শারীরবৃত্তীয়, স্বাস্থ্যকর গাইটের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পাটি পুরোপুরি মোবাইল এবং পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক। অতএব, এটি একটি সংক্ষিপ্ততর প্রসারিত করার জন্য বোধগম্য অ্যাকিলিস কনডন। ক্ষেত্রে বাছুর প্রসারিত করতে এটি দরকারী অ্যাকিলিস কনডন ব্যাধি (যেমন অ্যাকিলোডেনিয়া), যা সংক্ষিপ্ত হওয়ার কারণও হতে পারে।
প্রবন্ধ "অ্যাকিলোডেনিয়া”এই ক্ষেত্রে আপনাকে আগ্রহী হতে পারে। আমাদের অ্যাকিলিস কনডন শরীরের একটি শক্তিশালী টেন্ডার হয়। এটি আমাদের বাছুরের পেশীগুলিকে hes গোড়ালির হাড়.
এটি সংক্ষিপ্ত বা লাঠি ঝোঁক। প্রতিদিনের জীবনে আমরা এটি বাছুরের ঘটনা দ্বারা লক্ষ্য করি বাধা, বা লোড-নির্ভর করে ব্যথাযেমন, যখন দৌড় বা জাম্পিং। ঝুঁকি ক ছেঁড়া পেশী ফাইবার বা অ্যাকিলিসের টেন্ডারে আঘাত বেড়ে যায়। প্ল্যান্টএফ্লেসিয়নের বিপরীত দিকে গতিশীলতা, ডরসাল এক্সটেনশন (শিনবোনটির দিকে পা টানতে) সীমাবদ্ধ।
4 সহজ অনুশীলন যা সাহায্য করে
- দেওয়ালে টানাটানি
- দীর্ঘ আসনে টানা
- ঘটনাস্থলে দাঁড়িয়ে স্ট্রেচিং
- এক পদক্ষেপে প্রসারিত
দাঁড়িয়ে থাকার সময় অনুশীলন স্ট্রেচিং
একটি পেশী প্রসারিত করতে, আপনি এটি দৈর্ঘ্য প্রসারিত করতে হবে। প্রায়শই এটি সমর্থন করতে দরকারী stretching প্যাসিভলি, মৃদুভাবে এবং যথাযথভাবে এর জন্য অনেক সম্ভাবনা রয়েছে stretching বাছুর / axilles টেন্ডন।
প্রথমে খুব সাধারণ রূপ। রোগী একটি প্রাচীরের সামনে ধাপে দাঁড়িয়ে থাকে। যার অ্যাকিলিস টেন্ডারটি প্রসারিত করতে হবে সেই পাটি এগিয়ে রাখা হয়েছে, গোড়ালিটি মেঝেতে থাকে the পায়ের পাতা উত্তোলন করা হয় এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে হেলানো হয়।
যদিও পায়ের পাতা এখন প্রাচীরের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখে এবং হিলটি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে থেকে যায়, পেটেন্ট তার ওজন সামনের হাঁটুতে প্রসারিত করে পায়ের ওপরে এগিয়ে নিয়ে যায়, যাতে শিন এবং পায়ের পিছনের কোণটি আরও ছোট এবং ছোট হয়। রিয়ার পা সময় বক্র হতে পারে stretching অনুশীলন। এমন একটি অবস্থান নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি বাছুরের পেশী এবং অ্যাকিলিস টেন্ডারে একটি আনন্দদায়ক স্বতন্ত্র টান অনুভব করেন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
তারপরে অবস্থানটি ছেড়ে দিন, পাদদেশটি সংক্ষেপে আলগা করুন (উদাহরণস্বরূপ, ফুট চক্র) এবং এর পুনরাবৃত্তি করুন প্রসারিত অনুশীলন 3 দিনে একবার প্রতি বার। এই ক্ষেত্রে, এই নিবন্ধটি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: পেশী সংক্ষিপ্তকরণের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অ্যাকিলিস টেন্ডারটি প্রসারিত করার অন্য কোনও সম্ভাবনা শুরুর অবস্থানে রয়েছে "লঞ্জ"। রোগী এক সঙ্গে একটি বড় পদক্ষেপ নেয় পা, শ্রোণীটি মহাকাশে সোজা থাকে, পায়ের মধ্যবর্তী দূরত্বগুলি অস্ত্রের স্প্যানের সমান হওয়া উচিত তবে অ্যাকিলিস টেন্ডারের সংক্ষিপ্ততার উপর নির্ভর করে সামঞ্জস্য করা যায়।
আমরা এখন পোস্টারিয়র অ্যাকিলিস টেন্ডার প্রসারিত করি। এর জন্য আমরা মেঝেতে পিছনের পায়ের হিলটি ঠিক করার চেষ্টা করি, এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে পায়ের অভ্যন্তরীণ প্রান্তটি যোগাযোগ রাখে, এটি প্রসারিতিকে বাড়িয়ে তোলে। আস্তে আস্তে আমরা ওজনটি সামনের দিকে স্থানান্তর করি পা যতক্ষণ না আমরা একটি মনোরম কিন্তু স্বতন্ত্র টান অনুভব করি।
উপরের মতো 3 × 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অবস্থানটি ধরে রাখা হয়। দ্য প্রসারিত অনুশীলন এছাড়াও করা যেতে পারে। সক্রিয় প্রসারিত ছাড়াও ম্যানুয়াল স্ট্রেচিংয়ের অর্থে নরম টিস্যু চিকিত্সা খুব মনোরম হতে পারে, বিশেষত অচিলিস টেন্ডারের জন্য।
এই উদ্দেশ্যে, আপনি আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডারটিকে উপরের অংশে অনুভব করতে পারেন গোড়ালি যৌথ এটি দৃ feels় বোধ করে এবং প্রান্তগুলিতে স্পষ্টভাবে অনুভূত হতে পারে। কোমল ম্যাসেজ অ্যাকিলিস টেন্ডারটি ধরে জুড়ে ধরে নিম্নতর পা আপনি নিজে টিস্যু চিকিত্সা করার অনুমতি দেয়।
সার্জারির রক্ত প্রচলন উন্নত হয় এবং টিস্যুটি আলতোভাবে প্রসারিত হয়। দ্য ম্যাসেজ গ্রিপগুলি বাছুরের পেশীর পেশির পেট পর্যন্ত বহন করা যেতে পারে। এটা না গুরুত্বপূর্ণ ম্যাসেজ এক এবং একই জায়গায় খুব দীর্ঘ। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি টিস্যুতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং এড়ানো উচিত। থাকতে পারে ব্যথা পয়েন্ট, কিন্তু চিকিত্সা সর্বদা আনন্দদায়ক বোধ করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
