আরও ভাল প্রতিকারের জন্য আরও ভাল ঘুমের প্রচার করার কথা রয়েছে: তবে আসলে কোন পদ্ধতিগুলি কার্যকর হয়? ভেড়া গণনা, নাইটক্যাপ হিসাবে বিয়ারের গ্লাস বা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য টেলিভিশন দেখানো - প্রত্যেকে ইতিমধ্যে আরও ভাল ঘুমানোর জন্য এক বা অন্য সময় সম্মানিত কৌশলটি চেষ্টা করেছে tried প্রায়শই, তবে, সাফল্য ছাড়া। এবং এটি কোনও আশ্চর্যের বিষয় নয়, যেমন ঘুমের গবেষকরা আজ জানেন। কারণ অনেকগুলি পদ্ধতি সরাসরি বিপরীত কারণ ঘটায়: এভাবে টেলিভিশন সাধারণত শান্ত হওয়ার চেয়ে উত্তেজিত হয়। এলকোহল প্রথমদিকে দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করে, তবে অন্যদিকে এটি কম বিশ্রামের ঘুমের জন্য তোলে। এবং ভেড়া গণনা করা একটি ভাল পদ্ধতি, তবে আপনাকে সত্যিই স্যুইচ অফ করতে সহায়তা করার জন্য এটি সাধারণত কোনও বিচলনের খুব কম থাকে। উদাহরণস্বরূপ, সাতটি ধাপে যদি আপনি গণনা করেন তবে পুরো জিনিসটি আরও ভালভাবে কাজ করতে পারে।
একটি ঘুম সহায়তা হিসাবে প্রাকৃতিক কৌশল
তবে এমন কিছু स्नুজ প্রতিকারও রয়েছে যা সত্যই সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, ভাল পুরানো দুধ সঙ্গে মধু: এতে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে ট্রিপটোফেন, যা থেকে ঘুম প্রচারকারী মেসেঞ্জার সেরোটোনিন গঠিত হয়. দ্য মধু দ্রুত নিশ্চিত করে শোষণ মধ্যে রক্ত। সংগীতও এর মূল্য প্রমাণ করেছে। এটি শান্ত এবং প্রাথমিকভাবে শ্রোতাদের সন্তুষ্ট করা উচিত। এটি টুকরো উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং এইভাবে চিন্তাভাবনাগুলির ক্যারোসেল বন্ধ করাও গুরুত্বপূর্ণ মাথা। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আরেক ধরণের সংগীত কোলন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা গবেষণা করেছেন এবং এটি কার্যকর বলে প্রমাণ পেয়েছেন। এটি একটি নির্দিষ্ট ওয়েভব্যান্ডের শব্দগুলির সাথে জড়িত যা গভীর ঘুমের সাথে মিলে যায়। ধ্যানমূলক শব্দগুলি সারা রাত সবেই শ্রুতিমধুরভাবে চলতে থাকে এবং এভাবে দীর্ঘায়িত ঘুমকে বলা হয়। সংশ্লিষ্ট সিডি (সোমনিয়া) ফার্মাসিতে পাওয়া যায়। বিশেষজ্ঞরা এর সুবিধার বিষয়টি নিশ্চিত করেছেন হালকা থেরাপি বিশেষ করে দিন-রাতের তালের ব্যাধিগুলির জন্য - উদাহরণস্বরূপ, শিফ্ট কর্মীদের জন্য। অন্যান্য বিকল্প পদ্ধতি যা সাহায্য করতে পারে ঘুমের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত করা সম্মোহন, চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ এবং acupressure.
