আসনে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ
If stretching দাঁড়ানো অবস্থায় (যেমন একটি অপারেশনের পরে) বা বিকল্প অনুশীলন হিসাবে সম্ভব নয় the অ্যাকিলিস কনডন বা বাছুরের পেশীগুলি সিটে প্রসারিত করা যায় (মেঝেতে চেয়ারে বা দীর্ঘ সিটে)। চেয়ারে, অনুশীলনটি নিম্নলিখিতভাবে করা হয়: দ্য পা প্রসারিত করার জন্য সরাসরি শরীরের সামনে প্রসারিত করা হয়, হিলটি মেঝেতে থাকে, পায়ের আঙ্গুলগুলি উত্থিত হয়, যাতে পিছনের পা এবং শিনবোনগুলির মধ্যে কাল্পনিক কোণটি আরও ছোট হয়। হাঁটু মাধ্যমে ধাক্কা এবং প্রসারিত হয়।
আপনি ইতিমধ্যে অনুভব করতে পারেন stretching এখন, এটিকে চাঙ্গা করে, পায়ের বাইরের প্রান্তটি ইচ্ছাকৃতভাবে উপরের এবং বাহুতে টানতে পারে। এই অবস্থান থেকে, একটি প্যাসিভ স্ব -stretching একটি স্কার্ফ বা তোয়ালে ব্যবহার করে খুব ভাল সঞ্চালিত হতে পারে পায়ের পাতা এটির চারপাশে এবং হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই তোয়ালেটির উপরে পা টানুন the Sec 3 সেকেন্ড প্রসারিত অনুশীলনটি দীর্ঘ আসনেও কাজ করে, অর্থাৎ পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসে।
এখানে, তবে, বাছুরের পেশীগুলি পিছনের সাথে প্রসারিত হয় জাং পেশী, যা প্রায়শই সংক্ষিপ্ত হয় এবং পাদদেশে চলাচলের সীমাবদ্ধ করতে পারে can এটি রোধ করার জন্য পা যাহার অ্যাকিলিস কনডন প্রসারিত করা যায় না কেবল বাঁকানো যায় (একতরফা টেইলার্সের আসনের মতো)। আপনি এই শুরুর অবস্থানে তোয়ালেটিও ব্যবহার করতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অর্জিত গতিশীলতা বজায় রাখা উচিত। পরে প্রসারিত অনুশীলন বাছুরের পেশীগুলির বিপরীতমুখী পেশীগুলি সক্রিয় করার জন্য আপনার পাদদেশটির যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে টানতে হবে।
সিঁড়ি অনুশীলন স্ট্রেচিং
একটি বিশেষ কার্যকর স্ট্রেচিং অনুশীলন সিঁড়ি সাহায্যে অর্জন করা যেতে পারে। এই প্রসারিত অনুশীলন সাধারণ ক্লিনিকাল চিত্রযুক্ত রোগীদের জন্যও উপযুক্ত অ্যাকিলোডেনিয়া। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার দুটি রূপ রয়েছে।
প্রথমটি সহজ, তবে এটি বাছুরের পেশীগুলির সাধারণ ক্লাসিক সংক্ষিপ্তকরণের জন্য খুব ভাল suited এক সঙ্গে দাঁড়িয়ে পায়ের পাতা একটি পদক্ষেপে এবং হিলটি যতটা সম্ভব ডুবে যেতে দেয়। আপনি একতরফাভাবে বা একযোগে এটি করতে পারেন, যার মাধ্যমে একতরফাভাবে প্রসারিত করা আরও সুনির্দিষ্ট এবং লক্ষ্যবস্তু।
দ্বিতীয় প্রকরণটি কিছুটা বেশি বিশেষ এবং বিশেষত উপযুক্ত যদি সংক্ষিপ্ত হয় অ্যাকিলিস কনডন তার পুরো অঞ্চল জুড়ে প্রসারিত করা হবে। এটি করার জন্য, সিঁড়ির প্রান্তে আপনার টিপটোসের উপর দাঁড়ান এবং এর হিলটি দিন পা যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে ডুবে যেতে হবে। অবস্থানটি 5-10 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয় এবং তারপরে আপনি নিজেকে পায়ের আঙ্গুলের অবস্থানে ফিরিয়ে টিপুন যা সংক্ষিপ্ত হয় না।
প্রসারিত পাতে কোনও কাজ করা উচিত নয়, শুরু করার অবস্থানটি পৌঁছে গেলে এটি আবার রাখা যায়। এখন নামান লেগ আপনার শরীরের ওজন ফিরে প্রসারিত করা এবং গোড়ালি বেসিনে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত নিচে আবার করা যাক। অন্য পা ধাক্কা দেয়। অনুশীলন 15 সেট করা হয়, 3 সেটে। সেটগুলির মধ্যে প্রায় 1 মিনিটের বিরতি রয়েছে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
