সংজ্ঞা- ফিটনেস রুম কী?
অবশ্যই, ক জুত রুম প্রতিটি ব্যক্তি বা অনুশীলনকারীদের জন্য আলাদা কিছু বোঝাতে পারে। মূলত, তবে এটির অর্থ বাড়িতে প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা - অর্থাত্ স্বতন্ত্রভাবে এ জুত স্টুডিও বা অনুরূপ। অ্যাংলো-আমেরিকান বিশ্বে, "গ্যারেজ জিম" শব্দটি বেশি ব্যবহৃত হয়। যদিও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ধরনের ঘরটি অগত্যা গরম করা যায় না এবং তাই সারা বছর হালকা আবহাওয়ার কারণে সত্যই ঘরের বাইরে থাকতে পারে, জার্মানিতে সারা বছর ব্যবহার কেবল তখনই সম্ভব যদি ঘরটি উত্তপ্ত থাকে বা অংশ হয় ঘর. ক এর সরঞ্জাম জুত রুম প্রয়োজনীয়তা, বাজেট এবং ব্যবহারকারীর পছন্দসমূহ পর্যন্ত।
জিমে আমার কী প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম থাকা উচিত?
আপনার নিজের ফিটনেস রুম স্থাপনের ক্ষেত্রে সব প্রশ্নের প্রশ্ন। নীতিগতভাবে, এই প্রশ্নটি দু'টি প্রস্থানের কাছাকাছি যেতে পারে। একটি পদ্ধতির মূলত অনুপ্রেরণার সাথে সম্পর্কিত।
এটি ফিটনেস রুমকে এমন সরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত করা যা আপনাকে এটি ব্যবহার করতে বা প্রশিক্ষণ দিতে চায়। ঘরটি ব্যবহার করার অনুপ্রেরণা ছাড়াই, এর সরঞ্জামগুলি অকেজো হবে। সরঞ্জামগুলি শক্তি গঠনের জন্য এটি মূলত অপ্রাসঙ্গিক, সহনশীলতা বা গতিশীলতা প্রশিক্ষণ।
আর একটি পদ্ধতি হ'ল সরঞ্জামগুলির প্রশ্ন যা যতগুলি সম্ভব প্রশিক্ষণের সম্ভাব্যতা কভার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ফিটনেস রুমের প্রায় প্রতিটি মালিক বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সম্ভবত একটি বারবেল এবং ওজন প্লেটের একটি সেট সুপারিশ করবেন। বারবেলটি অস্ত্র, পা বা পিছনে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি দরকারী সংযোজন তথাকথিত আলনা হবে। নীতিগতভাবে, এটি কমপক্ষে দুটি স্থিতিশীল পোস্টের চেয়ে বেশি কিছু নয় যার উপর কোনও উচ্চতাতে বারবেল স্থাপন করা যেতে পারে। র্যাকটি এভাবে বারবেলটি আঁকড়ে ধরা সম্ভব করে তোলে মাথা উচ্চতা এবং এইভাবে সামনে এবং পিছনে হাঁটু বাঁক, সামরিক প্রেস ইত্যাদি করে
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে র্যাকটি এমন সুবিধাও দেয় যে সেখানে ক্রস রয়েছে বার উপরের প্রান্তে, যা আপনার নিজের দেহের ওজন সহ টান-আপ, পায়ের আঙুল থেকে বার, পেশী-আপ বা অন্যান্য অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আরও একটি বিনিয়োগ যা যুক্তিসঙ্গত বিবেচনা করা যেতে পারে সেটি হল রিংগুলি কেনা। এগুলি আপনার নিজের দেহের ওজন নিয়ে অনুশীলন করার জন্য আদর্শ।
বিপর্যস্ত দাঁড় টানা, dips বা স্থিতিশীল অনুশীলন তাদের উপর সম্পাদন করা যেতে পারে। রিংগুলি অবাধে স্থগিত করা হয়েছে এর অর্থ হল যে তাদের উপর প্রতিটি অনুশীলন রিংগুলি একটি স্থিতিশীল অবস্থানে রাখার জন্য সহায়ক পেশীগুলিও সক্রিয় করে। লেখকের দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন বেঞ্চ হবে পরবর্তী যৌক্তিক বিনিয়োগ।
এটি দিয়ে, যেমন অনুশীলন বেঞ্চ প্রেস, অনুভূমিক বেঞ্চ প্রেস, অনুভূমিক দাঁড় টানা, ট্রাইসেপস এক্সটেনশনস বা ডিপগুলি এখন ওজন বেঞ্চেও করা যেতে পারে। জন্য সরঞ্জাম সহনশীলতা প্রশিক্ষণ জরুরীভাবে প্রয়োজন হয় না, তবে এটি একটি দরকারী সংযোজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক দাঁড় টানা মেশিন অনুমেয় হতে পারে।
এগুলি সাধারণত স্টোয়েবল সোজা হয়ে থাকে, যাতে স্থান ব্যবহার যেমন কোনও ডিভাইসের দ্বারা সীমাতে রাখা হয়। এটি কেবল ব্যবহৃত হয় না সহনশীলতা এবং দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ, কিন্তু পিছনে নির্মাণের জন্য এবং পা পেশী. কেবলমাত্র এই মুহুর্তে ডাম্বেল বা কেটেলবেলগুলি সন্ধান করা বুদ্ধিমান হবে।
নির্দিষ্ট ডাম্বেলগুলির একটি সেট এই সুবিধাটি সরবরাহ করে যে ডাম্বেলগুলির ওজন পরিবর্তন করতে হবে না, তবে এমন একটি সেট যা বেশ কয়েকটি জোড়া ডাম্বেল - তথাকথিত ডাম্বেলস অন্তর্ভুক্ত করে - একটি ডাম্বেল সেটের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ব্যয়বহুল যেখানে ওজন প্লেটগুলি হতে পারে পরিবর্তিত প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি হ'ল আরেকটি বুদ্ধিমান এবং সহায়ক বিনিয়োগ। এগুলি বারবেলে টানকে সমর্থন করে শরীরের ওজন অনুশীলন যেমন পুল-আপ বা পেশী-আপগুলি সহজতর করতে ব্যবহার করা যেতে পারে বার.
