ওজন হারানো
অনেক মহিলার জন্য, ওজন হারানো মূলত যতটা সম্ভব ওজন হ্রাস করা সম্পর্কে। যারা খেলাধুলা করেন না তারা প্রায়শই ফ্যাট টিস্যু হারাবেন না তবে প্রধানত জল এবং পেশী ভর। শক্তি প্রশিক্ষণ তাই মহিলাদের ওজন হ্রাস করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, কার্যকর উপায়।
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে দুটি উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করে: মানসিকতার জন্য খেলাধুলাও উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল এবং এর পরিবর্তে অনুপ্রেরণার জন্য ওজন হারানো না খেয়ে যাতে অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, মহিলারা যদি তাদের প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি আগে থেকে সংজ্ঞায়িত করে এবং লিখে রাখেন তবে এটি আদর্শ। একবার এই লক্ষ্যের দিকে প্রথম মধ্যবর্তী পদক্ষেপগুলি পৌঁছে গেলে এটি অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা সরবরাহ করে।
আঁশগুলিতে চেক খুব ঘন ঘন হওয়া উচিত নয়, তবে সপ্তাহে কেবল একবারে। অনেক প্রশিক্ষকও স্কেলগুলি সম্পূর্ণরূপে অপরিবর্তিত রেখে দেওয়ার পরামর্শ দেন। কিছু মহিলা যারা শুরু করেছেন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ ওজন কমাতে প্রাথমিকভাবে হতাশ হ'ল কারণ আঁশগুলি এখনও কম বা কখনও কখনও এমনকি বেশি দেখা যায় না।
যাইহোক, এটি কারণ এই নয় যে প্রশিক্ষণ তাদের জন্য কাজ করে না, তবে কেবল চর্বি হ্রাস নয়, তবে পেশীগুলিও বিল্ট হয়। এর অর্থ হ'ল হারানো শরীরের ভর (শরীরের ফ্যাট) এবং অর্জিত বডি মাস (পেশী) এর মধ্যে পার্থক্যটি ইতিবাচক। অগ্রগতি করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ দৃশ্যমান, এটি শরীরের মেদ নির্ধারণের জন্য দরকারী।
সঙ্গে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন মহিলাদের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত পেশীগুলি দৃশ্যমান হওয়া পর্যন্ত এটি আরও কিছুটা সময় নিতে পারে B কারণ কেবল যখন শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে তখনই পেশীগুলি বাহুতে বা পেটের পেশী না শুধুমাত্র অনুভূত কিন্তু স্বীকৃত। অতএব দৃ strongly়ভাবে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: হোল্ড আউট! বেশ কয়েকটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনগুলি বিশেষভাবে উপযুক্ত ওজন হারানোকারণ এগুলি ক্রিয়াকলাপে পৃথক পেশীগুলির চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করে।
নতুনদের জন্য, প্রতি সপ্তাহে 20 মিনিটের সাথে দুই সপ্তাহের শক্তিশালী প্রশিক্ষণ শুরুতে যথেষ্ট। প্রতিটি অনুশীলন 12 পুনরাবৃত্তির এক বা দুটি সেটে করা উচিত। প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে কমপক্ষে এক দিনের বিরতি থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি কারণ আসল পেশী বিল্ডিং এবং ফ্যাট বার্ন শুধুমাত্র পুনর্জন্মের সময় সঞ্চালিত হয়।
- শরীরের ফ্যাট শতাংশ কম
- উরুতে ওজন হারাতে - এটি আসলে কত দ্রুত যায়?
- প্রশিক্ষণের সময় এবং পরেও, পেশী ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ক্যালোরিগুলি পোড়া হয় (এটি প্রায়শই খাঁটি সহনশীলতার প্রশিক্ষণের চেয়েও বেশি)
- শরীরের বেসাল বিপাকের হার (যেমন "স্ট্যান্ডবাই" মোডে এটি ব্যয় করা শক্তির পরিমাণ) বৃদ্ধি পায় কারণ আরও পেশী বেশি পোড়ায় ক্যালোরি এমনকি বিশ্রামের সময়ও এটি নতুন ওজন বজায় রাখাও সহজ করে তোলে এবং অনেক কঠোর ডায়েটের পরে তথাকথিত ইয়ো-ইও প্রভাবের ঝুঁকি কম থাকে।
শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তোলে।
পেশী বিপাকক্রমে সক্রিয় টিস্যু, অর্থাৎ আমাদের পেশী শক্তি গ্রহণ করে। এটি নিয়মিত তাই করে। সুতরাং আমরা যখন খেলাধুলা করি, তখন যে ব্যক্তিটির অর্গোমিটারে বেশি পেশী ভর থাকে সে কম পার্শ্ববর্তী ভরকে স্থানান্তরিত ব্যক্তির চেয়ে একই পারফরম্যান্সের জন্য আরও শক্তি ব্যবহার করবে।
তবে বিশ্রামেও আমাদের পেশীগুলি এর চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করে, উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাটি টিস্যু। শক্তি প্রশিক্ষণ তাই আমাদের বেসাল বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে - আমরা বিশ্রামে যে পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করি। আমরা যখন তার চেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণ করি তখন আমাদের ওজন হ্রাস হয়।
এই লক্ষ্যটি আমার শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য পেশী ভর-আপ-বর্ধনের মাধ্যমে বর্ধিত শক্তি বিপাক দ্বারা সমর্থিত। প্রশিক্ষণ নিজেই, অগত্যা বেশি নয়, তুলনায় কম শক্তি ব্যয় করা হয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দীর্ঘমেয়াদী শক্তি খরচ থেকে শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা।
যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত: আপনি যদি নিজের সাফল্যের মূল্যায়ন করতে কয়েক সপ্তাহের ধারাবাহিক শক্তি প্রশিক্ষণের পরে ব্যান্ডওয়াগনে যোগ দেন, তবে আপনার ভীত হওয়া উচিত নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর জ্বলন্ত চর্বিযুক্ত, তবে এটি পেশী ভরও তৈরি করে, যা শুরুতে স্কেলে একটি ছোট প্লাস হিসাবে লক্ষ্য করা যায়। আপনি যদি ওজন হারাতে চান সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, আপনি সম্ভবত আঁশগুলিতে আরও সাফল্য দেখতে পাবেন, তবে স্থায়ীভাবে চর্বি হ্রাস করার জন্য আপনি আপনার পেশী ভরকে সর্বনিম্নে হ্রাস করবেন এবং নিয়মিত এবং খুব নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য আরও বাধ্য থাকবেন।
ফলস্বরূপ সুস্পষ্টভাবে না পাওয়া সত্ত্বেও শক্তি প্রশিক্ষণ মহিলাদের চর্বি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায়। এই প্রসঙ্গে, এটি লক্ষ করাও গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলির মাধ্যমে পর্যাপ্ত উচ্চমানের প্রোটিন গ্রহণ করা অপরিহার্য খাদ্য যাতে নিবিড় প্রশিক্ষণের সময় এটি শরীরের নিজস্ব প্রোটিন নয়, অর্থাৎ কঠোর উপার্জনযুক্ত পেশী ভর নয়, এটি আক্রমণ করা হয় তবে চর্বি জমা হয়। ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ.
