যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে পাশের সেলাইগুলি এড়িয়ে চলুন
পার্শ্বের স্টিংস বা সাইড পাঙ্কচারগুলি স্পষ্টত স্থানীয়ভাবে স্থানীয়ভাবে ছুরিকাঘাত করা হয় ব্যথা ribcage নীচে, যা সাধারণত ডানদিকে ঘটে। এটা সময় হয় সহনশীলতা খেলাধুলা, কিন্তু বিশেষত যখন জগিং। পার্শ্বের স্টিংগুলি চূড়ান্ত অপ্রীতিকর এবং এমনকি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে কোনও বাধা প্রয়োজন require
বিশেষত যুবকরা পাশের সেলাই দ্বারা আক্রান্ত হয়। পাশের স্টিংংয়ের কারণ পরিষ্কার নয়, এর উত্স সম্পর্কে বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে। এর একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হ'ল একটি উচ্চ চাপ মধ্যচ্ছদা গভীর এবং ত্বরণ কারণে শ্বাসক্রিয়া এবং পেশীতে অক্সিজেনের অভাব, যা বাধা সৃষ্টি করে ব্যথা.
দরিদ্র বেসিক সহনশীলতা পাশাপাশি সাইড স্টিংস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় দৌড় পুরোপুরি পেট। তীব্রতায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সহ পাশের স্টিংগুলির ঝুঁকি কমাতে বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে good শ্বাসক্রিয়া কৌশল এবং অনুশীলনের অবিলম্বে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট এবং হাইপারটোনিক পানীয় এবং রসগুলিতে নিষেধাজ্ঞা। খাদ্য, বিশেষত বিপুল পরিমাণেও এড়ানো উচিত। তীব্র পার্শ্বের স্টিংগুলির ক্ষেত্রে, ক্রিয়াকলাপের বাধাদান, হাঁটার জন্য একটি ছোট বিরতি এবং গভীর শ্বাস যা স্প্যামগুলিকে উপশম করতে পারে মধ্যচ্ছদা সাহায্য করবে. একটি আলো ম্যাসেজ ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলের পাশের স্টিংগুলি সাহায্য করতে পারে।
জগিংয়ের সময় শীতে শ্বাস নেওয়া
জগিং শীতকালে একটি বিশেষ চ্যালেঞ্জ। সঠিক পোশাক এবং পাদুকা ছাড়াও, একটি সঠিক শ্বাসক্রিয়া কৌশল খুব গুরুত্বপূর্ণ। শীতকালে ঠান্ডা বাতাস শ্বাস নিতে অসুবিধা করতে পারে কারণ যখন ঠান্ডা উদ্দীপনা প্রয়োগ করা হয় তখন ব্রোঙ্কি চুক্তি হয়।
শীতকালে, আপনি নিঃশ্বাস থেকে আরও দ্রুত বেরিয়ে যেতে পারেন এবং শ্বাস নেওয়া এমনকি অপ্রীতিকর হতে পারে। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস শীতকালেও ব্যবহার করা উচিত, অর্থাৎ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে পেটনা বুক। যাহোক, শ্বসন মাধ্যমে নাক আরও গুরুত্বপূর্ণ।
এটি শুষ্ক, শীতল বাতাসকে আর্দ্র করে এবং এয়ারওয়েজের শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি খুব দ্রুত শুকিয়ে যায়। এটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের বাতাসকে উষ্ণ করে তোলে এবং এটি ব্রোঙ্কিয়াল টিউবগুলির জন্য আরও সহনীয় করে তোলে। একটি অতিরিক্ত প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা এছাড়াও এর সামনে একটি স্কার্ফ বা শাল হতে পারে মুখ এবং নাক.
উচ্চ তীব্রতা এবং ফলাফল মুখ ঠান্ডা আবহাওয়াতে শ্বাস প্রশ্বাস এড়ানো উচিত। যতক্ষণ না হাঁপানির মতো কোনও পূর্ববর্তী শ্বাসনালীর অসুস্থতা নেই দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ, তাপমাত্রায় সর্বনিম্ন দশ ডিগ্রি তাপমাত্রায় চালানো সম্ভব।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
