কোন অনুশীলন সাহায্য করতে পারে?
কিছু ব্যায়াম কাঁধে সাহায্য করতে পারে আর্থ্রোসিস। দয়া করে নোট করুন যে লোড করার আগে জয়েন্টটি সর্বদা ভালভাবে প্রস্তুত এবং উষ্ণ হতে হবে। এটি যথেষ্ট অনুমতি দেয় তরল গঠন এবং আরও পরিধান এবং টিয়ার প্রতিরোধ করে তরুণাস্থি.
পিছনে এবং উপরের বাহুটির কাঁধের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কয়েকটি লক্ষ্যবস্তু এবং বিবেচিত পদ্ধতিতে লোড করা উচিত, কয়েকটি ব্যবহার করে এবং যদি আদৌ হয় তবে শুরুতে কেবল হালকা ওজন। প্রাথমিকভাবে, যেমন টেরা ব্যান্ডটি টানা, চক্কর দেওয়া, বা কাঁধকে বাড়াতে এবং নামিয়ে দেওয়ার মতো অনুশীলনগুলি সাহায্য করতে পারে। তদুপরি, অনুশীলনগুলি একটি চার পায়ে অবস্থানে করা যেতে পারে, যাতে বাহুগুলি পর্যায়ক্রমে উত্থিত হয় এবং কাঁধগুলি বোঝা এবং লোড করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আরও উন্নত অনুশীলনগুলি হ'ল দেয়ালের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া, খুব হালকা ওজনের সাহায্যে অস্ত্রগুলি ছড়িয়ে দেওয়া, বা পিঠের পিছনে হাতকে একত্রিত করা, যেমন একটি এপ্রোন বাঁধার সময় when সমস্ত অনুশীলনের জন্য, ফিজিওথেরাপিস্ট বা অভিজ্ঞের উপস্থিতিতে তাদের শেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে জুত প্রশিক্ষক যাতে ভুল ভঙ্গি প্রতিরোধ করতে পারে, যার ফলে কাঁধের অবনতি হতে পারে আর্থ্রোসিস। এটিও লক্ষণীয় যে কাঁধে থাকলে কোনও অনুশীলন করা উচিত নয় আর্থ্রোসিস সক্রিয় করা হয়, অর্থাত্ যদি কোনও বিদ্যমান প্রদাহ থাকে, যা নিজেকে লালচে, ফোলা এবং উষ্ণতার আকারে প্রকাশ করে। জয়েন্টটি স্থিত, শীতল এবং উন্নত করা উচিত।
কাঁধে আর্থ্রোসিসের জন্য কোন ক্রীড়া ভাল?
এর ব্যাপারে কাঁধে আর্থ্রোসিস, স্পোর্টস যা জয়েন্টের ধীর, লক্ষ্যবস্তু আন্দোলনের সাথে জড়িত থাকে এবং কাঁধের পেশীগুলি তৈরি করে বিশেষভাবে উপযুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, জুত সরঞ্জামের সাথে বা ছাড়াই প্রশিক্ষণ। খুঁটি নিয়ে নর্ডিক হাঁটাচলাও সুপারিশ করা হয়, কারণ এখানে অস্ত্রগুলি লক্ষ্যবস্তু এবং সতর্কতার সাথে প্রয়োগ করা হয়।
সাধারণভাবে, অন্যান্য সহনশীলতা ক্রীড়া এছাড়াও জন্য ভাল কাঁধে আর্থ্রোসিস। যদি নিয়মিত সম্পাদন করা হয় তবে এগুলি ওজন হ্রাস বাড়ে, যা সকলকে স্বস্তি দেয় জয়েন্টগুলোতে এবং এইভাবে একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে কাঁধে আর্থ্রোসিস। তদ্ব্যতীত, সাঁতার এটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত খেলা, কারণ এটি খুব সহজ জয়েন্টগুলোতে.