60-30-10: লাঞ্চ বিরতির জন্য আদর্শ পরিমাপ

নেতৃত্বে অবসাদ কাজে? একটি সাধারণ নিয়ম পারফরম্যান্সের ঘাটতি দেখা দিতে সহায়তা করে। মধ্যাহ্নভোজনে পিক পারফরম্যান্স? খারাপ সময়. সর্বোপরি, সৃজনশীলতা এবং একাগ্রতা আমাদের বেশিরভাগের জন্য দশ থেকে এগারোটা বেজে যায় peak এর পরে, পারফরম্যান্স কার্ভটি নেমে যায় এবং দেহের একটি বিরতি প্রয়োজন। ডাকের মতে স্বাস্থ্য ব্যারোমিটার, আমাদের দশজনের মধ্যে একটি আমাদের প্রাপ্য বাকি সময়টি অভাবের জন্য ভুলে যায়। 60-30-10: এই আদর্শ পরিমাপের সাথে, কর্মচারীরা বিশেষত স্যুইচ অফ করতে এবং দ্রুত তাদের ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করতে পারে।

Percent০ শতাংশ: বিদ্যুৎ খাবারের সাথে বন্ধ করুন

মধ্যাহ্ন বিরতির অর্ধেকেরও বেশি খাবারের জন্য পরিকল্পনা করা উচিত। তবে দয়া করে কোনও হৃদয়গ্রাহী খাবার! “ভারী খাবার হজম অঙ্গগুলিকে সম্পূর্ণ গতিতে কাজ করে তোলে। আমাদের মস্তিষ্কতবে যাইহোক, অর্থনীতি মোডে স্যুইচ করে, ”পুষ্টিবিদ হান্না-ক্যাথরিন ক্রাইবেক বলেছেন। তার পরামর্শ: “সর্বোত্তম ফিট-মেকাররা হ'ল হ'ল মাংস, মাছ এবং সর্বোপরি সবজি এবং সালাদ sa তারা গুরুত্বপূর্ণ থাকে ভিটামিন সেইসাথে খনিজ যে মন এবং শরীর আবার ফিরে পেতে। "

একটি মনোরম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: ডি-স্ট্রেস খাওয়া। আপনি ধীরে ধীরে চিবান এবং বিভ্রান্ত না হয়ে থাকে। আপনি যদি ক্যান্টিনে বিস্তৃত মধ্যাহ্নভোজনের সময় না খুঁজে পান তবে আপনার নিজের খাবারের জন্য নিজেকে আচরণ করা উচিত। বাড়িতে বা স্যান্ডউইচগুলিতে প্রাক-রান্না করা খাবারগুলি এই ক্ষেত্রে একটি দ্রুত, স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

30 শতাংশ: ক্লান্ত অঙ্গগুলির জন্য নতুন শক্তি

সকালে এখনও গতিশীলভাবে দিনের শুরু হয় - দুপুরে ইতিমধ্যে ভারী হিসাবে অঙ্গগুলির নেতৃত্ব? আশ্চর্যের কিছু নেই: একটি ঘূর্ণায়মান পাথর কোনও শ্যাশ সংগ্রহ করে না। “মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি চলাকালীন অনুশীলন পিছনের হাত থেকে রক্ষা করে ঘাড় ব্যথা এবং বৃদ্ধি দেয় প্রচলন, ”পরিবর্তে ক্রেইবিককে পরামর্শ দেয়। মধ্যাহ্নভোজের বিরতির এক তৃতীয়াংশের নীচে তাই ছোট্টর জন্য পরিকল্পনা করা উচিত জুত কার্যক্রম. উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি এক ঘন্টা থাকে তবে আপনি তাজা বাতাসে 20 মিনিটের পথ ধরে যেতে পারেন। মাত্র 15 মিনিটের বিরতি? তারপরে নিয়মটি হ'ল: উইন্ডোটি খুলুন এবং আপনার শরীরকে চার মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন।

10 শতাংশ: ডাউনশিફ્ટ এবং শিথিল করুন

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, তথাকথিত "পাওয়ার নেপিং," কাজ করার সময় সংক্ষিপ্ত ঝাপটা প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। সুতরাং, প্রতিক্রিয়া সময় এবং কর্মক্ষমতা একটি স্তূপ পরে অনেক গুণ বেশি প্রমাণিত হয়। জার্মানিতে তবে এটি এখনও ধরা পড়ে নি।

বিকল্পভাবে, একটি সংক্ষিপ্ত বিনোদন অনুশীলন আপনাকে নতুন শক্তি দিতে পারে: কেবল আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিন নাক এবং আপনার মাধ্যমে আউট মুখ। পরপর চারবার পুরো জিনিসটি করুন এবং তারপরে পরিষ্কার দিয়ে আবার শুরু করুন মাথা, ভার্ভে পূর্ণ

দুপুরের খাবারের একটি নমুনা: