"ব্রিজিং" সুপারিন অবস্থান থেকে, হিলগুলি উত্থাপিত হয় এবং বাহুগুলি দেহের পাশে রাখা হয়। এখন আপনার প্রসারিত করুন পেট হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি না হওয়া অবধি আপনি আপনার পোঁদকে উপরের দিকে ঠেলাবেন। হয় 15 পাস দিয়ে 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন বা আপনার পোঁদ পুরোপুরি নিচে না রেখে 15 বার গতিশীলভাবে এই অনুশীলনটি করুন perform উন্নত ব্যবহারকারীরা তাদের উপর তাদের অস্ত্রও অতিক্রম করতে পারেন বুক। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
