স্ট্যান্ডার্ড মান টেবিল
স্বাভাবিক কত উঁচু শরীরের ফ্যাট শতাংশ শরীরের বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করা উচিত। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এই জাতীয় মানগুলি বয়স, লিঙ্গ এবং উপর নির্ভর করে শারীরিক। অতএব তথাকথিত আদর্শ মান সারণী রয়েছে, যার মধ্যে বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে শরীরের ফ্যাট অংশের জন্য উপযুক্ত শতাংশের পরিসংখ্যান পড়তে পারেন can
প্রায় 40 বছর বয়স পর্যন্ত তরুণ এবং সুস্থ পুরুষদের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ শরীরের ফ্যাট শতাংশ 8-20% এর মধ্যে রয়েছে range এই বয়সের বিভাগে 8% এর নিচে একটি মান কম বলে বিবেচিত হয় এবং 25% এর উপরে একটি মান খুব উচ্চ হিসাবে বিবেচিত হয়। তরুণ এবং সুস্থ মহিলাদের মধ্যে, একটি স্বাভাবিক শরীরের ফ্যাট শতাংশ এটি 21-30% এর পরিসীমা এবং পুরুষদের তুলনায় এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি higher
অল্প বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে, শরীরের ফ্যাট শতাংশ 21% এর চেয়ে কম এবং 39% এর উপরে শরীরের ফ্যাট শতাংশ খুব বেশি। যদি এখন আমরা উচ্চ বয়সের মহিলা এবং পুরুষদের দিকে নজর রাখি তবে আমরা আদর্শ মান সারণিতে দেখতে পাচ্ছি যে শরীরের ফ্যাট শতাংশ, যা সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, বয়সের সাথেও বৃদ্ধি পায়। Value০ বছর বয়স থেকে, আদর্শ মান সারণী অনুসারে, মহিলাদের জন্য শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ ৩ 60% এবং পুরুষের ক্ষেত্রে ২৫% পর্যন্ত শরীরের ফ্যাট শতাংশ স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়। শরীরের চর্বিগুলির একটি নির্দিষ্ট শতাংশ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে এই শতাংশটি প্রায় 36% এর থেকে কম এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রায় 25% এর চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়।
শরীরের ফ্যাট শতাংশ কম
নীতিগতভাবে, ওজন হ্রাস আচরণ, অনুশীলন এবং পুষ্টি থেরাপির সংমিশ্রণের ভিত্তিতে হওয়া উচিত। এই তিনটি অংশকে ওজন স্থিতিশীল করার জন্য ভিত্তি হিসাবেও কাজ করা উচিত, কারণ ওজন হ্রাসের নিম্নলিখিত ধাপটি সুপরিচিত "ইয়ো-ইও প্রভাব" প্রতিরোধে কমপক্ষে একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেমনটি সুপরিচিত, ওজন হারানো শুরু হয় “মাথা"।
আচরণ থেরাপির ক্ষেত্র থেকে প্রচুর সুপারিশ রয়েছে concrete কংক্রিট পদগুলিতে, এর অর্থ, উদাহরণস্বরূপ, আপনার উচিত খাদ্য ডায়েরি যা আপনি দিন জুড়ে কি খাওয়া তালিকাভুক্ত এবং গণনা ক্যালোরি দিনের শেষে. শেষ অবধি, কেউ এই গণিত পরিমাণের পরিমাণের সাথে তুলনা করতে পারেন ক্যালোরি প্রয়োজনীয় এবং খুব প্রায়ই আবিষ্কার হয় যে পরিস্কার পরিমাণে খাওয়ার পরিমাণ প্রস্তাবিত পরিমাণ ক্যালোরির চেয়ে বেশি। আচরণগত পরিবর্তনের ক্ষেত্রের আরেকটি উদাহরণ হ'ল অনুকূল খাদ্যাভ্যাসের অনুশীলন।
উদাহরণস্বরূপ, কেউ নিজেকে পাঁচটি ছোট খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং এটি নির্ধারণ করতে পারে যে কেউ কী খেতে চায়, যেমন দই। এইভাবে, একজনকে প্রধান খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এড়ানো উচিত। আচরণ থেরাপির পাশাপাশি আন্দোলন থেরাপি একইভাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিয়ে আসে।
এছাড়াও এখানে রয়েছে কংক্রিট টিপস, যা শরীরের ফ্যাট অংশ কমাতে সহায়ক হতে পারে। নির্দিষ্ট তারিখের জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা সবচেয়ে ভাল সহনশীলতা খেলাধুলা। আপনি সম্ভবত খেলাধুলা করবেন এই সম্ভাবনা এবং প্রেরণা বৃদ্ধি করে।
তবে, শুধু তাই নয় সহনশীলতা খেলাধুলা ওজন হ্রাস এবং এইভাবে শরীরের চর্বিগুলিতে সহায়ক, তবে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন বাসে উঠার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে চড়তে বা সাইকেল চালানো ক্যালোরির খরচ বাড়ানো এবং এইভাবে ওজন কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। ওজন কমাতে তৃতীয় স্তম্ভটি হ'ল পুষ্টি থেরাপি। এখানে, তাদের খাবারের পরিমাণ এবং তারা কী খাবেন সেদিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
আড়াল থেকে সাবধান ক্যালোরি। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং এটি ক্ষুধাও জাগায়। আপনার খাবারের পরিমাণও হ্রাস করা উচিত।
ওজন হ্রাস করার সময় মিষ্টি খাওয়া পুরোপুরি বৈধ, তবে আপনার পূর্ব পরিকল্পনা করা পরিমাণে থাকা উচিত। সুতরাং পুরো পরিবর্তে বার চকোলেট, চকোলেট এক বার খাওয়ার পরিকল্পনা। ওজন কমাতে ওষুধ এমনকি শল্য চিকিত্সা কেবল তখনই ব্যবহার করা উচিত যখন আচরণগত, অনুশীলন এবং পুষ্টিকর থেরাপি সফল না হয়।
