ভূমিকা
প্রতি বছর, গ্রীষ্ম যখন ঠিক কোণার কাছাকাছি হয়, বিকিনি চিত্রের জন্য ইচ্ছাটি সামনে আসে। ইন্টারনেটে এবং বিজ্ঞাপনে, কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে এবং আপনার বিকিনি চিত্রটি কীভাবে অর্জন করতে হবে তার হাজার হাজার অফার রয়েছে। তবে কখন কী গুরুত্বপূর্ণ ওজন হারানো এবং কোন ওজন হ্রাস টিপস কাজ? সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য এটির সাধারণত পরিবর্তন হয় খাদ্য এবং ক্রীড়া আচরণ।
আমি কীভাবে বিকিনি ফিগার পাব?
ওজন হ্রাস এবং বিকিনি চিত্রের নিয়মটি আসলে খুব সহজ। আপনার কম গ্রহণ করা প্রয়োজন ক্যালোরি আপনি গ্রাস চেয়ে। যাইহোক, এটি করা চেয়ে সহজ বলা হয়।
এই লক্ষ্য অর্জনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। প্রথমত, একটি পদক্ষেপ আপনার পরিবর্তন করা হয় খাদ্য। উচ্চ ফ্যাট এবং উচ্চ চিনিযুক্ত পণ্যগুলি এড়ানো উচিত।
নিজের জন্য রান্না করা ভাল। ইন্টারনেটে অনেক হালকা খাবার রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ সালাদ বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ উপযুক্ত।
তবে, আপনার থাকা অবস্থায় ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ ওজন হারানো। অন্যথায় আপনি আরও দ্রুত প্রলোভিত হয়ে পড়বেন এবং এটিকে বন্ধ করার পরে ইয়ো-ইও প্রভাবের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবেন খাদ্য। স্বাস্থ্যকর, স্বল্প-ক্যালোরি খাবারগুলি যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এর মধ্যে রয়েছে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, সালাদ বা পুরো জাতীয় পণ্য অন্তর্ভুক্ত। পানীয় হিসাবে, জল এবং চা প্রথম উদাহরণে প্রস্তাবিত হয়। খাবারের সাথে প্রচুর পরিমাণে পান করা একটি সুবিধা।
এই প্রসারিত পেট আরও, যা পরিপূর্ণতা বোধ অবদান। ক্যালরির স্বল্পতা গ্রহণের পাশাপাশি শরীরের ক্যালোরি গ্রহণও বাড়াতে হবে। সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন সাঁতার এবং জগিং এই জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
এটি কারণ কেবল সংক্ষিপ্ত শারীরিক পরিশ্রমের সময় দেহটি তার চিনি মজুদগুলিতে আঁকেন এবং তার চর্বি সংরক্ষণের উপরে নয়। কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও ক্রীড়া প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কারণ যদি প্রচুর ওজন হ্রাস পায় তবে পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ না থাকলে পেশী ভরও নষ্ট হয়ে যায়, যা এড়ানো উচিত। পেশী শরীরকে আরও ভাল আকার দেয়।
বিকিনি ফিগার পেতে কতক্ষণ সময় লাগে?
বিকিনি পরিসংখ্যান অর্জনে যে সময় লাগে এটির ক্ষেত্রে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে বিস্তর পরিবর্তিত হয়। তবে সব ক্ষেত্রে এর জন্য প্রচুর ধৈর্য এবং স্ট্যামিনা প্রয়োজন। ইতিমধ্যে বর্ণিত হিসাবে, 7,000 কিলোক্যালরি এক কেজি গ্রাম ব্যবহার করতে হবে ফ্যাটি টিস্যু.
আপনি কত কিলোগুলি হারাতে চান এবং আপনি কত খেলাধুলা করেন তার উপর নির্ভর করে সময়কালটি বিভিন্নভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। যদি কেউ খাঁটি ফ্যাট টিস্যু হ্রাস দ্বারা ওজন হ্রাস অনুমান করে তবে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 500 গ্রাম দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল অর্জনের জন্য বাস্তবসম্মত। আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 500 - 4,000 কিলোক্যালরি এবং আপনার সপ্তাহে দু'বার তিনবার অনুশীলন করলে এই প্রতি সপ্তাহে 5,000 গ্রাম সম্ভব হয়।
অবশ্যই আপনার এখানে একটি ব্যক্তিগত অবকাশ আছে এবং আপনি আরও ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে, নিজেকে খুব বেশি উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত নয়, কারণ এটি দ্রুত হতাশ হয়ে উঠতে পারে। অতএব, স্বতন্ত্রভাবে কতটা অর্জনযোগ্য তা আপনার নিজের জন্য অনুসন্ধান করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
