ক্ষতিকারক গতিবিধি থেকে সাবধান থাকুন।
- সুপারিন অবস্থান: হিলগুলি উপরে রয়েছে এবং শ্রোণীটি আস্তে আস্তে উত্থিত হয় এবং সম্পূর্ণরূপে নীচে না রেখে শরীরের প্রচুর পরিমাণে চাপ দেওয়া হয়।
প্রায় 12 টি পুনরাবৃত্তির পরে শ্রোণীটি ধরে রাখা হয় যাতে জাং এবং পেটটি একটি তির্যক অবস্থানে থাকে - শক্তভাবে একসাথে নিতম্ব এবং পেট শক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। কাঁধগুলি আলগা থাকা উচিত, শ্বাস নিয়মিত এবং গভীর হতে থাকবে এবং হাঁটু একটি নিতম্ব প্রশস্ত সমান্তরাল অবস্থানে থাকা উচিত। ক্রমবর্ধমান হিসাবে একটি পরিবর্তন হ'ল stretching এক পা.
উরুগুলি এখনও একই স্তরে রয়েছে, শ্রোণীটি নিচু হয় না এবং একটিও নীচে থাকে পা সরাসরি এগিয়ে।
- হাঁটু পেশী চারপাশে নির্দিষ্ট জোরদার অনুশীলন বিভিন্ন অবস্থান থেকে করা যেতে পারে। সুপাইন অবস্থানে, প্রসারিত হাঁটু আঙ্গুলের উপরে টান দিয়ে হাঁটুতে একটি কুশন / রোলের উপর দৃly়ভাবে চাপতে পারে।
- বাহিরে বা অপহরণকারীরা দাঁড়িয়ে থাকার সময় আরও শক্তিশালী হয়। সামান্য বাঁকানো হাঁটু এবং পিছনে একটি চেয়ার ধরে ধরে অন্য এক পায়ে স্ট্যান্ডে other পা বাইরের দিকে উঠানো হয় এবং ধীরে ধীরে পা না নামিয়ে ধীরে ধীরে শরীরের দিকে পিছনে নামানো হয়।
এখানেও, শক্তি-সহনশীলতা জোন প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, উভয় পা প্রতিটি 3-12 পুনরাবৃত্তির 15 সেটগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
নিবন্ধগুলিতে হাঁটু জয়েন্টের জন্য আরও অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে
- অবাধে স্থগিত পা দিয়ে একটি উঁচু স্তরের সিটে, নীচের পাগুলি কয়েক মিনিটের জন্য শান্তভাবে এবং খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই পিছনে পিছনে বিস্তৃত হয়। বিশেষত অপারেশন এবং দীর্ঘ স্থায়ীকরণের পরে, বয়স্ক ব্যক্তি বা লোকেরা ভুগছেন বাত, এই শিথিল অনুশীলন বিরুদ্ধে সাহায্য করে ব্যথা এবং হাঁটুতে কঠোরতা।
- অসমতল উপরিভাগ যখন দাঁড়িয়ে থাকে তখন লেগ অক্ষ এবং গভীরতা সংবেদনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। ফিজিওথেরাপিতে হাঁটু অনুশীলনের জন্য, ডুবে যাওয়া কুশন বা থেরাপি স্পিনিং টপ ব্যবহার করা হয়, বাড়িতে একটি ঘূর্ণিত কম্বলও উপযুক্ত।
প্রথমে, উভয় পা তার উপরে দাঁড়ায়, হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়, শরীরের একটি স্থিতিশীল, সোজা অবস্থানে থাকে। প্রত্যাশায়, আপনি প্রথমে নিজের সন্ধান করার চেষ্টা করুন ভারসাম্য। এরপরে আপনি আপনার পায়ের তলগুলি এমনকি বেলন দিয়ে সামান্য এবং সামনের দিকে কাত করতে পারেন।
- চোখ বন্ধ হয়ে হাঁটুর বাঁক এবং এক পায়ের স্ট্যান্ড দিয়ে স্পটটিতে হাঁটা।
যদি সমস্ত ভিন্নতা ভালভাবে আয়ত্ত করা হয় তবে একটি বল নিক্ষেপের মতো বাহুগুলির সাথে একটি অতিরিক্ত বিভ্রান্তি ঘটানো যেতে পারে। এমনকি বালিশে দাঁড়িয়ে থাকার পরেও ফিজিওথেরাপিস্ট শরীরের বিভিন্ন পয়েন্টে বাহ্যিক প্রতিরোধ স্থাপন করতে পারে যা রোগীকে তার অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করার অনুমতি দেয় এবং দূরে সরিয়ে না দেওয়া দিয়ে দেহের উত্তেজনা বাড়ায়।
- সাথে সিটে নিম্নতর পা ঝুলন্ত এবং সামান্য বাহিরের দিকে পরিণত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিও উপরে টানা হয়, পাটি হিপ থেকে উঠানো হয় এবং আস্তে আস্তে আবার নীচে নামানো হয় - 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি এবং 3 সেট। এটি শক্তিশালী করে নেশা উরুর অভ্যন্তরে অবস্থিত।
- প্রবণ অবস্থানে, হাঁটু আস্তে আস্তে এবং দৃ strongly়ভাবে বাঁকানো ফিজিওথেরাপিস্টের হাতের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে, এবং প্রতিরোধের বিরুদ্ধেও মুক্তি পায়।
- বাছুরগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, হিলগুলি দাঁড়িয়ে থাকার সময় একসাথে দৃ are়ভাবে চাপ দেওয়া হয় এবং এই পরিচিতিটি ningিলা না করে, তারা আস্তে আস্তে টিপটো স্থানে চেপে আবার নীচে নামানো হয়।
- বাছুরগুলি প্রসারিত করতে, ক টেনিস বল বা একটি ছোট রোল একটি এর অধীনে স্থাপন করা হয় পায়ের পাতা.
অন্য পা হাঁটার অবস্থানে যায় এবং অন্য পায়ের সামান্য দিকে থাকে। শ্রোণীকে অগ্রসর করে পায়ের পেছনের অংশটি প্রসারিত করা হয়।
- সামনের পেশী শৃঙ্খলা প্রসারিত করার জন্য, এক পা দাঁড়ানো অবস্থায় এমনভাবে বাঁকানো হয় যাতে পা বা গোড়ালি জয়েন্টটি নিতম্বের কাছে হাত দিয়ে স্থির করা যেতে পারে। এখানেও, শ্রোণীটি অগ্রগতির মাধ্যমে প্রসারিত বৃদ্ধি করা যেতে পারে। ধীরে ধীরে প্রকাশ হওয়ার আগে প্রসারিতগুলি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়।
- হাঁটুতে ফাঁকে ব্যথা
- হাঁটুর ব্যথা অনুশীলন করে।
- ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার পরে ফিজিওথেরাপি
- ছেঁড়া মেনিস্কাস - ফিজিওথেরাপি
আপনি বিভিন্ন আঘাতের পরে হাঁটু জন্য ব্যায়াম খুঁজছেন?
- হাঁটু টিইপি দিয়ে অনুশীলন করুন
- অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের জন্য অনুশীলনগুলি
- একটি মেনিস্কাস ক্ষত জন্য ব্যায়াম
- ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার জন্য অনুশীলনগুলি
- কার্টিলেজ ক্ষতির জন্য ব্যায়ামগুলি
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
