স্থিতিকাল
একটি sprained সবচেয়ে খারাপ পর্যায়ে গোড়ালি সাধারণত কয়েক দিন পরে শেষ হয়। এর পরে, এটি প্রতিদিন লক্ষণীয়ভাবে উপরে যায়। সর্বশেষে দুটি থেকে তিন সপ্তাহ পরে, পা আবার পুরো শরীরের ওজন নিয়ে লোড করা যেতে পারে।
পর্যাপ্ত ফিজিওথেরাপির সাথে স্বাচ্ছন্দ্যে ফিরে আসুন দৌড় প্রায় ছয় সপ্তাহ পরে সাধারণত সম্ভব। বিশেষত খেলাধুলা বন্ধ করুন এবং গতিপথের দ্রুত পরিবর্তন বা অসম পৃষ্ঠের সাথে খেলাগুলি শুরুতে এড়ানো উচিত। উপস্থিত চিকিত্সক এবং ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পৃথক পরামর্শের পরে, জুত খেলাধুলার জন্য আরও বিকাশ করা যেতে পারে।
অসুস্থ ছুটি সাধারণত যখন কেউ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে তার উপর ভিত্তি করে। অতএব কাজের ক্ষমতা সর্বশেষতম তিন সপ্তাহ পরে দেওয়া হয়। যারা পুরো দিন কঠোর পরিশ্রম করেন বা তাদের পায়ে থাকেন তাদেরাই দীর্ঘকাল অসুস্থ ছুটিতে থাকতে পারেন।
সাধারণভাবে, একটি স্প্রেডের সময়কাল গোড়ালি কতটা স্প্রেন তার উপর নির্ভর করে। ছেঁড়া লিগামেন্টগুলির সাথে এবং ছাড়াই স্প্রেনের মধ্যে একটি পার্থক্য অবশ্যই তৈরি করা উচিত torn এছাড়াও, স্থায়িত্ব ব্যায়াম সম্পাদন পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে পারে।
প্রোফিল্যাক্সিস
স্প্রেন প্রতিরোধ করতে, অনেক অ্যাথলিট উদাহরণস্বরূপ ব্যান্ডেজ এবং স্প্লিন্ট পরেন। তারা একটি নতুন আঘাত থেকে রক্ষা করে এবং পূর্বে মচকে দেয় গোড়ালি নবায়ন স্থিতিশীলতা। শক্তিশালীকরণ অনুশীলন এবং সমন্বয় গোড়ালির চারপাশের পেশীগুলির জন্য অনুশীলন দীর্ঘমেয়াদে পা আরও স্থিতিশীল করতে পারে।
বিশেষত যখন কোনও রোগীর যেমন একটি আঘাতের কারণে খেলাধূলা থেকে দীর্ঘ বিরতি নিতে হয়েছিল প্যাঁচানো গোড়ালি, প্রথমে পেশীগুলি তৈরি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের প্রশিক্ষণ এ উপর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত ভারসাম্য বোর্ড, উদাহরণস্বরূপ। একজন ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ গোড়ালিটির পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারে।
প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার পরে ব্যান্ডেজ বা স্প্লিন্টগুলি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে পরা যেতে পারে। এটি প্রাথমিকভাবে পায়ের চলাচলের পরিসরকে সীমাবদ্ধ করে এবং পার্শ্বীয় মোচড়ের ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। প্রতিদিনের জীবনের মতো, খেলাধুলায়ও, আপনার জুতোটি সঠিকভাবে ফিট এবং উপযুক্ত কিনা তাও আপনার উচিত। প্রাক ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার ক্ষেত্রে উচ্চ জুতা বড় পরিমাণে এড়ানো উচিত জয়েন্টগুলোতে, কারণ তারা আঘাতের বর্ধিত ঝুঁকির প্রতিনিধিত্ব করে।
