এলিভেটেড সহ রক্ত চিনি স্তরগুলি, আপনি কিছু কম করতে পারেন রক্তে শর্করা ওষুধ ছাড়াই স্তর। অনুশীলন থেকে ডানদিকে খাদ্য বহিরাগত প্রতিকার যেমন ঘৃতকুমারী বা গোলাপী ক্যাথারেন্টে - নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে সাহায্য করবে।
টিপ 6: নিয়মিত অনুশীলন পান
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশী আরও কঠোর পরিশ্রম করে এবং আপনি যখন বিশ্রামে থাকেন তখন তার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করে। জ্বালানি খরচ বেড়ে যাওয়ার কারণে ড গ্লুকোজ পুড়ে গেছে এবং রক্ত চিনি স্তর ড্রপ। উপরন্তু, পর্যাপ্ত ব্যায়াম এছাড়াও পাল্টা ইন্সুলিন প্রতিরোধের। তবে এলিভেটেড সহ পর্যাপ্ত ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ রক্ত গ্লুকোজ স্তরগুলি কারণ এটি ওজন হ্রাস করা সহজ করে। আপনি যদি এখনও অবধি সামান্য বা কোনও অনুশীলন না করে থাকেন, তবে এখনই আপনার এটি বাড়িয়ে নেওয়ার দরকার নেই: লিফটের পরিবর্তে ছোট দূরত্বে হাঁটা বা সিঁড়ি দিয়ে শুরু করুন। অথবা উইকএন্ডে কিছু টাটকা বায়ু পান এবং দীর্ঘ হাঁটার জন্য যান।
টিপ 7: চিনির পরিবর্তে সুইটেনার ব্যবহার করুন
যদিও চিনি ড্রাইভ আপ রক্তে শর্করা স্তর, সুইটেনারের কোনও নেই শর্করা যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, সুইটেনার পরিবর্তন হয় না রক্তে শর্করা স্তর। আপনি যদি মিষ্টি ব্যবহার করতে না চান তবে আপনি ব্যবহার করতে পারেন stevia পরিবর্তে. দ্য stevia উদ্ভিদ একটি উচ্চ মিষ্টি শক্তি আছে এবং তাই চিনি এবং মিষ্টি বিকল্প হিসাবে আদর্শভাবে উপযুক্ত। stevia ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষত ভাল, কারণ এর কিছু উপাদান রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
টিপ 8: দারুচিনি দিয়ে রান্না করা খাবারগুলি।
দারুচিনি চারপাশে রক্ত চিনি হ্রাসকারীদের মধ্যে অন্যতম। নিয়মিত গ্রহণ দারুচিনি রক্তে চিনির উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। একটি দৈনিক ডোজ কমপক্ষে এক মিলিগ্রামের দারুচিনি সুপারিশকৃত. পর্যাপ্ত দারুচিনি নিতে, আপনি পারেন মসলা আপনার চা বা কফি উদাহরণস্বরূপ দারুচিনি দিয়ে এক চিমটি দারুচিনি আপনার সকালে সিরিয়াল বা ফলের সালাদে ঠিক ততটাই ভাল। এ ছাড়া ভাতের পুডিং বা মরিচ কন কন তৈরির মতো খাবারগুলিও এক চিমটি দারুচিনি দিয়ে বাড়ানো যায়।
টিপ 9: যথেষ্ট ফল গ্রহণ করুন Cons
আপেল রক্তে শর্করার উপর বিশেষভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এগুলিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ। এটি নিশ্চিত করে যে খাবারের চিনি কেবল ধীরে ধীরে রক্তে শোষিত হয়। থেকে ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ মূলত এর মধ্যে রয়েছে চামড়া আপেল, এটি অবশ্যই খাওয়া উচিত। আপেল ছাড়াও, গাজরেরও একটি উল্লেখযোগ্য রয়েছে ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ বিষয়বস্তু। আপেল ছাড়াও টক সিট্রাস ফল যেমন পোমেলোস বা আঙ্গুর ফলগুলি রক্তে শর্করার মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলেও বলা হয়। আঙুরের ফলের ক্ষেত্রে ডাল ছাড়াও ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আঙুরের বীজ আহরণের পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পর্যাপ্ত ফলের ব্যবহারেরও পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করে ভিটামিন সি হিসাবে পাশাপাশি ভিটামিন এইভাবে বি গ্রুপের। যখন ভিটামিন সি এর গৌণ লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে ডায়াবেটিস, বি ভিটামিন ক্ষতি ক্ষতি প্রতিরোধ স্নায়বিক অবস্থা এটি ডায়াবেটিসের সাধারণ। বিশেষত উচ্চ স্তরের ভিটামিন সি গোলাপের পোঁদ পাওয়া যায়, সমুদ্র বকথর্ন এবং লাল মরিচ। অন্যদিকে ভিটামিন বি বেশি পরিমাণে খামির, তাজা সূর্যমুখীর বীজ এবং পাওয়া যায় সয়া সস ময়দা।
