আমি যখন জগিং করছি তখন আমার কেন একটি শ্বাস প্রশ্বাসের নির্দিষ্ট কৌশল দরকার?
আসলে, শ্বাসক্রিয়া হ'ল একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া যা অজ্ঞানভাবে শ্বাসযন্ত্রের কেন্দ্রের দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা হয় মস্তিষ্ক কান্ড তবে, দ্বারা শিক্ষা একটি নির্দিষ্ট শ্বাসক্রিয়া কৌশল যখন জগিং বা অন্যান্য সহনশীলতা খেলাধুলা, কেউ পাশের স্টিংস এবং দ্রুত ক্লান্তি রোধ করতে পারে। বিশেষত দৌড় নতুনদের সঠিক শিখতে হবে শ্বাসক্রিয়া পেশী এবং সর্বোত্তম অক্সিজেন সরবরাহ গ্যারান্টি কৌশল মস্তিষ্ক কখন জগিং.
জগিংয়ের জন্য কি নিখুঁত শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে?
প্রতিটি রানার যখন একটি নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বজায় রাখা প্রয়োজনীয় মনে করে না জগিং। অবশ্যই "নিখুঁত" শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বলে কোনও জিনিস নেই, সর্বোপরি, প্রত্যেক রানার শারীরিক দিক থেকে পৃথক জুত, ফুসফুস ভলিউম এবং অন্যান্য অনেক পয়েন্ট। তবুও, কিছু টিপস লক্ষ্য করা উচিত, কারণ কেবলমাত্র একটি দক্ষ অক্সিজেন সরবরাহের মাধ্যমে পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং পার্শ্বের স্টিংস এবং অকাল ক্লান্তি রোধ করা যায়।
সঠিক শ্বসন শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং নিঃশ্বাসের মাধ্যমে আমরা অতিরিক্ত পরিমান কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে মুক্তি পেতে পারি যা বিশেষত পরিশ্রমের সময় উত্পন্ন হয়। আপনি যদি সবকিছু করতে চান ঠিক যখন দৌড়, আপনি সঠিক না শুধুমাত্র মনোযোগ দিতে হবে শ্বসন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস গভীরতা এবং শ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি পর্যন্ত। শিক্ষা একটি দক্ষ শ্বাস প্রশ্বাস কৌশল অনুশীলন প্রয়োজন, কিন্তু কর্মক্ষমতা, সুস্থতা এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে অনেক সুবিধা নিয়ে আসে। দক্ষ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলির টিপসের সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য এটি সার্থক।
জগিং করার সময় আরও শ্বাস প্রশ্বাসের পরামর্শ
বিভিন্ন টিপস জগিংয়ের সময় শ্বাসকে দক্ষ করতে সহায়তা করতে পারে। - গভীর শ্বাস: জগিংয়ের সময়, পেটের শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের নামেও পরিচিত। এর মধ্যে দশকটি জড়িত মধ্যচ্ছদা, বড় করা বুক নীচের দিকে এবং ফুসফুস dilating।
বিপরীতে বুক শ্বাস প্রশ্বাস, যা দ্রুত এবং অগভীর, অ্যাথলিট গভীরভাবে শ্বাস নেয় এবং ফুসফুসকে বায়ুচরিত করতে পারে। ফলস্বরূপ অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ায়। - মাধ্যমে শ্বাস নাক: বিশেষত শীতকালে, জগিংয়ের সময় নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা জরুরি।
এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের বাতাসকে আর্দ্রতা দেয় এবং উষ্ণতা দেয় এবং ঠান্ডা উদ্দীপনাজনিত কারণে ব্রঙ্কিটিকে চুক্তি হতে বাধা দেয়। চুলগুলি ময়লা কণা এবং ফিল্টার করে ব্যাকটেরিয়া নিঃশ্বাসিত বাতাস থেকে তবে অক্সিজেনের মাধ্যমে সরবরাহ হয় অনুনাসিক শ্বাস বিশেষত উচ্চ তীব্রতায় প্রায়শই অপর্যাপ্ত থাকে, যাতে অ্যাথলিটের মাধ্যমে শ্বাস নিতে শুরু করে মুখ.
এটি অতিরিক্ত চাপের ইঙ্গিত হতে পারে। বায়বীয় পরিসীমাতে থাকার জন্য, এর ফলে গতিটি কিছুটা হ্রাস করা উচিত। - আপনার ব্যক্তিগত শ্বাস-প্রশ্বাসের হারটি সন্ধান করুন: সবচেয়ে সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের হার হ'ল তিনটি পদক্ষেপ শ্বসন এবং তিনটি পদক্ষেপ নিঃশ্বাস ছাড়ানো।
তবে, প্রতিটি ব্যক্তির ফুসফুস ভলিউম আলাদা, এবং শ্বাসের হারও হাঁটার গতির উপর নির্ভর করে। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় দৌড় ছন্দ, তবে প্রতিটি অ্যাথলিটকে নিয়মিতভাবে, গভীরভাবে এবং অত্যধিক প্রচেষ্টা ছাড়াই নিয়মিত কীভাবে ফ্রিকোয়েন্সি শ্বাস গ্রহণ করা হয় তা খুঁজে পাওয়া উচিত। - ধৈর্য: বিশেষত নতুনরা উচ্চাকাঙ্ক্ষা নিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করে। কন্ডিশনিং নিয়মিত ইউনিটের মাধ্যমে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে নির্মিত হয় - দৌড়ানোর সময় আপনি যদি শ্বাস ছাড়েন তবে আপনার গতি হ্রাস করা উচিত। দৌড়ানোর সময় কোনও চলমান অংশীদারের সাথে কথা বলতে সক্ষম হওয়া একটি ভাল গাইডলাইন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
