আমার কতগুলি পুনরাবৃত্তি করা উচিত?
পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অনেক আলোচিত বিষয় এবং প্রশিক্ষণ ফর্মের উপর নির্ভর করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যাও পৃথক হয়। কেউ কেউ চার থেকে আট পুনরাবৃত্তির পরামর্শ দেয়, অন্যরা ছয় থেকে দশটি করে। তত্ত্ব অনুসারে, সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রায় আট থেকে বারো বার পুনরাবৃত্তি বলা হয়।
আপনার এটিকে আটকে রাখা উচিত, বিশেষত শুরুতে, আপনার পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা না থাকলেও। উন্নত অ্যাথলিটগুলি তারপরে পুনরাবৃত্তি এবং সেটের সংখ্যা পৃথক করতে পারে। তবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বারোটির বেশি হবে না। তারপরে এটি ঘটতে পারে যে আপনি আর সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণ দেবেন না, তবে শক্তি হিসাবে অন্যান্য শক্তি বৈশিষ্ট্য সহনশীলতা.
পায়ে সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণের মতো দেখতে কী?
পাগুলি সর্বোত্তমভাবে প্রশিক্ষণের জন্য এবং তার থেকে সর্বাধিক শক্তি অর্জন করার জন্য, একজন ক্রীড়াবিদকে সঠিক অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের পরামিতিগুলির প্রয়োজন needs অবশেষে, ক stretching প্রোগ্রাম এবং একটি সামান্য উষ্ণতা মিস করা উচিত নয়।
- প্রথম অনুশীলন হিসাবে আপনি হাঁটু বাঁক দিয়ে শুরু করতে পারেন।
এর মধ্যে পাঁচ থেকে আটটি পুনরাবৃত্তি জড়িত এবং মহড়াটি চার থেকে পাঁচটি সেট পরে সম্পন্ন হয়। পা বাঁক এবং লেগ প্রসারিত এছাড়াও ভাল ব্যায়াম যা সর্বাধিক শক্তি ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে are তবে ভারসাম্য রোধে খেলোয়াড় এবং প্রতিপক্ষের পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী।
- পরবর্তী অনুশীলন হয় পা টিপুন, যা শুয়ে থাকা বা বসে কাজ করা যায়।
একটি বসার অবস্থানে, নীচের পিঠটি অতিরিক্ত পেশীগুলির মধ্যে সংহত হয়। দ্য পা অ্যাথলেট কতটা ফিট এবং তার প্রশিক্ষণ যে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছে তার উপর নির্ভর করে প্রেসকে এক বা উভয় পায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে।
- বাছুর উত্তোলন এমন একটি অনুশীলন যা সর্বাধিকের জন্য উপযুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ পায়ে প্রথমত, আপনার ওজন প্রয়োজন হবে না, কেবল এক ধাপ এবং আপনার শরীরের। এক পা পায়ে বলের সাহায্যে পদক্ষেপে রাখা হয় যাতে গোড়ালি মুক্ত হয়। এখন পুরো শরীরের ওজনটি ধাপের বলটিতে স্থানান্তরিত হয় he
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