টিপ 10: পর্যাপ্ত দস্তা এবং ক্রোমিয়াম
আপনার পর্যাপ্ত সরবরাহ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন দস্তা এবং ক্রোমিয়াম: ট্রেস এলিমেন্ট ক্রোমিয়াম রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার ক্ষেত্রে বিশেষত দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে বলে জানা যায়। সুতরাং, ক্রোমিয়াম উন্নতি বলা হয় ইন্সুলিন ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে ক্রিয়া এবং এইভাবে রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণের অনুকূলিতকরণ নিশ্চিত করে। বিপরীতে, ক্রোমিয়ামের ঘাটতির ফলে রক্ত বেড়ে যায় গ্লুকোজ স্তর। ক্রোমিয়াম খাদ্যতালিকার মাধ্যমে সরবরাহ করা যেতে পারে কাজী নজরুল ইসলাম বা পুরো জাতীয় মাধ্যমে রুটি, মসুর বা মুরগির মাংস। ক্রোমিয়াম ছাড়াও, ট্রেস উপাদান দস্তা রক্তের গ্লুকোজ মাত্রাগুলির নিয়ন্ত্রণকেও প্রভাবিত করে। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, দস্তা প্রভাবিত ইন্সুলিন গঠন, ইনসুলিন অ্যাকশন এবং মূত্র নিরোধক। বিশেষত ঝিনুক, গমের ভুষি, এডামামি, ওটমিল এবং সূর্যমুখী বীজে প্রচুর পরিমাণে দস্তা পাওয়া যায়।
রক্তে শর্করাকে কমাতে সহায়তা করার জন্য বিদেশি টিপস
যারা আরও বিদেশী জিনিস পছন্দ করেন তাদের জন্য রক্তের শর্করা হ্রাস করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস দুর্দান্ত:
- ঘৃতকুমারী: অ্যালোভেরার পণ্যগুলি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি ইনসুলিনকে গ্লুকোজগুলি আরও ভালভাবে দেহের কোষগুলিতে পরিবহন করতে দেয়।
- গোলাপী ক্যাথারেন্টে: গোলাপী ক্যাথ্র্যান্থের পাতার রস রক্তে শর্করার প্রভাব হ্রাস করে বলে বিশ্বাস করা হয় the এটি উদ্ভিদের প্রস্তুতি গ্রহণের মাধ্যমে ইনসুলিনের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পাওয়ার কারণে ঘটে। এটি গোলাপী ক্যাথারেন্টকে ডায়াবেটিসবিহীনদের জন্য অনুপযুক্ত করে তোলে, যদিও এটি পারে নেতৃত্ব থেকে হাইপোগ্লাইসিমিয়া তাদের মধ্যে.
- গুরমার: গুরমার ভারত, আফ্রিকা এবং অস্ট্রেলিয়ায় উত্পন্ন একটি ক্লাইমিং প্লান্ট। গুরার রক্তে শর্করার মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ এটি হ্রাস করে শোষণ থেকে গ্লুকোজ ক্ষুদ্রান্ত্র রক্তে জার্মানিতে, গামার পণ্যগুলি ফার্মেসীগুলিতে পাওয়া যায়।
- সয়াবিন: সয়াবিনের গ্লাইসেমিক সূচক খুব কম থাকে - এটি রক্তের শর্করার মাত্রা খুব আস্তে আস্তে বাড়িয়ে তোলে। সয়াবিনগুলি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতার উপর তাদের ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলেও বলা হয়। সুতরাং, সয়াবিন শুধুমাত্র ইতিমধ্যে উদ্ভূত জন্য সুপারিশ করা হয় না ডায়াবেটিস রোগ, তবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্যও।
- আদা: আদা ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনে বলে। এটি ইনসুলিনকে দেহের কোষগুলিতে আরও ভালভাবে ফিরে যেতে দেয়। আদা উদাহরণস্বরূপ, ব্যবহার করা যেতে পারে in চা, কিন্তু মরসুমের থালা - বাসন।
