অ্যাকিলিস টেন্ডন - এক স্তরের উপর অনুশীলন প্রসারিত
"এক ধাপে প্রসারিত করুন" উভয় পায়ে এক ধাপের প্রান্তে দাঁড়ান। এখন বাতাসে থাকা হিলগুলি মাটিতে ডুবে যাক। হাঁটু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত থাকে। আপনি শুধুমাত্র একটি পা দিয়ে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। অন্য পা তখন পুরোপুরি ধাপে দাঁড়িয়ে থাকে। আপনার বাছুরের মধ্যে উত্তেজনা ধরে রাখুন ... অ্যাকিলিস টেন্ডন - এক স্তরের উপর অনুশীলন প্রসারিত