সন্ধ্যাবেলা চোখ বন্ধ হওয়ার আগে যদি আপনি টস করে চিরকালের দিকে ফিরে যান তবে রাতটি অত্যাচারে পরিণত হতে পারে। এটি বিশেষত সত্য মহিলাদের জন্য, যারা আক্রান্ত হয় ঘুমের সমস্যা পুরুষদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে আরও প্রায়ই। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে মহিলাদের ঘুম কেবল হালকা নয়, দুজন ঘুমন্ত ডাকাত, উদ্বেগ ও উদ্বেগ তাদেরকে পুরুষদের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। বিনোদন যেমন কৌশল অটোজেনিক প্রশিক্ষণ মুক্তি জোর এবং শান্ত হতে সন্ধ্যায় যেতে দিন।
মহিলারা প্রায়শই পুরুষদের তুলনায় ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন
অ্যালেনসবাচ ইনস্টিটিউট ফর পাবলিক মতামত গবেষণার সমীক্ষায় দেখা গেছে, ছয়জন পুরুষের মধ্যে মাত্র একজনের তুলনায় চারজন জার্মান নারী প্রায় ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। বর্ধমান বয়সের সাথে, লিঙ্গগুলির মধ্যে পার্থক্য আরও বেড়ে যায়: প্রায় ৪৫ থেকে 45০ বছরের মধ্যে প্রত্যেক তৃতীয় মহিলা প্রায়শই রাতে জেগে থাকেন, কেবল প্রতিটি ষষ্ঠ পুরুষই এই বয়সের মধ্যেও অভিযোগ করেন। "ছাড়াও রজোবন্ধ, যা প্রায়শই ঘুম কেটে যায়, ভয় এই মহিলাগুলিতেও বাড়ছে - উদাহরণস্বরূপ, বার্ধক্য এবং একা থাকার কারণে, ”মনোবিজ্ঞানী ইঙ্গা মারগ্রাফ বলেছেন।
শিশুরা যখন ঘর থেকে বাইরে যায় এবং মায়ের পূর্বের ভূমিকাটি কম গুরুত্বপূর্ণ হয়ে যায় তখন অনেক মহিলাকে শূন্যতা দিয়ে যায়। এটি অ্যালেনসবাচ ইনস্টিটিউটের পরিসংখ্যান দ্বারাও নিশ্চিত করা হয়েছে, যা দেখায় যে ৪৫ বছরের বেশি বয়সী কর্মরত মহিলারা একই বয়সের গৃহিণীদের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ঘুমান।
হরমোনের প্রভাব
হরমোন মহিলাদের ঘুমকেও প্রভাবিত করে। না শুধুমাত্র সময় রজোবন্ধ এবং গর্ভাবস্থা, মহিলারাও মাসিক চক্রের নির্দিষ্ট পর্যায়ে বেশি অস্থির হয়ে ঘুমায়। যখন struতুস্রাব নিকটবর্তী হয়, তখন অনেক মহিলা এ থেকে ভোগেন:
প্রায়শই, ঘুমের সমস্যা শুরুতে ঘটে কুসুম এবং পরে কমিয়ে দিন। “হরমোনের ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে মহিলাদের নিয়মিত ঘুমের ছন্দ, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ভারসাম্যহীনতার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত খাদ্য এবং পর্যাপ্ত অনুশীলন, "ইনগা মারগ্রাফকে পরামর্শ দেয়।
বয়স প্রয়োজনের সাথে ঘুমের প্রয়োজন হ্রাস পায় - উভয় লিঙ্গেই
একজন ব্যক্তি কতটা ঘুমায় তা নির্ভর করে তার বয়সের উপর। নবজাতকের সবচেয়ে বেশি ঘুম দরকার। সিনিয়ররা প্রায় ছয় ঘন্টা ঘুমায়। স্বতন্ত্রভাবে, তবে এই গড়গুলি ওঠানামা করতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে মোট ঘুমের স্বপ্নের ঘুমের অনুপাত কমে যায়।
বয়স্ক যত কম ...
জন্ম থেকেই, একজনের ঘুমের প্রয়োজন অবিচ্ছিন্নভাবে হ্রাস পায়:
- শিশুরা এখনও 16 ঘন্টা ঘুমায়
- শিশুদের 11 থেকে 13 ঘন্টা ঘুম দরকার
- বড়দের প্রায় আট ঘন্টা ঘুম দরকার
- অবসর বয়সে ঘুমের প্রয়োজন প্রায় ছয় ঘন্টা নেমে আসে
আরও পুরানো এর ফলে কেবল কম ঘুম হয় না, তবে ঘুমের পুনরুদ্ধারের মানও হ্রাস পায়। তারা রাতে প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠে, কেবলমাত্র অতিমাত্রায় ঘুমায় এবং অ্যালার্ম ঘড়ির বাজানোর অনেক আগেই সকালে জেগে থাকে। সিনিয়রদের পরামর্শ দেওয়া হয় খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় না যাওয়ার জন্য, নিয়মিত শয়নকাল রাখতে এবং চুপচাপ নিজেকে এখন এবং তারপরে দিনের বেলা ঝুলতে দেওয়া।
