সংজ্ঞা
সর্বাধিক শক্তি কেবলমাত্র মানব পেশীগুলিই করতে পারে এমন সর্বোচ্চ শক্তি নয়, তবে প্রায় সমস্ত আন্দোলন এবং খেলাধুলার জন্য এটিও মৌলিক। দ্য সর্বাধিক শক্তি এক পুনরাবৃত্তিতে সর্বাধিক ওজন অবজেক্টকে অতিক্রম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি। এটি শক্তি ক্ষমতার উপরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে: প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি, শক্তি সহনশীলতা এবং গতি।
সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণের পদ্ধতি
একটি ভাল সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণ ভাল প্রস্তুত থাকতে হবে। এটি একটি যথাযথ অন্তর্ভুক্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুশীলন, সেট, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা, বিরতি, গা গরম করা এবং শীতল, এবং চূড়ান্ত stretching. দ্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সম্পূর্ণ এবং হওয়া উচিত গা গরম করা শুরু করতে পারেন।
এটা গুরুত্বপূর্ণ গা গরম করা পেশীগুলি যা নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত হবে। এটি দড়ি, ট্রেডমিল, কার্যকরী অনুশীলন এবং এর থেকে অনুশীলনগুলি এড়ানো যায় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একটি গরম আপ করার সময় স্ট্রেন খুব বেশি নয়।
পেশীগুলি সামান্য উষ্ণ হওয়া উচিত এবং প্রচলনকে উত্তেজিত করা উচিত। এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। অনুশীলনের পরে আপনি প্রথম সেট এবং প্রথম আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করবেন।
এগুলি 80 আরএমের 1% (পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক) এ সঞ্চালিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, তিন থেকে পাঁচ মিনিটের বিরতিতে অনুসরণ করা হয়। এখন দ্বিতীয় এবং তৃতীয় সেটগুলির মধ্যে আবার পর্যাপ্ত বিরতি রয়েছে। ব্যায়াম পরিবর্তন করার আগে চারটি সেট অনুশীলন করা হয়। ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে, একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ এবং stretching প্রোগ্রাম শেষ করা উচিত। এটি মূলত পেশী এবং সংবহন পুনরায় জন্মানোর জন্য কাজ করে এবং তাই পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য ইতিমধ্যে একটি সর্বোত্তম প্রস্তুতি।
প্রতি সপ্তাহে আমার কতবার শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত?
প্রতিটি প্রশিক্ষণ ফর্ম আলাদাভাবে নিবিড় এবং চ্যালেঞ্জিং হয়। সর্বোচ্চ হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বদা 80RM এর 1% এর বেশি কাজ করা জড়িত, সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিদিন করা উচিত নয়। ইউনিটগুলি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন।
তবে প্রতি সপ্তাহে ইউনিটের সংখ্যাও ব্যক্তির প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে depends শর্ত, অনুশীলন এবং কাজের পরিমাণ। তত্ত্বগতভাবে, আমরা প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি ইউনিটের কথা বলি। বিশেষত নতুনদের প্রথমে এটির সাথে লেগে থাকা উচিত, কারণ অন্যথায় ওভারলোডিংয়ের ঝুঁকি রয়েছে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
