বারবেল

শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, শরীরের সমস্ত অংশ বিভিন্ন অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হতে পারে। কাঁধ এবং ঘাড়ের জন্য, বাহুগুলির জন্য, শরীরের উপরের অংশ এবং কাণ্ডের জন্য, পেট এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য, নিতম্ব, উরু এবং বাছুরের জন্য ব্যায়াম রয়েছে। সাধারণ তথ্য আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার উচিত ... শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন

ঘাড়ের পেশী ঘাড়ের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হল বারবেলের উপর "বারবেল সোজা সারি"। বিশেষ করে ট্র্যাপিজিয়াস পেশী এই ব্যায়াম থেকে অনেক উপকার করে। শুরুর অবস্থানটি শরীরের উপরের অংশ সোজা করে কাঁধ-প্রশস্ত স্ট্যান্ড। বারবেলটি দীর্ঘ বাহু দ্বারা ধারণ করা হয় এবং এটির চেয়ে কিছুটা বিস্তৃত হয় ... ঘাড় পেশী | শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন

বাহুর পেশী বাহুগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি ট্রাইসেপস এবং বাইসেপসের ব্যায়ামে বিভক্ত। "ট্রাইসেপ প্রেস উইথ ডাম্বেল" "ফ্রেঞ্চ প্রেস" নামেও পরিচিত। শুরুর অবস্থানটি একটি বসার অবস্থান যেখানে ডাম্বেলটি মাথার পিছনে এক হাতে নিরপেক্ষ দৃrip়ভাবে ধরা হয়। কনুই উপরের দিকে নির্দেশ করে এবং ... বাহু পেশী | শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন

পেটের পেশীগুলি "বারবেলকে ধাক্কা দিন" হ'ল সোজা এবং slালু পেটের পেশীগুলির জন্য একটি ব্যায়াম, যার জন্য একটি ওজন এবং একটি অ্যারোবিক মাদুর প্রয়োজন। শুরুর অবস্থান মাদুরের উপর পিছনে পড়ে আছে। পা নিতম্বের দিকে বাঁকানো এবং মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে। বাহুগুলি উল্লম্বভাবে উপরের দিকে প্রসারিত এবং একটি ডাম্বেল ধরে। দ্য … পেটের পেশী | শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন

নিম্ন পায়ের পেশী বসে আছে ”বাছুর উত্তোলন প্রাথমিকভাবে বাছুরগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং গোড়ালিকেও শক্তিশালী করে। এখানেও, আপনি একটি মেশিনে আছেন, এইবার বসে আছেন। নিতম্ব এবং হাঁটুর জয়েন্টে 90 ° কোণ রয়েছে, শরীরের উপরের অংশটি সোজা এবং বাহুগুলি মেশিনের দুটি হাতল ধরে। পায়ে আছে ... নিম্ন পায়ে পেশী | শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন