আমার কয়টি বাক্য করা উচিত?
বাক্যগুলির সাথে এটি পুনরাবৃত্তির অনুরূপ। প্রশিক্ষণের সুযোগ, উদ্দীপনা, তীব্রতা এবং অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে আপনার তিন, চার বা পাঁচটি সেট বেছে নেওয়া উচিত। নিরাপদ বিকল্পটি অবশ্যই তিনটি সেট দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়া approach
আমি আমার সর্বোচ্চ শক্তি কত দ্রুত উন্নতি করতে পারি?
যেহেতু সর্বোচ্চ শক্তি এবং সহনশীলতা একজন অ্যাথলিটকে খুব ভাল প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে লক্ষণীয় এবং দৃশ্যমান সাফল্য কেবল কয়েক সপ্তাহ পরে দেখা যায়। সর্বাধিক শক্তি তুলনামূলকভাবে দ্রুত উন্নতি করা যেতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম সঙ্গে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, একটি শিক্ষানবিস এক বছর পরে কমপক্ষে 50% দ্বারা তার সর্বোচ্চ শক্তি বাড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত (সাবধানে সূচিত)। যেহেতু প্রতিটি অ্যাথলিট আলাদা, তাই প্রতিটি পৃথক অ্যাথলিটের দেহগুলিও বিভিন্ন গতিতে অভিযোজিত। সাধারণভাবে, তবে এটি বলা যেতে পারে যে কয়েক সপ্তাহ পরে প্রথম ফলাফল প্রদর্শিত হবে।
সাইক্লিংয়ের সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ
যেহেতু সর্বোচ্চ শক্তি গতি এবং শক্তির ভিত্তি সহনশীলতা, এটি সাইক্লিংয়ের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোচ্চ সর্বাধিক শক্তির পারফরম্যান্সের মাধ্যমে, সাইক্লিংয়ে উচ্চতর ফলাফলগুলিও অর্জন করা যায়, যেহেতু পাগুলির চলাচলের অর্থনীতির উন্নতি হয়। সাধারণভাবে, সর্বাধিক শক্তি বৃদ্ধি করা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে সহনশীলতা ক্রীড়া।
আরোহণের জন্য সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ
আরোহণের জন্য, সর্বাধিক শক্তি সমান গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত শক্তি সহনশীলতা এবং গতির উপর প্রভাবগুলি গুরুত্বপূর্ণ। পর্বতারোহী অবশ্যই প্রাচীরের সাথে অবিচল থাকতে এবং যথাসম্ভব নির্দিষ্ট হোল্ড ধরে রাখতে সক্ষম হবে। বারবার নিজের শরীরকে টানতে তারও অনেক শক্তি প্রয়োজন।
অস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণ কি সহায়তা করে?
ভাল শক্তি প্রশিক্ষণ উন্নতি এবং উন্নতি আনতে পারে অস্টিওপরোসিস। সর্বাধিক উচ্চ উদ্দীপনা মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণ, দ্য হাড় নিজেকে পুনর্নবীকরণ ও শক্তিশালী করতে স্বাভাবিকভাবে উদ্দীপিত হয়। অস্টিওপোরোসিস এই উদ্দীপনা দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। তদ্ব্যতীত, অস্টিওপরোসিস আলো দ্বারা উন্নত করা যেতে পারে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ.
বেঞ্চ প্রেস
বেঞ্চ প্রেস এটি অন্যতম জনপ্রিয় শাখা শক্তি প্রশিক্ষণ. মধ্যে বেঞ্চ প্রেস সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে: ক্লাসিক সর্বোচ্চ শক্তি পদ্ধতি, পিরামিড প্রশিক্ষণ, সুপার্রাম্যাক্সিমাল পদ্ধতি এবং ম্যাডকো নীতি। পরেরটি সংক্ষেপে পরিচয় করানো হবে। এই নীতি সহ, প্রশিক্ষণ সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালিত হয় এবং ব্যায়ামে পাঁচটি পুনরাবৃত্তির পাঁচটি সেট করা হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
