আপনি কীভাবে বিশেষত সকারের জন্য আপনার উচ্চ-গতির শক্তি প্রশিক্ষণ দিন?
বিশেষত সকারে গতির বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে, কারণ চরম ক্ষেত্রে এটি বিজয় বা পরাজয়ের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারে। সকারের মূল বিষয়গুলি হ'ল দিকের দ্রুত পরিবর্তন সহ স্প্রিন্ট করার ক্ষমতা things স্প্রিন্ট স্লেডস, স্প্রিন্ট প্যারাশুটস, জোতা এবং medicineষধ বলগুলি প্রায়শই স্প্রিন্ট এবং জন্য ব্যবহৃত হয় গতি প্রশিক্ষণ.
বিশেষত বর্ধিত প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্টগুলি বিশেষভাবে কার্যকর। এখানেও পুনরুদ্ধারের বিরতিগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সকারে, বিরতিগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত, কারণ সম্পূর্ণ শক্তি থেকে দশ থেকে 15 স্প্রিন্ট পরে, বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ ইতিমধ্যে শেষ।
সার্জারির দৌড় এবিসি একটি রূপ গতি প্রশিক্ষণ এটি সর্বনিম্ন ফুটবল লিগগুলিতেও ব্যবহৃত হয়। সুবিধাটি হ'ল সমস্ত অ্যাথলেট এক বা দুটি গ্রুপে একসাথে চলে এবং বিস্ফোরক শক্তির জন্য বিভিন্ন অনুশীলন করে। এছাড়াও, স্প্রিন্ট বিভিন্ন প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে শুরু হয় (শুয়ে থাকা, বসে থাকা, সিগন্যালের পিছনে দিয়ে, চোখ বন্ধ করে, পিছনে হাত ইত্যাদি)
মাঠে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অনুকরণ করার জন্য ফুটবলের জন্য সুপারিশ করা হয়। একটি নতুন দ্রুত শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি তথাকথিত "দ্রুত প্রতিক্রিয়া প্রশিক্ষণ"। এখানে অ্যাথলিট একটি অগ্রবর্তী আন্দোলন থেকে শুরু হয় se এগুলি ঘটনাস্থলে স্কিপিংস হতে পারে, যা সংকেত দ্বারা লিনিয়ার স্প্রিন্ট আন্দোলনে পরিবর্তিত হয়। সর্বদা যথাযথ প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা পাওয়ার জন্য এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা উচিত।
দ্রুত শক্তি ক্রীড়া কি?
পেশীগুলির উপর এবং স্নায়ুতন্ত্র দ্রুত শক্তি ক্রীড়া খুব উচ্চ হয়। সংক্ষিপ্ততম সময়ে যতটা সম্ভব পেশী তন্তু যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে একসাথে শক্তি ছেড়ে দিতে হবে। এই ক্রীড়াগুলি চক্রীয় এবং অ্যাসাইক্লিক হতে পারে।
বিশেষত অ্যাথলেটিক্সে অনেকগুলি দ্রুত-শক্তিমূলক ক্রীড়া রয়েছে। সমস্ত স্প্রিন্ট প্রতিযোগিতা, 100 মিটার, 200 মি, 400 মি বা 800 মি যাই হোক না কেন, বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের শরীরের ক্ষমতাকে অনেকাংশে নির্ভর করে। এছাড়াও খেলাধুলা যাতে অ্যাথলিটকে সর্বোচ্চ কিছুতে ত্বরান্বিত করতে হয়, বিস্ফোরক শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এর মধ্যে রয়েছে শট পুট, জ্যাভালিন, হাতুড়ি থ্রো, ডিস্কস থ্রো এবং লং থ্রোর স্পোর্টস। এছাড়াও, লম্বা জাম্প এবং হাই জাম্পের জাম্পিং স্পোর্টসের পাশাপাশি পোল ভল্ট এবং ট্রিপল জাম্পকেও দ্রুত পাওয়ার স্পোর্টস হিসাবে বিবেচনা করা হয়। উচ্চ গতির শক্তির খুব বেশি অনুপাতযুক্ত অন্যান্য খেলাগুলি হ'ল ওয়েট উত্তোলন, স্কি জাম্পিং, স্পিড স্কেটিং এবং সাইক্লিংয়ের স্প্রিন্ট শৃঙ্খলাগুলি।
এই ক্রীড়াগুলিকে স্পিড পাওয়ার স্পোর্টস বলা হয়, যার মাধ্যমে স্পিড পাওয়ার প্রায় সব ক্রীড়াতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টিম স্পোর্টস সহ আরও অনেক খেলায় বিস্ফোরক শক্তি সাফল্যে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে। প্রয়োগের ক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে বিস্ফোরক শক্তির বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে।
কিছু খেলাধুলায়, উপলভ্য সময় হ'ল সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর (বক্সিং, বেড়া দেওয়া ইত্যাদি)। এক্ষেত্রে শুরুর শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি শক্তি উপলব্ধির সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী কারণ। কিছু খেলায় বিস্ফোরক শক্তিরও খুব গুরুত্ব থাকে তবে শক্তি উপলব্ধির জন্য (কুগিং) আরও বেশি সময় পাওয়া যায়। এখানে, খুব অল্প সময়ে প্রচুর শক্তি উপলব্ধি করা প্রয়োজন হয় না, তবে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে প্রচুর শক্তি।
- প্রারম্ভিক শক্তি (সংকোচন শুরুর পরে 30 মিলের মান, বিভিন্ন লেখকের বিভিন্ন সংজ্ঞা)
- বিস্ফোরক শক্তি (ফোর্স-টাইম কার্ভে সর্বোচ্চ বাহিনী বৃদ্ধি (? এফ /? টি))