ক্রিয়েটাইন / ক্রিয়েটাইন
creatine (ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, ক্রিয়েটাইন) শক্তি বিপাকের একটি মধ্যবর্তী পণ্য। creatine গঠিত হয় যকৃত এবং বৃক্ক অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইসিন এবং আর্গিনাইন থেকে। creatine পেশীতে নির্মিত হাইপোগ্লাইসেমিককে শক্তিশালী করে ইন্সুলিন প্রভাব এবং এর ফলে পেশী মধ্যে চিনির শোষণ বৃদ্ধি করে।
ক্রিয়েটাইন অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট (= এটিপি) সংশ্লেষ করে, যা পেশীগুলিকে শক্তি সরবরাহ করে। এটিপি-র বর্ধিত স্তরটি পেশীগুলিকে দীর্ঘ সময় ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে সঞ্চালন করতে দেয় - সাধারণত যেমনটি হবে - বর্ধনের কারণে অত্যধিক সংক্ষিপ্তকরণ স্তন্যপায়ী স্তর। "স্বাভাবিক" পরিশ্রমের দৈনিক ক্রিয়েটাইন প্রয়োজনীয়তা প্রায় 2 জিডি হয়, যার প্রায় অর্ধেকটি দেহ নিজেই সংশ্লেষিত হয় এবং বাকী অংশটি অবশ্যই খাবারের সাথে গ্রহণ করা উচিত (প্রাকৃতিক উত্স দেখুন)।
মাধ্যমে অভিযোজন শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ চলাকালীন ঘটে না, যেমনটি অনেকের ধারণা, তবে প্রশিক্ষণ উদ্দীপনার মধ্যে অন্তর অন্তর রয়েছে। (সুপার কমপেনশনের মূলনীতি)। সুপার কমপেনসেশনের এই নীতিটির অর্থ হ'ল আমি আমার প্রশিক্ষণ একটি প্রাথমিক মান এ থেকে শুরু করি A.
প্রশিক্ষণের সময় ভার আমার কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। মান বি। (উদাহরণস্বরূপ একটি ছদ্মবেশী প্রশিক্ষণ অধিবেশন শেষে আমি দুর্বল বোধ করি এবং আমি আর কখনও শুরুতে পারফর্ম করতে পারিনি)।
এখন পুনরুদ্ধার আসে (পুনর্জন্ম)। দেহের স্ট্রেনের কারণে "বিজ্ঞপ্তিগুলি" যে এটি এটি প্রতিরোধ করতে পারে না এবং প্রাথমিক মান এ (মান সি, এটি একটি বর্ধিত ক্রিয়ামূলক অবস্থা বলা হয়) ছাড়িয়ে যায়। ঠিক এই মুহুর্তে পরবর্তী প্রশিক্ষণের উদ্দীপনাটি অনুসরণ করা উচিত।
কখন এবং কত পুনর্জন্ম?
আমি এখন কীভাবে জানতে পারি যে সি (উপরে দেখুন) সময় পৌঁছেছে? পুনর্জন্মের সময়কাল প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। মূলত, পেশীটির পুনর্গঠনের জন্য কমপক্ষে 24 ঘন্টা প্রয়োজন। যদি প্রশিক্ষণের উদ্দীপনাটি খুব শক্তিশালী হয় তবে এটি সম্পূর্ণ পুনর্জন্মের জন্য কখনও কখনও 7 দিন সময় নিতে পারে ow তবুও, গুরুতর পেশী ব্যথায় এটিও লক্ষণীয়। নীতিগতভাবে, আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তবে তারপরে আপনার পেশী গোষ্ঠী পরিবর্তন করা উচিত এবং প্রশিক্ষণের কমপক্ষে একদিন পরে প্রতিটি পেশী পুনরায় জন্মানোর বিষয়টি নিশ্চিত করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
