সকার
সকার এমন একটি খেলা যা পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রচুর পরিমাণে চাপ দেয়। এর অর্থ হ'ল এই খেলাটি ক্রমশ বাড়িয়ে তোলে বাধা বাছুরের পেশীগুলিতে এবং উরুর মধ্যে ক্র্যাম্পস। ভারী স্ট্রেন এবং একটি বিরক্তিকর ইলেক্ট্রোলাইটের মিশ্রণ ভারসাম্য সাধারণত কারণ হয় বাধা যে ফুটবল সময় ঘটে।
এই কারণে, যখন বাধা ঘটে, তরল এবং খনিজ গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। Stretching এবং অনুশীলন এবং ম্যাসাজের মাধ্যমে পেশীগুলির শিথিলকরণও স্বল্পমেয়াদে বাধা শেষ করতে এবং পুনরাবৃত্তি রোধ করতে সহায়তা করে। যদি সম্ভব হয়, পেশীগুলির একটি পুনর্জন্ম লক্ষ্য করা উচিত যাতে তারা পরবর্তী স্ট্রেন অবধি পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং অবিলম্বে অন্য ক্র্যাম্পের হুমকি না দেয়।
সহ্যশক্তির পরীক্ষা
খেলাধুলার সময় ক্রমাগত ঘন ঘন ঘা দেখা দেয়। এই সংযোগটি তরল এবং খনিজগুলির ক্ষতি এবং সেবন এবং পেশীগুলির সম্ভাব্য স্ট্রেনের জন্য সর্বোপরি ফিরে পাওয়া যায়। এই কারণে, তরল সরবরাহ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট নিশ্চিত করা উচিত। পেশীগুলি কেবল তাদের বর্তমান প্রশিক্ষণের মতো ব্যবহার করা উচিত শর্ত অনুমতি. নিয়মিত stretching পেশী এবং ম্যাসেজ এছাড়াও সাহায্য করতে পারে বাধা প্রতিরোধ.
সাঁতার কাটা বাধা রোধ করুন
সাঁতার এমন একটি খেলা যা শরীরের বিভিন্ন পেশী প্রয়োজন। উদাহরণ স্বরূপ, সাঁতার অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীতে যেমন বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তবে পায়ে বিশেষত ঘন ঘন ঘা হয়। অন্যান্য সমস্ত খেলার মতোই, যত্ন নেওয়াও উচিত যখন সাঁতার ক্রিয়াকলাপ শুরুর আগে পেশীগুলি কিছুটা স্ট্রেইস হয়ে গেছে, যাতে তারা "উষ্ণতর হয়ে গেছে" এবং শরীরের তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি নিশ্চিত করে ভারসাম্য নির্দেশে. সংক্ষিপ্ত পেশী এছাড়াও হতে পারে বাধা কারণ, তবে নিয়মিত এই সমস্যাটি প্রতিরোধ করা যায় stretching.
বাছুরের বাধা রোধ করুন
বেশিরভাগ ঘন ঘন, বার বার বাধা থাকা রোগীরা বাছুরের মধ্যে ক্র্যাম্প হওয়ার অভিযোগ করে। এটি এই অঞ্চলে সাধারণত উচ্চ চাপযুক্ত পেশীগুলির কারণে। বাছুরের পেশীগুলি কেবল নির্দিষ্ট খেলাধুলায় চাপ দেয় না, তবে দৈনন্দিন জীবনেও থাকে।
এমনকি সহজভাবে হাঁটার সময়ও, বাছুরের পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি চাপের মধ্যে থাকে। এছাড়াও, বাছুরের পেশীর সংক্ষিপ্তকরণ খুব সাধারণ। ক্র্যাম্পস, যা সংক্ষিপ্ত পেশীগুলির দ্বারা সৃষ্ট হয়, সাধারণত রাতে হয়।
তাই যদি বাছুরগুলিতে রাতে বা বিশ্রামে ক্র্যাম্প দেখা দেয় তবে বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করা বাধা সংঘটন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি বাছুর বাধা অনুশীলনের সময় ঘটে, পেশী শিথিল করা এবং শরীরের তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ is ভারসাম্য। বিশেষত খেলাধুলা পছন্দ জগিং, সকার বা বলের খেলা যেখানে দৌড় বাছুরগুলিতে ক্র্যাম্প সংঘটিত হওয়ার জন্য পূর্বনির্ধারিত একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।
