প্রশিক্ষণ

ওয়াশবোর্ড পেট, বা সিক্সপ্যাক, কথোপকথনে একটি শক্তিশালী প্রশিক্ষিত এবং সংজ্ঞায়িত পেটের পেশী হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এগুলি সোজা এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির বাহ্যিকভাবে দৃশ্যমান কাঠামো। পেশীগুলির বাহ্যিক দৃশ্যমানতা, সোজা পেটের পেশীগুলির গঠন ছাড়াও, শরীরের চারপাশের চর্বি। সুতরাং, পুষ্টি একটি ভূমিকা পালন করে ... নিখুঁত ওয়াশবোর্ডের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন

তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম - এম। সমগ্র শরীর, প্রসারিত এবং একটি সোজা অবস্থানে রাখা, ইনক্লাইন বেঞ্চের উপরের তৃতীয় অংশে নিতম্বের সাথে পরবর্তীতে বিশ্রাম নেয় ... তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি - এম। ওবলিকাস এক্সটার্নাস / ইন্টার্নাস পেটামিনিস | নিখুঁত ওয়াশবোর্ডের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন

নীচের সোজা পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম স্লাইডিং তোয়ালে টিপ দিয়ে, সংকোচন বিশেষত সোজা পেটের পেশী (এম রেকটাস অ্যাবডোমিনিস) এর তলপেটের পেশীগুলিতে ঘটে। উভয় পা একসাথে এবং মেঝেতে একটি তোয়ালে উপর প্রসারিত পা দিয়ে দাঁড়িয়ে। হাতগুলি মেঝেতে প্রসারিত বাহু কাঁধ-প্রশস্ত ... তল পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম | নিখুঁত ওয়াশবোর্ডের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন