নিম্নলিখিত পাঠ্যে আমরা আমাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ করব শ্রোণী তল/ শ্রোণী তল অনুশীলন। এটি প্রায়শই ক্রীড়া বা জিমন্যাস্টিকগুলিতে অবহেলিত থাকে। পেটে বা পিছনের পেশীগুলির মতো এটির একটি হোল্ডিং এবং স্থিতিশীল কার্য রয়েছে।
অবস্থান এবং ভারী পাল্পেশন অনেকের পক্ষে এই দলের অনুশীলন করা কঠিন করে তোলে। শুরুতে আমরা এই ছোট পেশী গোষ্ঠীর শারীরবৃত্তিতে যাব। নাম অনুসারে, শ্রোণী তল মেঝে মত শ্রোণী উপর স্থির।
অঙ্গগুলির টিউবুলার প্রান্তগুলি এই তল দিয়ে যায়। এগুলি কেন্দ্রীয়ভাবে অবস্থিত শ্রোণী তল এবং এর শেষটি নিয়ে গঠিত থলি, যা সামনে অবস্থিত, এবং মলদ্বার। এই টিউবগুলির চারপাশে রিং-আকৃতির পেশী রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে কোনও প্রস্রাব এবং মল নিয়ন্ত্রণিত পদ্ধতিতে প্রবাহিত হয়।
সুতরাং, তাদের কেবল একটি হোল্ডিং ফাংশন নেই, তবে খালি করার জন্য উপযুক্ত ডোজটি খোলা উচিত। সরলীকৃত হ'ল শ্রোণীভূত মেঝে, গভীর এবং পৃষ্ঠের স্তরগুলি সমন্বিত। গভীর অংশে শ্রোণী থাকে মধ্যচ্ছদা, যা দুটি পেশী গ্রুপ নিয়ে গঠিত।
এগুলি একটি তোরণে চালিত হয় এবং এর থেকে টান পাবলিক হাড় সামনে, যাও কোকিসেক্স পিছনে পৃষ্ঠের স্তর গঠিত মধ্যচ্ছদা মূত্রনালী এবং বিভিন্ন পেশী দ্বারা গঠিত হয়। নীচে থেকে দেখা যায়, এটি একটি ত্রিভুজ গঠন করে যা অনুভূমিকভাবে চালিত হয়।
পেশীগুলি দুটি ইস্পিয়াল টিউবারোসিটিগুলি থেকে পিছনে এবং দিকে শুরু হয় পাবলিক হাড় অগ্রে. এখানেই শেষ থলি অবস্থিত এবং, মহিলাদের মধ্যে, এছাড়াও প্রস্থান মহিলা যৌন অঙ্গ। নিবন্ধগুলির জন্য ফিজিওথেরাপি কক্সিক্স ব্যথা সময় গর্ভাবস্থা এবং জন্য অনুশীলন কক্সিক্স গর্ভাবস্থায় ব্যথা আপনার জন্যও আগ্রহী হতে পারে।
পেলভিক ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস
পেলভিক মেঝে পেশীগুলির অপর্যাপ্ততার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এটি জীবনের সমস্ত পর্যায়ে ঘটতে পারে এবং তাই প্রতিটি গ্রুপে এটি উপস্থিত। পূর্বশর্ত শরীরের জন্য একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি এবং শ্রোণী তল পেশী একটি অক্ষত, স্নায়বিক নিয়ন্ত্রণ।
শুরুতে শরীরের উপলব্ধি পৃথক পেশী গোষ্ঠী এবং প্রক্রিয়া উত্তেজনা প্রশিক্ষিত করা উচিত। অবশ্যই, শ্রোণী তলটির পেশীগুলি বিচ্ছিন্নভাবে শক্তিশালী করা যায় না, তবে সমস্ত পেশীগুলিকে সম্বোধন করার জন্য, বিভিন্ন উদ্দীপনা সেট করা উচিত। পেশীগুলি টানতে সহজ করার জন্য রূপক ব্যবহার করা হয়।
চিত্রগুলি পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি প্রবর্তন করতে এবং বিভিন্ন প্রক্রিয়াটিকে আরও সুনির্দিষ্টভাবে লক্ষ্য করতে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, শ্বাস ব্যায়াম শরীর সচেতনতা উন্নত করার জন্য শ্রোণী তল অনুশীলনে ব্যবহার করা যেতে পারে। পেলভিক মেঝেটি সাথে চলে শ্বসন এবং শ্বাস ছাড়াই এবং এর মাধ্যমে অনুশীলনও করা যেতে পারে।
দেহ উপলব্ধি করার পরে, এটি পেশীটিকে লক্ষ্যযুক্ত শক্তিশালী করতে আসে। শ্রোণী তল ব্যায়ামের এই পর্যায়ে, শক্তি বৃদ্ধি করা হয় এবং উত্তেজনার সময়কাল দীর্ঘায়িত হয়। যখন রোগী আরও উন্নত হয়, তখন তিনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর সময় টান বজায় রাখার চেষ্টা করবেন (যেমন হাঁটা বা দৌড় সিঁড়ি)।
যাতে তিনি প্রতিদিনের জীবনে ব্যায়ামও করতে পারেন। আরও বৃদ্ধি হ'ল পেট, পিঠ এবং এর সাথে সংমিশ্রণে পেলভিক মেঝে পেশীগুলির টেনসিং পা অনুশীলন. এটি একটি বিস্তৃত প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করে।
1 ম অনুশীলন প্রথম অনুশীলনটি শরীর অনুধাবনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার উদ্দেশ্যে এবং এটি একটি বসার স্থানে ঘটে। আপনি শব্দগুলির সাথে কাজ করেন এবং কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে এই শব্দের সময় শ্রোণী তল কীভাবে চলে moves আপনি আপনার উপরের শরীরটি সোজা করুন এবং আপনার পিছনে সোজা করুন।
তাদের হাতগুলি তাদের ইস্কিয়াল টিউবারোসিটির নীচে এবং তাদের হাতের তালুগুলি উপরের দিকে ইশারা করছে। এই অনুশীলনে আসনটি গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং এটি চেয়ার বা বিছানা হতে পারে। বরং, আপনার হাতের তালুগুলি প্রাসঙ্গিক এবং এর উপলব্ধি উন্নত করতে পরিবেশন করে সংকোচন.
