ঘাড় টিপে

ভূমিকা "পেটের ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে সাধারণ রূপ। পিছনের পেশীগুলির প্রতিপক্ষ হিসাবে, এই পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেবল নান্দনিক কারণে গুরুত্বপূর্ণ নয়। সোজা পেটের পেশী ব্যক্তিটিকে শরীরের উপরের অংশকে সোজা অবস্থায় রাখতে সক্ষম করে এবং স্বাস্থ্যে ব্যবহৃত হয় ... পেটের ক্রাচ

সম্পাদনের সময় সাধারণ ত্রুটিগুলি নিম্নলিখিত সাধারণ ত্রুটিগুলি এড়াতে যত্ন নেওয়া উচিত: পা ঠিক করা উচিত নয়, যদিও বেশিরভাগ ফিটনেস সরঞ্জাম এটির অনুমতি দেয় এবং অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষকদের নির্দেশ দেয়। এইভাবে পা ঠিক করার দ্বারা, এটি আর সোজা পেটের পেশী নয় যে কাজ করে, কিন্তু হিপ কটিদেশীয় পেশী (M. কার্যকর করার সময় সাধারণ ত্রুটি পেটের ক্রাচ

টার্গেট পেশী: উপরের সোজা পেটের পেশী পুনরাবৃত্তি: ক্লান্তি না হওয়া পর্যন্ত সেটের সংখ্যা: 3 - 5 নড়াচড়া চালানো: ধীর হাঁটুর জয়েন্টগুলো একটি সমকোণে থাকে, দৃশ্যটি সিলিংয়ের দিকে। হাত মাথার পাশে থাকে। শরীরের উপরের অংশ মাদুরের উপর সমতল। উপরের শরীরের উপর থেকে উত্তোলন করা হয় ... ক্রাঞ্চ