সর্বাধিক শক্তি উন্নত করতে সাধারণ অনুশীলন
ব্যায়াম যা প্রায়শই ক্লাসিক সর্বোচ্চ জন্য ব্যবহৃত হয় শক্তি প্রশিক্ষণ: ল্যাট টান এবং পা প্রেস হল শুরুতে ব্যায়াম যা শুরুতে সুপারিশ করা হয়। সুবিধা হল যে বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে ব্যায়ামের চেয়ে আঘাতের ঝুঁকি কম। সঙ্গে পা আপনি চেয়ারে বসে বা শুয়ে চাপুন এবং আপনার পা দিয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
এই সম্পূর্ণ প্রয়োজন পা, নিতম্ব এবং পিঠের নিচের পেশীর অংশ। ল্যাটের টান দিয়ে আপনি একটি মলের উপর বসুন এবং একটি টানুন বার, যা আপনার উপর ঝুলছে মাথা একটি তারের টান দ্বারা, আপনি একটি ওজন নিচে। নিচে টানা যতটা সম্ভব বিস্ফোরকভাবে ঘটে এবং উপরের দিকে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয়।
উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য অনুশীলনগুলি আরও উপযুক্ত বেঞ্চ প্রেস, হাঁটু বাঁক এবং পুল-আপ। এখানে পেশীগুলি কেবল ওজনকেই অতিক্রম করতে পারে না, তবে তিনটি মাত্রায় চলাফেরাও শোষণ করতে পারে।
- স্কোয়াডস
- বেঞ্চ প্রেস
- ল্যাট ট্রেন
- ক্রস উত্তোলন
- লেগ প্রেস
- টানুন আপগুলি
সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণের 2 টি পদ্ধতি
একটি মূল প্রশ্ন হল কিভাবে দৈনন্দিন প্রশিক্ষণে সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষিত হয় প্রশিক্ষণ বিজ্ঞান সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য 2 টি পদ্ধতি তৈরি করেছে:
- উদ্দীপনার তীব্রতা: 40-60%
- পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 10 - 12
- বিরতি: 2 - 3 মিনিট
- চলাচলের গতি: ধীর থেকে দ্রুত
- উদ্দীপনার তীব্রতা: 90-100%
- পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 1 - 5
- বিরতির দৈর্ঘ্য: 3-5 মিনিট
- আন্দোলনের গতি: বিস্ফোরক
- বারবার প্রয়োগের পদ্ধতি
- উদ্দীপনার তীব্রতা: 40-60%
- পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 10 - 12
- বিরতি: 2 - 3 মিনিট
- চলাচলের গতি: ধীর থেকে দ্রুত
- সর্বাধিক বল প্রয়োগের পদ্ধতি (IK - Intramuscular Coordination) উদ্দীপকের তীব্রতা: 90 - 100% পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 1 - 5 বিরতির দৈর্ঘ্য: 3 - 5 মিনিট আন্দোলনের গতি: বিস্ফোরক
- উদ্দীপনার তীব্রতা: 90-100%
- পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 1 - 5
- বিরতির দৈর্ঘ্য: 3-5 মিনিট
- আন্দোলনের গতি: বিস্ফোরক