একটি "কে ́ ́" শব্দটি একটানা কয়েকবার বলা শুরু করুন। এটি যত জোরে হয়, আপনার পেশীগুলিতে সংকোচনের পরিমাণ তত বেশি। প্রতিটি "কে ́" শব্দে, শ্রোণী তলটি টেনশনে থাকে।
কীভাবে এটি আপনার আঙ্গুলের বিরুদ্ধে চাপ দেয় এবং আপনি কম্পন অনুভব করবেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। প্রায় 10 পুনরাবৃত্তির পরে একটি বিরতি নেয় এবং 5 টি সিরিজ করে। ২ য় অনুশীলন পরবর্তী অনুশীলনে আপনি আবার চেয়ার বা বিছানায় বসে আপনার পিঠ সোজা করেন।
আপনার হাত আপনার উরুতে আলগাভাবে শুয়ে আছে। আপনার শ্রোণী তল এর মাঝখানে তিনটি মুষ্টি কল্পনা করুন। প্রথম মুষ্টিটি তার সামনে পাবলিক হাড়.
দ্বিতীয়টি প্রথমটির পিছনে কেন্দ্রে রয়েছে। এবং তৃতীয় মুষ্টি তার কাক্সেক্সের ঠিক আগে। আর একটি “কে ́” শব্দ করুন এবং সামনের মুষ্টির সমাপ্তিটি কল্পনা করুন।
এটি প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বিরতির পরে, অনুশীলন চালিয়ে যান এবং এবার প্রতিটি "কে ́" শব্দ সহ মধ্যম মুঠির সমাপ্তিটি কল্পনা করুন the তৃতীয় বিরতির পরে, অনুশীলনটি তৃতীয় এবং পশ্চাদ্দ মুষ্টির সাথে পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি সুরক্ষিত বোধ করেন এবং শ্রোণী তলটির অনুভূতিটি ভাল থাকে তবে আপনি "কে ́ ́" শব্দটি বাদ দিতে পারেন এবং শব্দগুলি ছাড়াই পৃথক মুষ্টি শক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন।
আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে পেলভিক ফ্লোর অনুশীলন-গর্ভাবস্থা। পেলভিক ফ্লোরের সংকোচন (টেনসিং) শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় ঘটে। সুতরাং প্রশিক্ষণের শুরুতে আপনি শ্বাস ছাড়াই বা লুটে নিয়ে কাজ করতে পারেন।
যখন পেশীগুলি টানটান হয়, তখন তারা উপরে উঠে কেবল সময়কালে আবার সমতল হয় শ্বসন। এই প্রক্রিয়াটি পেশীগুলিতে ট্রাঙ্ক স্থিতিশীল করা গুরুত্বপূর্ণ is বিশেষত ভারী বোঝা বহন, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় পেলভিক ফ্লোর চাপ সহ্য করে।
পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলি আগে এবং সময় প্রস্তুতি হিসাবে করা উচিত গর্ভাবস্থা। গর্ভাবস্থার পরে, পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র দ্বিতীয় দিন ধীরে ধীরে করা উচিত। আপনি এই সম্পর্কে তথ্য গর্ভাবস্থার পরে ফিজিওথেরাপি নিবন্ধে সন্ধান করতে পারেন।
এটি জন্মের ফলে পেলভিক ফ্লোরে আঘাতের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না। এই ক্ষেত্রে আপনার আরও দীর্ঘ অপেক্ষা করা উচিত। কিছু দিন পরে গর্ভাবস্থা হ'ল পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ইঙ্গিত।
শ্রোণী তলটি গর্ভাবস্থায় বর্ধিত কাজ করতে হয়েছিল এবং অতিরিক্তভাবে জন্মের সময় প্রসারিত হয়। সুতরাং শ্রোণী তল একটি অস্থায়ী দুর্বলতা অনিবার্য। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পেশীগুলি নিজেকে পুনর্নির্মাণ করে।
যাইহোক, এই প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করার জন্য এবং কোনও সম্ভাব্য পরিণতি রোধ করার জন্য পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলির পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। শ্রোণী তল ব্যায়াম প্রায়শই এর সাথে যুক্ত থাকে শর্ত একটি জন্মের পরে আরও অনেক কারণ রয়েছে যা শ্রোণী মেঝে দুর্বলতা প্রচার করে।
ইউরোজেনিটাল ট্র্যাক্টে অপারেশন, স্নায়বিক রোগ বা ট্রমাগুলি এর মধ্যে অন্যতম। পুরুষরাও আক্রান্ত হতে পারে। তবুও, শ্রোণী তলটির বিষয়টি অনেক লজ্জার সাথে জড়িত এবং ধারাবাহিক সমস্যার কারণে আত্ম-সম্মান হ্রাস পেতে পারে। সুতরাং, পুরুষদেরও এই ক্ষেত্রে একটি রোগী গ্রুপ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। আরও তথ্য নিবন্ধে পাওয়া যাবে শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ.
