বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ
ফিটনেস, পেশী তৈরি, ওজন প্রশিক্ষণ, দেহ সৌষ্ঠব
সংজ্ঞা শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র লক্ষ্যযুক্ত পেশী গঠনের সাথেই জড়িত না, তবে সর্বাধিক শক্তি, বিস্ফোরক শক্তি এবং in সহনশীলতা। উদ্দেশ্য অনুসারে, কোন ধরণের শক্তি প্রচার করতে হবে, সেগুলি শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বাধিক প্রশিক্ষণের সাফল্য অর্জন করতে অবশ্যই গড়ে তুলতে হবে।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি
ঠিক যেমন স্লিমিংয়ের সাথে ফ্যাট বার্নপুষ্টি একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। যারা তাদের প্রশিক্ষণের সাথে তাদের পুষ্টি মানিয়ে নেন না তারা উল্লেখযোগ্যভাবে কম সাফল্য অর্জন করবেন। প্রশিক্ষণ পদ্ধতির অধীনে ইতিমধ্যে বর্ণিত হিসাবে, বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে যা দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং তাই খাদ্য এছাড়াও এই লক্ষ্যগুলির সাথে মানিয়ে নিতে হবে।
প্রোটিন শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে শর্করা। অনেক লোক তাদের ওজন নিয়ে সন্তুষ্ট হন না এবং তাই ওজন হ্রাস করতে চান। বিশেষত বসন্তের মাসগুলিতে শরীর গ্রীষ্মের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।
প্রশ্ন সর্বদা উত্থাপিত হয় কিনা তা পরিবর্তন খাদ্য এটি যথেষ্ট বা এটি একটি দিয়ে শুরু করা ভাল whether ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ মেদ পোড়াতে। শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরকে শক্তিশালী করে এবং পেশী ভর তৈরি করে। একটি ভারসাম্য সঙ্গে সংমিশ্রণে খাদ্য, শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাককে উত্সাহ দেয় এবং এইভাবে আরও পোড়াতে পারে ক্যালোরি.
এর ফলে শরীরে ফ্যাট ভর হ্রাস পায় এবং আপনার ওজন হ্রাস পায়। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটরি পরিবর্তনের সংমিশ্রণটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দেহ চর্বি পোড়াতে তবে পেশী ভর রাখতে এবং তৈরি করতে সংকেত লাভ করে। ভারী ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি পেশীগুলিতে ন্যূনতম জখম তৈরি করেন, যা প্রশিক্ষণের বিরতিতে মেরামত করতে হয়।
এটি করার জন্য, দেহটিকে বিপাকটি বাড়াতে হবে এবং পেশীগুলিতে আরও পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে। এই প্রভাবটিকে পরবর্তি প্রভাব বলা হয়, যা মূলত শক্তি প্রশিক্ষণের সময় ঘটে। উপযুক্ত ডায়েট সহ, দেহ তার পুনরুদ্ধারের উপর আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।
তবে, আপনার এও মনে রাখা উচিত যে আপনার চর্বি হারাতে থাকলেও আপনি পেশী ভরও তৈরি করেন। একটি স্থির ওজন অস্বাভাবিক নয়। যেহেতু পেশীর টিস্যুগুলি ফ্যাট টিস্যুগুলির থেকে বেশি ভারী, এটি ঘটতে পারে যে শরীরটি চিকন ও উন্নত প্রশিক্ষিত হয়ে যায় তবে আপনি খুব কমই ওজন হ্রাস করেন।
পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে শরীরের শক্তির প্রয়োজনীয়তা কেবল প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে নয়, বিশ্রামেও বৃদ্ধি পায়। আরও পেশী অবশ্যই পুষ্টির সাথে সরবরাহ করতে হবে। আরও ক্যালোরি গ্রাস করা হয়, যার অর্থ আরও ক্যালোরি সরবরাহ করতে হবে।
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর তৈরি করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োজনীয়। খেলাধুলার এবং ডায়েটের পরিবর্তনের সংমিশ্রণটি বিশেষভাবে কার্যকর কারণ চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলি ভেঙে যায় এবং পেশীর ভর তৈরি হয়।
ডায়েটে পরিবর্তনের মধ্যে খাবারের সময় পরিবর্তন, উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েটে হ্রাস এবং কিছুটা বৃদ্ধিও অন্তর্ভুক্ত উচ্চ প্রোটিন ডায়েট। পেশীগুলি তৈরি এবং সরবরাহ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। সুতরাং আপনার সর্বদা এটি নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি কোনও ডায়েট পরিকল্পনা প্রয়োগ করেছেন যা আপনার প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
শরীরের ফ্যাট ভর হ্রাস করতে আপনার একটি নেতিবাচক শক্তি প্রয়োজন ভারসাম্য। এর অর্থ হল আপনাকে আরও পোড়াতে হবে ক্যালোরি আপনি খাদ্যের মাধ্যমে গ্রাহক চেয়ে খেলাধুলার মাধ্যমে। তারপরেই শরীর বিদ্যমান রিজার্ভগুলি থেকে হারিয়ে যাওয়া শক্তি পেতে শুরু করে (ফ্যাটি টিস্যু).
পেশী ভর ক্ষয় রোধ করার জন্য, প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত। শর্করা পুনর্জন্ম এবং পেশী ভর তৈরি করার জন্যও প্রয়োজন। সম্পূর্ণ বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্টেম করার জন্য, সরবরাহ ভিটামিন এবং খনিজগুলিও সঠিক হওয়া উচিত। পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার যেমন পাস্তা, মুসেলি, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, মাছ, ফলমূল, শাকসবজি এবং বিভিন্ন বাদাম এবং শিমের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন হারানো ওজন প্রশিক্ষণের সাথে সংমিশ্রণে। যেহেতু কেউ পোড়া ক্যালোরিগুলিকে খুব সহজেই মূল্যায়ন করতে পারে, তাই ভালভাবে অবহিত করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
