উপবাস দীর্ঘদিন ধরে একটি ধর্মীয় আচারের চেয়ে বেশি ছিল - উদাহরণস্বরূপ, আজ অনেকে তাদের স্বার্থে উপবাস করে স্বাস্থ্য। আরও বেশি সংখ্যক লোক একটি শুদ্ধিকরণ অবলম্বন করে উপবাস ক্ষতিকারক পদার্থগুলির শরীরকে স্থায়ীভাবে পরিষ্কার করার জন্য নিরাময়। উপবাস অনুমান করা হয় যে এটি শরীরে হারিয়ে যাওয়া শক্তিগুলি ফিরিয়ে এনে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে। এছাড়াও উপকারী উপবাসের দ্বারা ওজন এবং কয়েকটি বিরক্তিকর পাউন্ড হারাতে পারে। কিভাবে সঠিকভাবে উপোস করবেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর রোজার জন্য আপনার কী বিবেচনা করা উচিত তা এখানে পড়ুন।
রোজা কেন উপকারী
রোজার অন্তর্ভুক্ত হয় শক্ত খাবার থেকে বিরত থাকা বা এর ব্যবহার সীমিত করা। উপবাসী ব্যক্তি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করেন এবং রস বা ব্রোথের মতো তরলগুলির মাধ্যমে পুষ্টির সাথে তার দেহ সরবরাহ করেন। একদিকে, এগুলি শরীরের ব্যবহার করা সহজ। তরল পদার্থ ছাড়াও শরীর থেকে বিষক্রিয়াগুলি প্রবাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। চিকিত্সার উপবাসের সময় খাদ্য সরবরাহ ব্যাহত হওয়ার সাথে সাথেই শরীরটি তার বিপাক পুনর্গঠন এবং ডিহাইড্রেট শুরু করে। রোজার প্রায় চতুর্থ দিন থেকে, সঞ্চিত শর্করা, প্রোটিনের ফ্যাট মজুদ এবং স্টোরগুলি ভেঙে যায় যোজক কলা.
দেহে টক্সিনের ভাঙ্গন
দেহকে এখন হজমের দিকে তার শক্তি ফোকাস করতে হবে না, তবে জমে থাকা টক্সিনগুলি ভেঙে ফেলার জন্য মনোনিবেশ করতে পারে। সুতরাং, উপবাসের সময়, জীবের ক্ষতিকারক পদার্থগুলি বৃত্তাকার, চ্যানেলযুক্ত করে বের করে আনা উচিত। উপবাসের সময় তরল গ্রহণের উদ্দেশ্য শরীরকে বর্জ্য পণ্য এবং বিষাক্ত উপাদান থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। একই সময়ে, এটি এমন নতুন পদার্থ যুক্ত করে না যা আটকে, আটকে বা আটকে যায়। উপবাসের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করে বলেও মনে করা হয় যকৃত এবং কিডনি, যা শরীরকে ডিটক্সাইফাই করার জন্য দায়ী।
শরীরের জন্য উপবাস
রোজা প্রায়শই একটি লক্ষণীয় উন্নতি উত্পাদন করে স্বাস্থ্য। রোজার সাধারণ পরিণতিগুলি হ'ল:
- পতনশীল রক্ত চিনি এবং কোলেস্টেরল মাত্রা।
- বিপাকের পরিবর্তনের কারণে ওজন হ্রাস
- আরও স্থিতিশীল অন্ত্র ফাংশন
- প্রদাহজনিত রোগের অবসান
- রক্ত লিপিড স্তর হ্রাস
- ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলি থেকে মুক্তি
বিশেষত, তবে, উপবাস নিরাময়ের দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাবগুলি এখনও পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিকভাবে অধ্যয়ন করতে পারেনি।
আত্মার জন্য উপবাস
শারীরিক ফ্যাক্টর যোগ হয়েছে, তদুপরি, একটি মানসিক কারণ। একটি অল্প অতিক্রমকারী পর্বের পরে, উপবাসকারীরা আরও সতেজ এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। ওজন হ্রাস, উন্নতি প্রচলন এবং সাধারণ কল্যাণে একটি শিথিল এবং পুনরুদ্ধারযোগ্য প্রভাব রয়েছে। এটি প্রায়শই একটি মানসিক মুক্তির দিকে পরিচালিত করে, যাতে অনেকগুলি চ্যাম্পারিং রিপোর্ট করে যে নিরাময় তাদের আবেগের প্রতি সাহায্য করে ভারসাম্য এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি। এছাড়াও এটি আসে যে শরীর ভাগ্য হরমোন বৃদ্ধি করে সেরোটোনিন সিক্রেট এবং একাগ্রতা এর জোর হরমোন কর্টিসল হ্রাস পেয়েছে। সেরোটোনিন চেমফ্রেডের সাথে আরও দীর্ঘায়িত হয় রক্ত। প্রায় তিন দিন পরে, তাই তথাকথিত উপবাস প্রায়শই প্রবেশ করে।
ডাক্তারের কাছে রোজা রাখার আগে
উপবাস শুরু করার আগে কিছু গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। বিশেষত যদি আপনার উপবাসের অভিজ্ঞতা না থাকে বা সম্পূর্ণ সুস্থ না হন তবে বিশেষজ্ঞের দিকনির্দেশনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে এমনকি যারা রোজার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ তারাও অন্তত আগেই একজন ডাক্তারের সাথে চেক আপ করতে হবে। ইতিমধ্যে অনেক চিকিত্সক রয়েছেন, যারা চ্যাম্পারিংয়ের কল্যাণমূলক দিকগুলি সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করেছিলেন। চিকিত্সা আলোচনার প্রসঙ্গে চ্যামফারিংয়ের মূল্যবান উল্লেখগুলি সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এই ধরনের তথাকথিত চামফারিং চিকিত্সকদের সাথে কেবল একটি তাত্ত্বিক দক্ষতাই নয়, ব্যবহারিক অভিজ্ঞতাও উপস্থিত করা উচিত। প্রস্তুতির প্রসঙ্গে চ্যাম্পারিং চিকিত্সকের সাথে একটি দর্শন একেবারে পরামর্শ দেওয়া উচিত। বিকল্পভাবে চামফেরিং নিরাময় পুরোপুরি একটি চ্যাম্পারিং হাসপাতালেও সম্পন্ন করা যায়। এখানে নিরাময় অতিথিদের অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ কর্মীদের দ্বারা যত্ন নেওয়া হয় এবং ধাপে ধাপে নির্দেশ দেওয়া হয়।
পৃথক উপবাস পরিকল্পনা
উপবাসের সময়কালীন সময়ে, কতক্ষণ এবং নিবিড়ভাবে রোজা রাখা উচিত তা উল্লেখ করে একটি পৃথকভাবে স্বতন্ত্রভাবে উপাত্ত উপবাসের পরিকল্পনাটি তৈরি করা উচিত। রোজার সময়কাল নির্দিষ্ট রোজার পদ্ধতির উপর নির্ভর করে তবে স্বতন্ত্র প্রয়োজনীয়তারও সাপেক্ষে। শুরুতে পাঁচ দিনের বেশি খাঁটি উপবাসের পরিকল্পনা করা উচিত নয়। এরপরে তীব্রতা বাড়ানো অভিজ্ঞতার সাথে বাড়ানো যেতে পারে। সাধারণত একটি চামড়া নিরাময় এক থেকে চার সপ্তাহ স্থায়ী হয়। বিশেষজ্ঞের নির্দেশিকা ব্যতীত, উপবাসটি কখনই এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চালানো উচিত নয়।
তিন দফায় যথাযথ রোজা রাখা
একটি সাধারণ উপবাসের ডায়েটটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত:
- যথাক্রমে রূপান্তর পর্ব এবং ত্রাণ পর্ব।
- পরিশোধন পর্ব
- যথাক্রমে বিল্ড-আপ পর্ব এবং উপবাস বিরতি
এই পর্যায়গুলিতে কী বিবেচনা করা উচিত তা নীচে আমরা উপস্থাপন করছি।
ত্রাণ পর্ব: ধীরে ধীরে পরিবর্তন
প্রথম পর্যায়ে, পরিবর্তন বা ত্রাণ পর্ব, খাদ্য ধীরে ধীরে পরিবর্তন করা উচিত। মাদকদ্রব্য যেমন এলকোহল or নিকোটীন্ পাশাপাশি ক্যাফিনেটেড কফি এবং মিষ্টি মিষ্টি নিষিদ্ধ। এছাড়াও, যতটা সম্ভব চাপের পরিস্থিতি এড়াতে যত্ন নেওয়া উচিত। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ প্রথম পর্যায়ে সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রতিদিন কমপক্ষে তিন লিটার শরীরের প্রয়োজন হয় যা সরবরাহ করতে পারে পানি, রস, চা বা ঝোল। প্রথম পর্যায়ে যাওয়া সবচেয়ে কঠিন সময় হিসাবে বিবেচিত হয়। জীবনযাত্রার পরিবর্তন থেকে শরীর বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ভোগ করে। তাদের মধ্যে দুর্বলতা অনুভূতি রয়েছে, মেজাজ সুইং, সংবেদন বৃদ্ধি ঠান্ডা এবং মাথাব্যাথা। শরীরের গন্ধ বা দুর্গন্ধ চর্বি পোড়াতে গেলে এসিটোএ্যাসিটিক অ্যাসিড তৈরি হওয়ার কারণে এটিও সম্ভব। এটি শ্বাস এবং ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে নির্গত হয় এবং অপ্রীতিকর গন্ধ সৃষ্টি করে। তবে রূপান্তর পর্বের পরে এই অভিযোগগুলি আবার অদৃশ্য হয়ে যায়।
পরিশোধন পর্ব: কঠিন খাদ্য সম্পূর্ণ ত্যাগ।
রূপান্তর পর্ব অনুসরণ করে, পরিশোধন পর্ব শুরু করা হয়। এখন প্রচলিত উপবাসে শক্ত খাবারের মাধ্যমে খাবার গ্রহণ অতীতের বিষয়। পুষ্টির প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা কেবল তরল দ্বারা আচ্ছাদিত হয়। এছাড়াও গ্লাবারের নুন বা এনিমা সাহায্যে প্রথম দিন গ্যাস্ট্রো-অন্ত্রের ট্র্যাক্ট খালি করা হয়। "সঠিক উপবাস" করার সময় উচ্চ তরল গ্রহণের জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলিতে ফ্যাট জমা (একে স্ল্যাগও বলা হয়) শরীর থেকে দ্রবীভূত হয় এবং বহিষ্কার হয়। তেমনি, টক্সিনগুলি শরীর থেকে পৃথক হয়ে যায় এবং নির্মূল হয়। প্রথম পর্বের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে দেহ শক্তিশালী হয় এবং ধীরে ধীরে আরও ভাল বোধ করে। তবে প্রতিটি পানীয়ই উপযুক্ত নয়, কারণ শরীরকে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি খনিজযুক্ত উপযুক্ত তরলগুলি:
- পানি
- ফলের রস
- সবজির রস
- ব্রোথ
- ফলের চা
দ্রুত বিরতি: স্বাভাবিক থেকে ফিরে
তৃতীয় ধাপে দ্রুত ব্রেক করার সময়, অবশেষে শরীরটিকে একটি স্বাভাবিক পুষ্টির অপারেশনে পুনরায় প্রবর্তন করা উচিত। মূলত, laxatives এই বিল্ড-আপ সময়কালে প্রতিক্রিয়াশীল এবং ততক্ষণে অবশ্যই পর্বের শুরুতে বন্ধ করা উচিত। জীব রোজার সময়কালে হজম রস উত্পাদন বন্ধ করে দিয়েছে। তবে, রোজা অনুসরণ করে আবার খাবার গ্রহণের বিষয়টি স্বাভাবিক করার জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়। এই কারণে, অন্যথায় অন্যথায় শরীরকে হালকা, কম ফ্যাটযুক্ত খাবার সরবরাহ করা উচিত পেট বাধা এবং সংবহন সমস্যা হতে পারে।
আস্তে আস্তে শরীরকে পুনর্বিন্যাস করুন
রোজা ভাঙার বেশিরভাগ রেসিপিগুলি শাকসবজি এবং ফলের উপর ভিত্তি করে। একটি কাঁচা আপেল, গাজর এবং উদ্ভিজ্জ ঝোল একসাথে সংক্রমণের জন্য সর্বোত্তম খাবার তৈরি করে। চিনি, চর্বি, এলকোহল এবং ক্যাফিন তবুও এড়ানো উচিত, কারণ শরীরকে এই পদার্থগুলি বিপাক করতে প্রচুর পরিমাণে যেতে হয় এবং খুব কমই অভিভূত হয় না। নিজে খাওয়ার সময় যত্ন নিতে হবে শরীর আরও ধীরে ধীরে কাজ করে। তদনুসারে, চিবানো ছন্দ এবং খাবারের সময়কাল বাড়ানো উচিত extended দেহ তার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করলে বিল্ড-আপ পর্বটি শেষ হয়। একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম দ্রুত শেষ হওয়ার পরেও শরীর সুস্থ থাকে এবং ক্ষতিকারক পদার্থগুলি এত তাড়াতাড়ি আবার জমা হয় না তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
কে উপবাস করবে না?
