ভূমিকা
পিছনটি অনেক অ্যাথলিটের অন্যতম জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ লক্ষ্য এবং একটি ফিট ব্যাকও খুব গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য। আপনার পিছনে প্রশিক্ষণের জন্য অসংখ্য সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি বিভিন্ন বিভিন্ন ব্যবহার করতে পারেন এইডস অথবা আপনার নিজের দেহের ওজনের উপর নির্ভর করুন। অনুশীলনের পছন্দ এবং সম্ভাব্য সংখ্যা এইডস প্রচুর। সুতরাং, জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম পিছনে প্রশিক্ষণ এখন উপস্থাপন করা হবে।
পিছনে প্রশিক্ষণের জন্য কোন সরঞ্জাম উপলব্ধ?
পিছনে পেশীগুলির কোনও প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলন ছাড়াও যা কোনও প্রয়োজন হয় না এইডস, এর জন্য সরঞ্জাম এবং ছোট অংশগুলি ব্যবহার করার অনেক সম্ভাবনা রয়েছে পিছনে প্রশিক্ষণ। ক্লাসিকের সরঞ্জামগুলির টুকরা হ'ল ডাম্বেল। এগুলি 0.5 কেজি থেকে 64 কেজি (প্রতিযোগিতামূলক খেলায় বেশি) থেকে বিভিন্ন ওজন শ্রেণিতে উপলব্ধ।
বাহু এবং পেছন উভয়ই বিকল্প বা একযোগে প্রশিক্ষিত হতে পারে। সুবিধাটি হ'ল উভয় ওজন পৃথকভাবে স্থিতিশীল করতে হবে। এটি প্রশিক্ষণটি খুব নিবিড় এবং কার্যকর করে তোলে।
ব্যাক অনুশীলনগুলি যেখানে ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করা হয় সেগুলি বাঁকানো হয় দাঁড় টানা (এক-সশস্ত্র এবং ডাবল-সশস্ত্র), পাশ এবং সামনের উত্তোলন, কাঁধ টিপুন, ক্রস উত্তোলন এবং "শুভ সকাল"। বারবেলটিও প্রায়শই ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ ডিভাইস। ডাম্বেলের মতো, বারবেলটি প্রচুর পরিমাণে অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং কোনও ওজন দিয়ে বোঝা যায়।
বারবেল প্রশিক্ষণও খুব কার্যকর এবং নিবিড় প্রমাণিত হয়। ডাম্বেল এবং বারবেলের অনুরূপ কেটলবেল নিবিড় প্রশিক্ষণ এবং পেশী গঠনের জন্য বেশ উপযুক্ত। এই প্রশিক্ষণ ডিভাইসটি একটি হ্যান্ডেলযুক্ত বলের মতো দেখায় এবং বিভিন্ন ওজনের ক্লাস হয়, বেশিরভাগই চার কেজি ধাপে।
কেটলবেল যেমন অনুশীলনের জন্যও ব্যবহৃত হয় ক্রস উত্তোলন, কাঁধ প্রেস এবং দাঁড় টানা। স্লিং প্রশিক্ষক এমন এক টুকরো সরঞ্জাম যা অতিরিক্ত ওজনের প্রয়োজন হয় না। এটি একটি হুক বা সংযুক্ত করা হয় বার এবং আপনার নিজের দেহের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
এই সহায়তার সাহায্যে, ব্যায়ামগুলি সমর্থন করুন, দাঁড় টানা বিভিন্নতা এবং পুল আপগুলি সম্পাদন করা যেতে পারে। এছাড়াও, লিভারের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বিভিন্ন হতে পারে। বালিশ এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষকরাও এর জন্য ব্যবহৃত হয় পিছনে প্রশিক্ষণ.
এগুলি বেস হিসাবে এবং অসুবিধার মাত্রা বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যায়াম স্থায়ীভাবে, হাঁটুতে, মিথ্যা এবং বসার অবস্থানগুলিতে করা যেতে পারে। হালকা স্থিতিশীল এবং stretching অনুশীলন একটি চেয়ার সাহায্যে করা যেতে পারে।
এই সহায়তাটি অন্যান্য সরঞ্জামগুলির সাথে (ডাম্বেল ইত্যাদি) একত্রিত করা যেতে পারে। পেজি-বল এমন একটি সহায়তা যা কেবল প্রশিক্ষণের জন্যই ব্যবহার করা যায় না। অফিসে বা বাড়িতে ডেস্কে এটি আসন প্রতিস্থাপনের কাজ করে এবং আরও খাড়া অঙ্গবিন্যাস নিশ্চিত করে।
পিছনের পেশীগুলির একটি প্রশিক্ষণ ডিভাইস হিসাবে, এই বলটি "পেলভিক লিফট" এর জন্য "দোলা দিয়ে" বেস হিসাবে কাজ করতে পারে বা "স্কি ফ্লাইয়ার" এর অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রশিক্ষণ জোরদার করার পাশাপাশি, বলটি পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত এবং সংহত করতে ব্যবহৃত হতে পারে। বলটি বিভিন্ন আকারে উপলব্ধ যাতে প্রশিক্ষণটি সর্বোত্তমভাবে গ্রহণ করতে পারে।
পেজি বলের আরও ছোট আত্মীয় হ'ল জিমন্যাস্টিক্স বলটি, যা উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট এবং অনুশীলন এবং আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে বৃহত্তর বা কম পরিমাণে বাতাসে ভরা যায়। এটি টান এবং ধাক্কা ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এর বহুমুখিতাটির কারণে, প্রশিক্ষণটি আরও নিবিড়তর করতে এবং বিভিন্ন আনতে আদর্শভাবে এটি অন্যান্য সরঞ্জামগুলির সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।
