বিপাক উদ্দীপনা: এটি এটি কিভাবে কাজ করে!

আমাদের বিপাক এবং আমাদের ওজন খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত: যাদের সক্রিয় বিপাক রয়েছে তাদের ওজন হ্রাস করা সহজতর হয়। বিপাকটি কতটা সক্রিয় তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, বয়স, লিঙ্গ এবং খাদ্য একটি ভূমিকা পালন করুন। ভাগ্যক্রমে, যাইহোক, একটি অলস বিপাক চালু করতে আপনি কিছু করতে পারেন। আপনি কীভাবে কার্যকরভাবে আপনার বিপাককে বাড়াতে পারবেন তা আমরা প্রকাশ করি।

বিপাক এবং বেসাল বিপাক হার

বিপাক - যা বিপাক হিসাবেও পরিচিত - এর মধ্যে রয়েছে আমাদের দেহের কোষগুলিতে সংঘটিত সমস্ত জৈব রাসায়নিক পদার্থ। এর মধ্যে রয়েছে শোষণ, পদার্থের পরিবহন এবং রূপান্তর পাশাপাশি বিপাকীয় বর্জ্য পণ্যগুলি মুক্তি। বিপাক এইভাবে আমাদের শারীরিক ক্রিয়াগুলি বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে দৌড়, যে আমরা শরীরের পদার্থ তৈরি করতে পারি এবং আমাদের দেহে শক্তি সরবরাহ করা হয়। বিপাকের সাথে সম্পর্কিত একটি গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার হ'ল বেসাল বিপাক হার। এই পরিমাণ পরিমাণ শক্তি যা শরীর বিশ্রামে ব্যবহার করে। সম্পূর্ণ শারীরিক বিশ্রাম ছাড়াও, উদাসীনতা তাপমাত্রা (28 ডিগ্রি) এবং একটি খালি পেট বেসাল বিপাকের হার নির্ধারণের জন্য আরও পূর্বশর্ত।

এই কারণগুলি বিপাক এবং ওজনকে প্রভাবিত করে

আমাদের বিপাকের আমাদের দেহের ওজনের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। অলস বিপাকযুক্ত ব্যক্তিরা আরও সহজেই ওজন বাড়ায় এবং সমস্যায় পড়ে ওজন হারানো। অন্যদিকে, বিপাকটি যদি অত্যন্ত সক্রিয় থাকে তবে লোকেরা প্রায়শই খুব পাতলা হন এবং ওজন বাড়তে অসুবিধা হয়। ধীর বিপাকের পিছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বয়স একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অল্প বয়সীদের মধ্যে সাধারণত বয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় একটি দ্রুত বিপাক থাকে। লিঙ্গেরও একটি প্রভাব রয়েছে: যেহেতু পুরুষদের সাধারণত পেশী বেশি থাকে ভর মহিলাদের তুলনায় তারা আরও শক্তি পোড়ায়। বয়স ছাড়াও অন্যান্য বিভিন্ন কারণ বিপাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এর মধ্যে একটি উচ্চ- স্বাস্থ্যসম্মত স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত রয়েছেচিনি খাদ্য, ডায়েটিং এবং উপবাস, এবং খুব কম ব্যায়াম। তেমনিভাবে, তবে কিছু নির্দিষ্ট রোগ যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম এছাড়াও করতে পারেন নেতৃত্ব একটি ধীর বিপাক থেকে।

বিপাককে বুস্ট করা

ভাগ্যক্রমে, এমন কিছু টিপস এবং কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার বিপাককে বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন। প্রথম এবং সর্বাগ্রে আপনার পাওয়ার এটি গুরুত্বপূর্ণ important ফ্যাট বার্ন চলছে - এটি ব্যায়ামের মাধ্যমে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং সঠিক খাবার নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য আমরা সর্বোত্তম উপায় এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি সংকলন করেছি।

1. ছোট ছোট অংশ খাওয়া

বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য, বৃহত, ভারী খাবার এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়। সমানভাবে, তবে খুব কম সংখ্যক গ্রহণ করাও ঠিক হবে না ক্যালোরিযেমন ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে প্রায়শই ঘটে। এটি শরীরকে ক্ষুধা মোডে স্যুইচ করতে এবং যতটা সম্ভব চর্বি সঞ্চয় করার চেষ্টা করতে পারে। পরিবর্তে, আদর্শভাবে দিন জুড়ে ছোট অংশ খান eat

2. সঠিক খাবার

ছোট - অথবা প্রধান খাবারে কিছুটা বড় - স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সে সেরা ফিরে যান। ফলমূল, শাকসবজি এবং সালাদ উদাহরণস্বরূপ, ভাল উপযুক্ত। বীজ এবং আনরোস্টেড এবং আনসোল্টেড বাদাম এছাড়াও সুপারিশ করা হয়। সঙ্গে বাদামযাইহোক, আপনার উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনি নিরাপদে বাচ্চা এবং quinoa.

