শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব
গত কয়েক বছরে, কিছু কল্পকাহিনী শক্তি প্রশিক্ষণ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং বারবার ছড়িয়ে পড়েছে। একদিকে যেমন দাবি করা হয় শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী দৃ makes় করে তোলে। জীবিত মানুষের পেশী সম্পর্কে আমরা আসলে কিছুই জানি না, তবে আমরা নিশ্চিতভাবে জানি যে এটি শক্ত হয়ে উঠতে পারে না।
পার্শ্ববর্তী যোজক কলা এবং ত্বক লক্ষ্যবস্তু হয়ে আরও দৃ appear়ভাবে উপস্থিত হতে পারে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেশী উপর প্রভাব। পূর্ববর্তী অধ্যায়ে ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, শক্তি প্রশিক্ষণের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে ফ্যাট বার্ন। মেশিনগুলিতে প্রশিক্ষণ পেশী ভরগুলির শতাংশকে বৃদ্ধি করে এবং ফলে বুনিয়াদি বিপাকের হার বাড়ায়।
পরবর্তী অধ্যায় দেখুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক, যদি না সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এর দিকটি স্বাস্থ্য। মেরুদণ্ডের অঞ্চলে আরও বেশি সংখ্যক মহিলা, বিশেষত অল্প বয়সী মহিলারা অভিযোগ ভোগেন।
বিশেষ করে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলে আরও বেশি সংখ্যক মহিলারা বেড়ে যাওয়ার অভিযোগ করছেন ব্যথা.কারনে ব্যথা পুরুষদের মতো এ ক্ষেত্রেও প্রধানত বসে এবং ভুল ভঙ্গি, ভুল এবং খুব সামান্য গতিবিধি এবং শরীরের ওজনের শরীরের ওজনের অনুপাতহীন অনুপাত। সরল লক্ষ্যবস্তু প্রশিক্ষণ পেটের পেশী এবং পিছনে পেশী অল্প বয়সী মহিলাদের ডাক্তারের কাছে যেতে বাঁচাতে পারে! অনেক খেলায় একতরফা স্ট্রেন থাকে, যা বাড়ে পেশী ভারসাম্যহীনতা। পর্যাপ্ত শক্তি প্রশিক্ষণও এখানে সহায়তা করতে পারে।
বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার নিজের চার দেয়াল রেখে স্পোর্টস স্টুডিওগুলিতে ব্যয়বহুল সদস্যপদ ফি প্রদান করা একেবারেই প্রয়োজন হয় না। ঘরে বসে বেশ কয়েকটি কার্যকর ব্যায়ামও করা যেতে পারে মাত্র কয়েকটি সরঞ্জাম দিয়ে। নিরর্থক নয় অনেক মহিলা ম্যাগাজিনগুলি নতুন অভ্যাসের চিত্রের জন্য সাধারণ অনুশীলনের প্রোগ্রামগুলির সাথে নিয়োগ দেয়।
অবশ্যই এর মূল বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন. উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট তীব্রতা এবং ধারাবাহিকতা আরও বেশি পোড়াতে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং পেশী বৃদ্ধি করতে উদ্দীপিত। তাহলে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বাড়ির জন্য বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য, স্টিপারস বা হোম ট্রেনার বাইকগুলির মতো এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে তৈরি করা ক্রীড়া সরঞ্জাম রয়েছে। জিমের মাসিক অবদানের তুলনায় এই জাতীয় বিনিয়োগ অবশ্যই নিজের জন্য অর্থ প্রদান করতে পারে। উন্নত মহিলা ক্রীড়াবিদদের জন্য, বিনামূল্যে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ বাড়িতেও সম্ভব।
বেশিরভাগ স্পোর্টস স্টোরগুলিতে ব্যবহারিক ডাম্বেল সেট থাকে। যাইহোক, এমনকি ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যতীত সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে। এখানে নতুনদের জন্য কিছু অনুশীলন দেওয়া হয়েছে:
- ডোর টান: কেবল একটি তোয়ালে এবং একটি স্থিতিশীল, প্রশস্ত খোলা দরজা দরকার।
তোয়ালেটি উভয় পাশের হাতলগুলির চারপাশে রাখা হয় যাতে উভয় প্রান্তটি সহজেই আঁকড়ে ধরা যায়। দরজা হ্যান্ডেলের নীচে পা রয়েছে। শুরুতে অনুশীলনটি একটি সোজা অবস্থানে (পরে বাঁকানো হাঁটুতে অবস্থানেও) সঞ্চালিত হয়।
বাহু এবং পিছনে সোজা না হওয়া পর্যন্ত পিছনের দিকে ঝুঁকুন। তারপরে উপরের শরীরটি হাতের দিকে এগিয়ে টানা হয়, যার ফলে কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আঁকানো হয়। এরপরে একজন আবার ঝুঁকে পড়ে।
অনুশীলন পিছনে এবং বাইসপ প্রশিক্ষণ দেয় এবং একটি বাহু দিয়ে সম্পাদন করা যেতে পারে।
- স্কোয়াডস: এই অনুশীলনের গতিবিধিটি পরিচিত হওয়া উচিত। পায়ের মধ্যে বৃহত্তর দূরত্ব দিয়ে শুরু করে সূচনা। উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য, উপরের অস্ত্রগুলির সাথে অসুবিধা বৃদ্ধি মাথা বা এক পায়ে হাঁটু বাঁকানো উপযুক্ত।
এখানে নিতম্ব, উরু, বাছুর এবং পিছনের পেশীগুলি ব্যবহৃত হয়। হাঁটু বাঁক পমাসকল প্রশিক্ষণের জন্যও দুর্দান্ত
- উপরে তুলে ধরা
- হিপ প্রসারিত: এই অনুশীলনটি একটি সুপারিন অবস্থানে মেঝেতে সঞ্চালিত হয়। পা কোণায়িত হয়, পা দৃly়ভাবে মেঝেতে থাকে, বাহুগুলি উপরের দেহের পাশে থাকে are
তারপরে পাছাগুলি উপরের দিকে সরানো হবে যতক্ষণ না উরু এবং উপরের দেহটি সরলরেখা তৈরি করে। শরীরের মাঝখানে টান পড়েছে। যদি প্রয়োজন হয়, অসুবিধা বাড়ানোর জন্য, কেউ এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অবস্থায় থাকতে পারে বা পায়ে একটি উত্থিত বস্তুর উপর অগ্রিম স্থান রাখতে পারে। তারপর নিতম্ব আবার নামানো হয়। এই অনুশীলনের সময়, পা, নিতম্ব, পিঠ এবং উপরের শরীর বিশেষভাবে সক্রিয় হয়।