পিছনের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন অঞ্চলে রড ব্যবহার করা হয়। এগুলি সিলিং এবং দেয়ালগুলিতে টান-আপ বার হিসাবে বা স্থিতিশীলকরণ এবং গতিশীলকরণ অনুশীলনের জন্য কাঠের বার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। বিশেষত কাঠের বারবেলটির প্রস্তুতিমূলক প্রশিক্ষণ হিসাবে বার একটি উপযুক্ত উপায়, কারণ উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামগুলি ওজন ছাড়াই আগাম অনুশীলন করা যেতে পারে।
সার্জারির থেরাবন্দ একটি খুব জনপ্রিয় এবং ব্যাপক প্রশিক্ষণ ডিভাইস। যেহেতু এটি খুব স্থান-সাশ্রয়কারী, তাই এটি সর্বত্র নেওয়া যেতে পারে এবং ভ্রমণের জন্য এবং রাস্তায় আদর্শ। এই ইলাস্টিক রাবার ব্যান্ডটি বিভিন্ন রঙ এবং শক্তিতে উপলব্ধ।
পিছনে অনুশীলন করার সময়, এটি পুল-আপস, রোয়িং, ক্রস উত্তোলন, পার্শ্ব উত্তোলন, সামনের উত্তোলন, কাঁধ প্রেস, বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন এবং অন্যান্য অনুশীলন। বিশেষত এর ব্যবহারকারী-বন্ধুত্বপূর্ণতা এবং আঘাতের কম ঝুঁকি এটি তৈরি করে থেরাবন্দ বাড়ির ব্যবহারের জন্য একটি জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ ডিভাইস The থেরাবন্দ পেজি-বল, কুশন, ভারসাম্য প্রশিক্ষক এবং অন্যান্য সরঞ্জাম এবং তাই বহুমুখী। থেরাবন্দ ছাড়াও, সুপার- এবং মনিব্যান্ড প্রশিক্ষণযোগ্য ডিভাইসগুলির মধ্যে একটি যা প্রসারিতযোগ্য।
এই দুটি সংস্করণ স্থান-সঞ্চয় এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য to এগুলি থেরাব্যান্ডের মতো অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলনের জন্যও ব্যবহার করা যায় এবং কেনা সহজ। থেরাব্যান্ডের সাহায্যে আপনি অনেক অনুশীলন করতে পারেন।
থেরাব্যান্ডের মতোই দড়ি টান, তবে থেরাব্যান্ডের মতো এর কোনও নমনীয়তা নেই। একটি তারের ওজন প্লেটে মাউন্ট করা হয় এবং পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয় তবে মূলত পিছনে প্রশিক্ষণের জন্য। বিশেষত রোয়িং প্রায়শই তারের টান বা ট্রেশন মেশিনে করা হয়।
আপনি দাঁড়িয়ে, বসে এবং শুয়ে পড়াও প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। স্লাইড এবং ওয়েজগুলি মূলত নীচের পিছনে স্থির করতে ব্যবহৃত হয়। এই মেশিনগুলি মূলত একটি মিথ্যা স্থানে ব্যবহৃত হয় এবং উভয় পা স্বতন্ত্রভাবে অনুশীলনের সুবিধা রয়েছে।
ফাস্টিয়াল রোল, দ্রুত বল এবং “হাড়প্রশিক্ষণ পরে পুনর্জন্ম জন্য প্রধানত ব্যবহৃত হয়। বেশিরভাগ লোকেরা এই ডিভাইসগুলির জন্য ব্যবহার করে দ্রুত প্রশিক্ষণ এবং stretching অনুশীলন. তবে এই সাহায্যগুলি পিছনে জোরদার করার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
এই ছোট ডিভাইসগুলির ব্যবহার কিছুটা বেশি কঠিন এবং আপনার নিরাপদে পাশে থাকার জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। "ফ্লেক্সিবার" একটি বার এর মাঝখানে এবং উভয় প্রান্তে ঘনত্ব রয়েছে। তাদের মধ্যে পাতলা সংযোগগুলি কঠোর নয়, তবে নমনীয় এবং নমনীয়।
রডটি কম্পন করে তৈরি করে একটি প্রবণতা তৈরি হয় যা অবশ্যই বজায় রাখতে হবে। আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শক্তি প্রয়োজন সহনশীলতা এবং ভাল সমন্বয়। এছাড়াও প্রতিবন্ধকতা, বাক্স, বেঞ্চ, রোলার, ব্লক এবং অন্যান্য ছোট ডিভাইস রয়েছে যা প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
অবশেষে, প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে পিছনের জন্য, তবে পুরো শরীরের জন্য মেশিন এবং বৈদ্যুতিন নিয়ন্ত্রিত প্রশিক্ষণ ডিভাইস রয়েছে। এর মধ্যে মূল পার্থক্য জুত সরঞ্জাম এবং চিকিত্সা প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। অন্যথায়, নির্মাতাদের মধ্যে কেবলমাত্র সামান্য পার্থক্য রয়েছে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
