বিপরীত ক্রাঙ্কের বিভিন্নতা
নিম্ন লোড করার জন্য পেটের পেশী বর্ধিত তীব্রতা সহ, বিপরীতে ক্রাঞ্চ ঝুলন্ত অবস্থায়ও সম্পাদন করা যায়। অ্যাথলেট একটি চিবুক আপ থেকে ঝুলন্ত বারউপরের দেহ এবং পাগুলির মধ্যে একটি সমকোণ তৈরি করতে পা টেনে তুলুন পা হাঁটুতে কোণায়িত হতে পারে জয়েন্টগুলোতে তীব্রতা কমাতে।
এই অনুশীলনটি মূলত স্থিতিশীল আকারে করা উচিত, যার অর্থ ব্যবহারকারী যতক্ষণ সম্ভব বাঁকানো অবস্থানে পা রাখেন এবং কোনও ঝাঁকুনিদায়ক আন্দোলন করেন না। প্রকরণের জন্য আরেকটি সম্ভাবনা হ'ল একটি এক্সপেন্ডার ব্যবহার করা। এর ফলে মানসিক চাপ বেড়ে যায়।
কার্যকর করার সময় সাধারণ ত্রুটি
সর্বাধিক সাধারণ ভুল হল পায়ে দুলতে থাকা ব্যবহার। পা থেকে কেবল একটি প্রবণতা উপরের দেহে এবং এর মধ্যে স্থানান্তরিত হয় পেটের পেশী কঠোরভাবে চাপ দেওয়া হয়। এই কারণে অনুশীলনটি ধীরে ধীরে করা উচিত। এটি প্রশিক্ষণের প্রভাবও বাড়ায়।
প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা - আপনার কতটি বাক্য তৈরি করা উচিত
সার্জারির বিপরীতে ক্রাঞ্চ এছাড়াও ক্লাসিক 3 × 15 সেট, তবে এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার সীমাতে যেতে পারেন এবং 3 টি সেটের মধ্যে যতগুলি ক্র্যাঞ্চ করতে পারেন আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ হিসাবে শর্ত অনুমতি.
মহড়ার স্বাস্থ্য মূল্যায়ন
সার্জারির বিপরীত ক্রাঞ্চ অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় স্বাস্থ্য ক্রীড়া যেমন হাইপারলর্ডোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি মেরুদণ্ডের একটি ত্রুটি যা একটি ফাঁপা পিছনের বিকাশের প্রচার করে। অনুশীলন পুরো ট্রাঙ্ক পেশী স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, যা খাড়া ভঙ্গির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
