বিশেষ পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
মহিলারা যখন শক্তি প্রশিক্ষণ, পুরুষদের তুলনায় তারা নীচের অংশগুলি - পা এবং নিতম্বের দিকে মনোনিবেশ করে। শরীরের এই অংশটি প্রশিক্ষণ দেহ গঠনের জন্য কেবল আকর্ষণীয়ই নয়, তবে ওজন হ্রাসের জন্যও উপকারী, কারণ পা পেশী একটি খুব বড় পেশী গোষ্ঠী গঠন করে, যার প্রশিক্ষণে প্রচুর শক্তি ব্যয় হয়। এর ক্ষেত্র থেকে জনপ্রিয় অনুশীলন শক্তি প্রশিক্ষণ মহিলাদের জন্য পা চাপুন, সংযোজক এবং অপহরণকারী মেশিন.
তবে, ফ্রি মেশিনে অনুশীলনগুলি অনেক বেশি কার্যকর এবং একই সাথে ট্রাঙ্কের স্থিতিশীল পেশীগুলির চাহিদা এবং ট্রেনটিকে প্রশিক্ষণ দেয় সমন্বয় এর পা পেশী. স্কোয়াডস এবং ল্যাঙ্গস পাশাপাশি বারবেল সহ ডেড লিফ্টগুলি নিতম্বের জন্য প্রশিক্ষণকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ এবং কার্যকর করে তুলতে পারে। এছাড়াও গাইডযুক্ত ট্র্যাকগুলিতে চালিত বারবেলগুলি রয়েছে যা নিরাপদ প্রশিক্ষণকে আরও সহজ করে তোলে।
অনেক জুত স্টুডিওগুলি, এই ডিভাইসগুলি এখন "মহিলাদের অঞ্চলে" উপলভ্য রয়েছে, যাতে আপনি আপনার অনুশীলনগুলি অনির্বাচিত অবস্থায় চালিয়ে যেতে পারেন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। এই সমস্ত অনুশীলনের সময়, সঠিক কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং আঘাতগুলি বা চাপযুক্ত ভুল সম্পাদন এড়াতে সতর্কতার সাথে ওজন নির্বাচন করা উচিত। এই বিষয়টিও আপনার আগ্রহের বিষয় হতে পারে: পমস্কেলের প্রশিক্ষণ ক্রাঞ্চ বাট জন্য অনুশীলনগুলি নিম্ন চূড়ান্ত প্রশিক্ষণের মতো নয়, অনেক মহিলার সময় পেকটোরিয়াল পেশীগুলির প্রশিক্ষণ এড়ানো হয় শক্তি প্রশিক্ষণ.
বেশিরভাগ দুটি কারণে: প্রশিক্ষণ বুক পেশী পুরুষদের জন্য সাধারণ, মেশিনগুলি প্রায়শই নিখরচায় ওজন অঞ্চলে স্থাপন করা হয় এবং কখনও কখনও কোনও সুরক্ষা বা সমর্থন ছাড়াই একা সঞ্চালনে অস্বস্তি হয়। দ্বিতীয় কারণ হ'ল আকারটি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার ভয় বুক বা তার আকার। পয়েন্ট ওয়ান কখনও কখনও সমাধান করা কঠিন।
বেঞ্চ প্রেস এবং দড়ি টান সাধারণত স্টুডিওর উপযুক্ত অঞ্চলে যেখানে মহিলারা অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। একইভাবে, আপনার সীমাতে যাওয়ার সময় অস্বস্তিকর হতে পারে হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ এবং একটি ডাম্বেলের নীচে থাকা যা সন্দেহের ক্ষেত্রে আপনার কাছ থেকে উত্তোলন করা কঠিন বুক। সমর্থন এখানে সহায়ক এবং আপনাকে প্রশিক্ষণটি সঠিকভাবে করার এবং আপনার সীমাতে যাওয়ার আত্মবিশ্বাস দেয়।
তবে এখানে গাইডেড ডিভাইসও রয়েছে, যেমন প্রজাপতি বা গাইডেড বুক প্রেস, যা সাধারণত ব্যবহার করা আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। দ্বিতীয় কারণ, প্রশিক্ষণ চলাকালীন স্তন আরও ছোট হতে পারে তা ন্যায়সঙ্গত নয়। প্রশিক্ষণটি পেক্টোরাল পেশী তৈরি করে যা গ্রন্থির নীচে থাকে এবং ফ্যাটি টিস্যু স্তনের এবং স্তনটি অপটিকভাবে উপরে তোলা হয় এবং আরও দৃmer় বা বৃহত্তর প্রদর্শিত হতে পারে।
তবে শরীরে সাধারণ ফ্যাট হ্রাসের কারণে স্তনের টিস্যু ছোট হয়ে যায়। যদি আমাদের ওজন হ্রাস পায় তবে শরীরের মধ্যে প্রথমে কোন ফ্যাট ডিপো পৌঁছে যায় তা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়। উরু এবং পোঁদে ফ্যাট ডিপোজিটগুলি একইভাবে হ্রাস করা হয় ফ্যাটি টিস্যু স্তনের। সুতরাং, সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে স্তনের আকার হ্রাস পেতে পারে। তবে যদি আপনি চর্বি হারাতে চান তবে আপনি এড়াতে পারবেন না।