কিছু চিকিত্সা শর্ত এবং পরিস্থিতি রয়েছে যাতে পেশাগতভাবে অনিচ্ছাকৃত উপবাসকে নিরুৎসাহিত করা উচিত, কারণ এটি শরীরের একটি অপ্রয়োজনীয় এবং কখনও কখনও ঝুঁকিপূর্ণ দুর্বলতার প্রতিনিধিত্ব করে। এর মধ্যে রয়েছে:
- হতাশা বা মানসিক ব্যাধি
- স্থূলতা (ইয়ো-ইও প্রভাব থেকে সাবধান থাকুন)।
- উন্নত বয়স এবং সংখ্যালঘু
- ডায়াবেটিস, হেপাটাইটিস এবং সম্প্রতি মারাত্মক অসুস্থতা থেকে বেঁচে গেছেন
- জোর
নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে রোজা সম্পূর্ণ নিরুৎসাহিত করা হয়:
- গুরুতর চিকিত্সা শর্ত যেমন ক্যান্সার, যক্ষ্মারোগ, arteriosclerosis এবং হৃদয় রোগ.
- Hyperthyroidism
- গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান
- খাওয়ার ব্যাধি যেমন ক্ষুধাহীনতা এবং bulimia or ত্তজনে কম.
- বাচ্চাদের উপবাস করা উচিত নয়
বিভিন্ন উপবাসের পদ্ধতি
বেশ কয়েকটি উপবাসের পদ্ধতি রয়েছে, যা সময়কাল এবং বাস্তবায়নে পৃথক।
- বুচিংগার অনুসারে থেরাপিউটিক উপবাস: বুচিংগার অনুসারে traditionalতিহ্যবাহী পদ্ধতিতে যে কোনও শক্ত খাবার নিষিদ্ধ করে খাদ্য পরিকল্পনা এবং তরল ধারাবাহিক গ্রহণের উপর ভিত্তি করে। এটি সর্বাধিক বিস্তৃত রোজা পদ্ধতি।
- ক্ষারীয় উপবাস: ক্ষারীয় উপবাসে দেহকে কেবল ক্ষারীয় পদার্থই খাওয়ানো হয়। এর মধ্যে রয়েছে প্রাকৃতিক পণ্য যেমন শাকসবজি, সালাদ, ফল এবং ফলমূল। শক্ত খাবারের প্রকৃত ত্যাগ এখানে দেওয়া হয়নি। ক্ষারীয় রোজা লোকদের তিন লিটার খাওয়া উচিত পানি এক দিন. উপবাসকারী ব্যক্তি এক সপ্তাহে তিন কিলোরও বেশি হারাতে পারেন।
- শ্রোথ নিরাময়: এই উপবাসের ডায়েট 700 পর্যন্ত অনুমতি দেয় ক্যালোরি এমন একটি দিন যা চর্বিহীন, কম লবণযুক্ত খাবারের মাধ্যমে শোষিত হয়। বেশ কয়েকটি সপ্তাহ স্থায়ী খাদ্যতালিকা এটির জন্য বিশেষত পরিচিত পানি ওঠানামা। একটি শুকনো দিন পানিতে কম (1 লিটারের বেশি নয়) এর পরে পানির পানির উচ্চতা (3 লিটার) থাকে। যারা দ্রুত ডিহাইড্রেট করে তাদের জন্য স্ক্রথ নিরাময় বাঞ্ছনীয় নয়।
- সবিরাম উপবাস (অন্তর রোযা): অন্তর্বর্তী রোযা রোজার সময়কালের সাথে সাধারণ খাদ্য গ্রহণের সময়কে পরিবর্তিত করে। ধারণাটির উপর নির্ভর করে সঠিক তালটি ভিন্ন হতে পারে, তবে প্রায়শই রোজা প্রতিদিন অন্যান্য দিন থাকে।
- ঘোল উপবাস: অন্যান্য খাদ্য উত্সগুলি বর্জন করে, মজাদাররা কেবল মাতাল এবং অন্যান্য তরল গ্রহণ করে।
রোজার উত্স
মূলত, উপবাস বিরত থাকার কাল যা ধর্মের মূল রয়েছে। খ্রিস্টান ড্যাফোডিল ইস্টার এর 40 দিন আগে স্থান নেয় এবং এর মধ্যে রোমান ক্যাথলিক অনুশাসনের সময়কাল হিসাবে বিবেচিত হয় ছাই বুধবার এবং ভর সোমবার বৃহস্পতিবার শেষ নৈশভোজের জন্য। অন্যান্য ধর্ম ও সংস্কৃতিও রোজার সাথে পরিচিত। ইসলামে, উদাহরণস্বরূপ, রমজানের আকারে খ্রিস্টান উপবাসের সময়ের সাথে তুলনীয় সমমনা রয়েছে। ইতিমধ্যে, উপবাসকে এর একচেটিয়া ধর্মীয় প্রেক্ষাপট থেকে আলাদা করা হয়েছে এবং নিরাময় এবং পরিষ্কারের পদ্ধতি হিসাবে বিকল্প medicineষধে প্রতিষ্ঠিত করা হয়েছে।
