কার্যকর করার সময় সাধারণ ত্রুটি
নিম্নলিখিত সাধারণ ত্রুটিগুলি এড়ানোর জন্য যত্ন নেওয়া উচিত:
- বেশিরভাগ ক্ষেত্রেও পা অবশ্যই স্থির করতে হবে না জুত সরঞ্জাম এটিকে অনুমতি দেয় এবং অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষককে নির্দেশ দেয়। এইভাবে পা স্থির করে, এটি আর সোজা নয় পেটের পেশী যে কাজ, কিন্তু হিপ লম্বার পেশী (এম। ইলিওপসোয়াস)। সাধারণভাবে, এটি ব্যবহার না করাই ভাল জুত এই অনুশীলনের সরঞ্জাম যেমন অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী সর্বদা প্রশিক্ষিত হয়।
- যদি এই অনুশীলনটি আপনার পক্ষে খুব কঠোর হয় তবে আপনার পুরো উপরের দেহটি উত্তোলন করা উচিত নয়, প্রথমে উপরের শরীরটি কেবল কিছুটা উপরে তুলতে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা যথেষ্ট - আপনার প্রথমে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা উচিত নয়। - বিশেষ সতর্কতা সঙ্গে নেওয়া উচিত lordosis কুশন এই কুশনগুলি আদর্শ পিছনের আকারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
তবে, যদি মেরুদণ্ডের কলামটি ভুলভাবে অবস্থিত হয় তবে তারা পিছনে সমর্থন করে না, তবে এটি ক্ষতি করে। আপনি প্রতিস্থাপন করতে পারেন lordosis একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে সঙ্গে বালিশ। - অনেক অ্যাথলিটরা তাদের নিয়ে যায় মাথা মধ্যে ঘাড় আন্দোলন চালানোর সময়, যার অর্থ তারা ঘাড়কে পিছনের দিকে বাড়িয়ে দেয়। তবে এটি প্রায়শই মধ্যে উত্তেজনা বাড়ে to ঘাড় পেশী অঞ্চল।
প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা: আপনার কতটি বাক্য তৈরি করা উচিত
সর্বাধিক প্রচলিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি অনুসারে, 3 cr 15 ক্রাঞ্চের ক্লাসিক সেটগুলি সঞ্চালিত হয় - অর্থাত 15 ক্রুঞ্চগুলির তিনটি রান runs তবে যেহেতু আপনি নিজের শরীরের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং আপনার পেশীগুলিকে একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রীতে স্ট্রেন করতে চান, তাই ক্লান্ত হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি আর এটি করতে পারবেন না।
মহড়ার স্বাস্থ্য মূল্যায়ন
সার্জারির পেটের ক্রাচ স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে ঝুঁকিমুক্ত এবং অ্যাথলিটের ফিরে পেলেও আত্মবিশ্বাসের সাথে সম্পাদন করা যেতে পারে এমন একটি অনুশীলন ব্যথা or বেদনাদায়ক পেশী। যেমনটা ইতিমধ্যে উল্লেখিত, পেটের ক্রাচ শক্তিশালী পেটের পেশী এবং এইভাবে মেরুদণ্ডের একটি খাড়া, স্বাস্থ্যকর ভঙ্গিতে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে। সুতরাং এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যএই পেশী গোষ্ঠীকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য প্রকল্প চালনা।
তবে কিছু শারীরিক এবং স্বাস্থ্য শর্ত যা অনুশীলন করা উচিত নয়। এর মধ্যে রয়েছে:
- তৃতীয় ত্রৈমাসিকের (3 ম মাস) থেকে গর্ভাবস্থা,
- স্খলিত ডিস্ক,
- ইনজুইনাল হার্নিয়া এবং
- এটি চিকিত্সক দ্বারা স্পষ্টভাবে নিষিদ্ধ করা হলে।
