বসন্ত শক্তি

সংজ্ঞা

একটি নির্দিষ্ট সময়কালের মধ্যে সর্বাধিক সম্ভাব্য বলের প্রভাব অর্জনের জন্য নিউরোমাসকুলার সিস্টেমের ক্ষমতা হিসাবে দ্রুত শক্তিটিকে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

আবেদনের প্রকার

প্রয়োগের ক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে, দ্রুতগতির শক্তিটি সর্বাধিক সম্ভাব্য ত্বরণের জন্য লক্ষ্য করে:

• আপনার নিজের দেহে (স্প্রিন্ট ইত্যাদি)
• আংশিক বডিগুলিতে (বাক্সগুলি ইত্যাদি)
• প্রতিপক্ষের শরীরে (কুস্তি ইত্যাদি)
• ডিভাইসে (জাভেলিন নিক্ষেপ ইত্যাদি)

আপনি কীভাবে বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ দেন?

হাই-স্পিড ফোর্স বিভিন্ন ফোর্স পরামিতিগুলির অন্যতম মৌলিক বৈশিষ্ট্য। দ্রুতগতির বাহিনীর উদ্দেশ্য হ'ল কম সময়ের মধ্যে একটি প্রতিরোধকে পরাভূত করা। বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ একটি মাঝারি লোডে সঞ্চালিত হয় (60RM- এর 75-1% = একটি পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক লোডে সঞ্চালিত হয় যা কাটিয়ে উঠতে পারে) এবং মোট নিয়ন্ত্রণ সহ মহড়ার দ্রুত সম্পাদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

বিস্ফোরকভাবে সঞ্চালিত হতে পারে এমন অনুশীলনগুলি বিস্ফোরকের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ। উদাহরণগুলি হাঁটু বাঁক, বেঞ্চ প্রেস এবং ধাক্কা আপ। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বিস্ফোরক জন্য পরিসীমা মাঝখানে হয় শক্তি প্রশিক্ষণ ছয় থেকে বারো বার পুনরাবৃত্তি সঙ্গে।

বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সেট বিরতি কত দিন হওয়া উচিত তাও তার একটি তাত্পর্য তৈরি করে। বিস্ফোরক শক্তির প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় সেটগুলির মধ্যে বিরতিটি আরও দীর্ঘতর করা বোধগম্য। সেটগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি পেশীগুলির পুনরুদ্ধার হ্রাস করে।

এটি মাংসপেশি কোষগুলির একটি নতুন গঠনের দিকে পরিচালিত করে, যা বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণের সাথে আরও বেশি মিল। বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সেটগুলির মধ্যে কমপক্ষে দুই মিনিটের দীর্ঘ বিরতি দেওয়া উচিত। সাধারণভাবে, খাঁটি বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ খুব কমই ঘটে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি বিস্ফোরক শক্তি এবং এর মিশ্রণ সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণউভয় শক্তি একে অপরের পরিপূরক এবং সমর্থন হিসাবে। বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ধ্রুপদী অনুশীলনগুলি প্রায়শই কোনও ছাড়াই সম্পাদন করা যেতে পারে এইডস বা প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। আইস স্কেটিং অনুশীলনে অ্যাথলেট ডান দিক থেকে শুরু হয় পা এবং সামান্য ব্যাকসিংয়ের আন্দোলনে হাঁটু বাঁকায়।

এই অবস্থান থেকে, তিনি যতটা সম্ভব বিস্ফোরকভাবে নিজেকে বাতাসে ঠেলেন এবং পাটিগুলির সাথে তার হাতটি গতিবেগের সাথে নিয়ে যান। তিনি নিজেকে মাটি থেকে যতটা উঁচু করে ঠেলে দেন এবং তার বাম দিকে অবতরণ করেন পা সরাসরি পরবর্তী বিস্ফোরক লাফের জন্য নতুন শুরুর অবস্থানে। আরেকটি অনুশীলন যেখানে উভয় পা একই সাথে প্রশিক্ষিত হয় তা হ'ল বক্স জাম্প।

বাধা অনুকরণের জন্য আপনার একটি ক্রেট বা পার্ক বেঞ্চ বা উচ্চতর পদক্ষেপের প্রয়োজন। বাহুটির একটি দোল দিয়ে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তত দ্রুত এবং দৃ strongly়ভাবে নিজেকে মাটি থেকে সরিয়ে ফেলুন। উপরের শরীরের জন্য জাম্পিং সমর্থনগুলি একটি ভাল অনুশীলন।

অনুশীলনকে কিছুটা সহজ করার জন্য আপনি কিছুটা হাত বাড়িয়ে নিতে পারেন। উন্নত অ্যাথলিটরাও মেঝেতে স্বাভাবিক হিসাবে পুশ-আপ করতে পারেন। উভয় হাত ফ্লাইট পর্ব তৈরি করতে একই সময়ে মেঝে বা বাক্সে ফেলে দেওয়া হয়। যদি এই রূপটি কোনও পর্যায়ে পর্যাপ্ত না হয় তবে ফ্লাইটের সময় উভয় হাত দিয়ে তালি দেওয়ার চেষ্টা করুন।