ঘুমিয়ে পড়ার ভেষজ প্রতিকার
ফার্মাসি থেকে প্রস্তুতি প্রায়শই একটি শান্ত ঘুম খুঁজে পাওয়ার সহজ এবং দ্রুত উপায়। ভেষজ প্রস্তুতি প্রায়শই খুব ভাল সাহায্য করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ medicষধি গাছের মধ্যে রয়েছে:
- সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ
- প্যাশনফ্লাওয়ার
- হপস
- মেলিসা
এগুলি একক বা সংমিশ্রণ প্রস্তুতি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি সাধারণ অসুবিধা জন্য ঘুমিয়ে পড়া প্রায়শই সাহায্য করে সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ একা যদি নার্ভাস অস্থিরতা যুক্ত হয় তবে সংমিশ্রণগুলি কার্যকর হতে পারে। Medicষধি গাছ সম্পর্কে বিশেষ বিষয় হ'ল আপনি যখনই ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখনই তারা ঘুমিয়ে পড়তে উত্সাহিত করেন। দিনের বেলা তারা বরং একটি শান্ত ফাংশন আছে। প্রস্তুতির আরেকটি সুবিধা হ'ল তারা সাধারণত কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখায় না। খুব অল্প লোকই অ্যালার্জি বা গ্যাস্ট্রিকের ঝামেলা অনুভব করে। খাওয়ার পরে প্রতিকারগুলি সহকারে সহজেই প্রতিরোধ করা যায়। Medicষধি গাছগুলির সাথে কোনও অভ্যাস নেই, যাতে তারা তাত্ত্বিকভাবে স্থায়ীভাবে নেওয়া যায়। তবুও সময়ে সময়ে বিরতি নেওয়া উচিত। অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায় যে আক্রান্ত ব্যক্তি নিদ্রা সহায়তা ছাড়াই আবার শান্তি পান।
ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ওষুধ
কৃত্রিম antihistamines সক্রিয় উপাদানগুলির সাথে ডিফেনহাইড্রামাইন or ডক্সিলামাইন আরও দ্রুত কার্যকর। এই প্রস্তুতিগুলি তীব্রভাবে বিশেষত সুপারিশ করা হয় ঘুমের সমস্যা, অর্থাৎ, যখন কারও ভ্রমণের কারণে স্বল্পমেয়াদী সহায়তা প্রয়োজন জ্বর বা পরীক্ষার উদ্বেগ। রোগীদের আরও অধ্যবসায়ী হলে এগুলিও নির্দেশিত হয় ঘুমের সমস্যা এবং তীব্র ক্লান্তি ভোগা। এই ক্ষেত্রে, তারা প্রায় দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য নেওয়া যেতে পারে। তবে এগুলি আর বেশি সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ তারা অভ্যাসে পরিণত হয় এবং আর কাজ করে না। আট থেকে দশ ঘন্টা ঘুমের সময়ের জন্য পরিকল্পনা করাও গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় তথাকথিত অপ্রীতিকর পরিণাম ঘটতে পারে, অর্থাৎ ওষুধ তারপরেও সকালে তাদের প্রভাব ছিল। তবে সকালের ঘুমের ঝুঁকি কম থাকে ডিফেনহাইড্রামাইন প্রস্তুতি।
সতর্কতা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
ঘুমের বড়ি গুরুতর মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে যেমন পরিবারে মৃত্যু বা অন্যান্য আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রেও চিকিৎসকরা প্রায়শই পরামর্শ দিয়ে থাকেন। এগুলি সাধারণত বেঞ্জোডিয়াজেপাইন পরিবারের অন্তর্ভুক্ত। প্রস্তুতি অত্যন্ত নির্ভরযোগ্য এবং একটি সামান্য মেজাজ-উত্তোলনের প্রভাবও রয়েছে। তবে, অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করার সময় এগুলি একটি শারীরিক নির্ভরতা তৈরি করে, যা বন্ধ হয়ে গেলে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সাথে আসে is এগুলি ঘুমের সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে therefore তাই ডোজ নির্দেশাবলী এবং ব্যবহারের প্রস্তাবিত সময়কাল অনুসরণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যে কেউ ইতিমধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য সংশ্লিষ্ট পণ্যগুলি গ্রহণ করছে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে মিলিয়ে ডোজটি ধীরে ধীরে হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত।
ঘুমোতে ইবুপ্রোফেন?
এখন এবং তারপরে কেউ একটি ব্যবহারের জন্য সুপারিশ শুনে ইবুপ্রফেন ঘুমিয়ে পড়া. তবে এই ড্রাগটি একটি ব্যথানাশক এবং ঘুম প্রচার করার জন্য বিবেচনা করা হয় না। বিপরীতে, এর সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ইবুপ্রফেন ঘুমের ব্যাঘাত অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অন্যদিকে, যদি কেউ ভোগেন ব্যথা, এটি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। এক্ষেত্রে ক ব্যথানাশক কখনও কখনও উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন ব্যথা এবং এইভাবে একটি শান্ত রাত কাটাতে। তবে এই সিদ্ধান্তটি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের পরে সবচেয়ে ভাল করা হয়।