৩. প্রাতঃরাশের আগে জল পান করুন

এক গ্লাস পান করুন পানি লেবু বা আপেল একটি গ্রাস সঙ্গে সিডার ভিনেগার সকালের নাস্তার আগে. বিকল্পভাবে, একটি উত্তপ্ত আদা চাও সুপারিশ করা হয়। সাধারণত, প্রতিদিন কমপক্ষে দুই থেকে তিন লিটার পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

4. উচ্চ ফাইবার ডায়েট

আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার খান! বিশেষত দ্রবণীয় ফাইবারের জন্য পৌঁছান। এগুলি বৃহত্তর পরিমাণে আবদ্ধ করতে পারে পানি এবং এর মাধ্যমে অন্ত্রের মধ্যে ফুলে যায়। দ্রবণীয় ডায়েটরি ফাইবারগুলির মধ্যে একটি ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ, যা মূলত ফলের মধ্যে রয়েছে।

৫. অনেক পুষ্টিযুক্ত খাবার with

সম্ভব হলে কেবলমাত্র উচ্চ পুষ্টিকর খাবারই খাবেন ঘনত্ব। এর অর্থ এমন পণ্যগুলির মধ্যে যাতে কম পুষ্টি থাকে ক্যালোরি অন্যান্য খাবারের তুলনায় ফল এবং সবজি ছাড়াও, সিরিয়াল, লেবুজ এবং কম ফ্যাটযুক্ত মাংস বা মাছের প্রস্তাব দেওয়া হয়।

Enough. পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি খান

আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন ভিটামিন সি খাওয়া ভাল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন এসেরোলা চেরি, আপেল, স্ট্রবেরি, কিউই, কমলা বা লেবু সারা দিন ধরে। এছাড়াও ব্রোকলি, মরিচ বা শাক হিসাবে শাকসবজি সুপারিশ করা হয়।

7. বিপাক উদ্দীপনা: ক্রীড়া সাহায্য!

আপনার বিপাকটি সত্যই চালু করার জন্য স্পোর্টস সম্ভবত সেরা উপায়। কারণ খেলাধুলা করার সময় কেবল শক্তিই পোড়া হয় না, পেশীও তৈরি হয়। এটি বেসাল বিপাকের হার বাড়ায়, কারণ পেশী অন্যান্য টিস্যুর চেয়ে বিশ্রামে বেশি শক্তি ব্যবহার করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাককে উদ্দীপিত করে

পেশী তৈরি করতে আপনার নিয়মিত হালকা শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করা উচিত। এইভাবে, আপনি একদিকে যেমন পেট, পা বা নিতম্বের মতো সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং অন্যদিকে আপনার বিপাকটি অবাক করে দেন। আমাদের ফিটনেস বিভাগে কেবল একটি উপযুক্ত ওয়ার্কআউট সন্ধান করুন!

সহ্য করার প্রশিক্ষণ ক্যালরি পোড়ায়

আপনি যদি পছন্দ করেন সহনশীলতা পরিবর্তে প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনি আপনার বিপাকটিও এভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বৃত্তাকার জন্য যান জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতার। আপনি যদি সত্যিই নিজেকে নিয়ে কাজ করেন তবে আপনার ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরে আপনার বিপাকটি কিছু সময়ের জন্য উন্নত থাকবে এবং পাউন্ডগুলি ভেঙে যাবে!

দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম করুন

প্রতিদিনের জীবনে আরও চলাফেরাকে সংহত করতে এটি সহায়ক: সুতরাং এসকেলেটর এবং কোং ছাড়াই করুন এবং গাড়ীর পরিবর্তে পায়ে ছোট উপায় করুন। অফিসে কিছুটা অনুশীলনও পেতে পারেন। আপনার সহকর্মীকে অফিসে ব্যক্তিগতভাবে কোনও ইমেল লেখার পরিবর্তে দেখা করবেন না কেন? বা দীর্ঘ হাঁটার জন্য আপনার মধ্যাহ্নভোজন বিরতি ব্যবহার করুন।