যে কেউ খেলাধুলায় অগ্রগতি করতে চায় বা সর্বোপরি, যারা পেশী তৈরি করতে চায় কেবলমাত্র একটি পরিশীলিত দিয়ে তাদের লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হবে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। উপযুক্ত খাদ্য প্রশিক্ষণের জন্য অবশ্যই একসাথে রাখা উচিত। একটি প্রোটিনযুক্ত খাদ্য ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে সহায়তা করে।
প্রোটিন রক্ত প্রবাহে বিপাকীয় পণ্য এবং পুষ্টির পরিবহনেও মুখ্য ভূমিকা পালন করে। তদতিরিক্ত, তারা সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা এবং গঠনের সাথে জড়িত এনজাইম এবং হরমোন। প্রোটিন শেক কেবল ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় খাদ্যতালিকা নয় ক্রোড়পত্র, তবে এখন প্রত্যেকেরই অংশ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। ভিত্তি হ'ল ক প্রোটিন পাউডার এটি বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায় যা দুধের সাথে মিশে থাকে এবং ভালভাবে ঝাঁকিয়ে পড়ে। এটি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: প্রোটিন বার সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা উচিত
বিভিন্ন প্রোটিন পাউডার এর প্রকার
ডান নির্বাচন করার সময় প্রোটিন শেকতবে, আপনার উপাদানগুলিতে খুব মনোযোগ দেওয়া উচিত। ইতোমধ্যে প্রোটিন বা প্রোটিন কাঁপানোর বড় ভাণ্ডারে কয়েকটি ছোট ছোট জিনিস রয়েছে যা আপনার নিজের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি প্রোটিন শেক ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার তাৎক্ষণিকভাবে নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি যে শেকটি বেছে নিয়েছেন তাতে খুব বেশি সংখ্যক না রয়েছে শর্করাযেমন ওজন হ্রাস করতে চাইলে এগুলি হ্রাস করা উচিত।
কিছু কিছু কাঁপতে বেশি থাকে শর্করাঅন্যরা প্রায় না করেই করতে পারে। একটি ঝাঁকুনি ভাল জন্য উপযুক্ত ওজন হারানো এবং খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে পরিবেশন করা হয় সাধারণ খাদ্য ডপপেলহেরজি থেকে কাঁপুন ® প্রোটিন ছাড়াও এবং শর্করা, সমস্ত প্রোটিন শেকগুলিতে অন্যান্য খনিজগুলি থাকে এবং ভিটামিন.
তবে কাঁপুনির ভিত্তি সর্বদা ক প্রোটিন পাউডারযা হুই প্রোটিন পাউডার, দুধের প্রোটিন পাউডার, ডিমের সাদা প্রোটিন পাউডার, সয়া প্রোটিন পাউডার, ভাত প্রোটিন পাউডার বা মাল্টি-কম্পোনেন্ট প্রোটিন পাউডারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা যেতে পারে। বিভিন্ন পাউডারগুলি তাদের জৈবিক মান দ্বারা পরিমাপ করা হয়। জৈবিক ভারসাম্যতা নির্দেশ করে যে শরীরের প্রোটিনের কত গ্রাম, উদাহরণস্বরূপ পেশী ভর আকারে, 100 গ্রাম থেকে গঠিত হতে পারে প্রোটিন পাউডার.
এটি ঘটতে পারে যে 100 গ্রামেরও বেশি পেশী ভর 100 গ্রাম প্রোটিন পাউডার থেকে গঠিত হয়, যার দ্বারা সরবরাহ করা গুঁড়ো শরীরের নিজস্ব প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. এর মান সম্পর্কে কিছু পড়তেও পারেন প্রোটিন জৈবিক মান থেকে। মজাদার প্রোটিন পাউডার বিশুদ্ধ প্রোটিন পাউডারের সর্বোচ্চ জৈবিক ভারসাম্য (104) রয়েছে।
হুই প্রোটিন পাউডারগুলির প্রোটিন সামগ্রী উত্পাদন প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করে শুকনো পদার্থে 75 থেকে 96% এর মধ্যে থাকে। এই ভ্যালেন্সটি কেবলমাত্র একটি প্রোটিন মিশ্রণ দ্বারা অতিক্রম করা যায়। দুধের প্রোটিন পাউডার মেশানো প্রোটিন পাউডারের তুলনায় কম ভ্যালেন্সি (77) থাকে এবং প্রায় প্রোটিনের উপাদান সহ দুধের প্রোটিনের একটি প্রধান উপাদান is
80%। লোকেরা ক ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার সাথে এটি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, তবে দুধের প্রোটিন পাউডার কারণ হতে পারে পাচক সমস্যা। ডিমের সাদা প্রোটিন গুঁড়ো প্রায়শই একটি তিক্ত আফটারস্টাস্ট থাকে এবং তাই এটি ক হিসাবে ক্যাপসুল আকারে দেওয়া হয় প্রোটিন শেক.
জৈবিক মান 100 এবং কারণ এটি ল্যাকটোজমুক্ত, এটি লোকেদের দ্বারা কোনও সমস্যা ছাড়াই ব্যবহার করা যেতে পারে be ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা। সয়া প্রোটিন পাউডার উচ্চযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য খুব উপযুক্ত কোলেস্টেরল স্তরগুলি, কারণ এতে কোলেস্টেরল থাকে না। একটি সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে দিনে ইতিমধ্যে 25 গ্রাম সয়া প্রোটিন কোলেস্টেরিনসপিজেল এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য সম্পর্কিত ঝুঁকিটিকে পরিষ্কারভাবে হ্রাস করতে পারে।
চালের প্রোটিন পাউডার সেই সমস্ত বিকল্পের জন্য, যাদের একটি দুধ, সোজা বা ডিমের প্রোটিন অ্যালার্জি রয়েছে। চালের প্রোটিন পাউডারের জৈবিক ভারসাম্যহেতু দুধের প্রোটিন পাউডারের তুলনায় কিছুটা বেশি। ভাত প্রোটিন পাউডার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্যও ভাল কারণ এটি খুব সহজে হজম হয়।
উপস্থাপিত খাঁটি প্রোটিন পাউডারগুলির পাশাপাশি আরও বহু প্রোটিন পাউডার মিশ্রণ রয়েছে, বহু-উপাদান প্রোটিন পাউডার। এটি কমপক্ষে দুটি ধরণের সমন্বয়ে গঠিত তবে বিভিন্ন প্রোটিন পাউডার থেকেও মিশ্রিত হতে পারে। বিভিন্ন বিভিন্ন পরিপূরক সম্ভাবনার কারণে খাঁটি প্রোটিন পাউডারগুলির চেয়ে সঠিক মিশ্রণ অনুপাতের সাথে একটি উচ্চতর মান অর্জন করা যেতে পারে। অন্যান্য প্রভাব যেমন শোষণের সময় (যেমন রক্তের প্রবাহে অন্ত্রের মাধ্যমে খাবারের মাধ্যমে পদার্থের শোষণের পরে সময় অন্তর) এর ইতিবাচক প্রভাব দেখা দিতে পারে।
