পুষ্টির উদাহরণ
মোটামুটি ওরিয়েন্টেড পুষ্টিকর উদাহরণ হিসাবে নিম্নলিখিত দৈনিক ওভারভিউটি পরিবেশন করতে পারে - এটি এখানে কেবলমাত্র প্রস্তাবিত খাবারের অনুকরণীয় রচনাটি উদ্বেগজনক করে তোলে, প্রস্তুতের ধরণের স্বতন্ত্রভাবে পৃথকভাবে করা যায় এবং খাবারের সমতুল্য পরিমাণে বিনিময় করা যায়: পুরো দিন জুড়ে, পর্যাপ্ত তরল আকারে অ্যালকোহলযুক্ত, চিনি মুক্ত পানীয় যেমন জল, চা বা ফলের রস যুক্ত চিনি ছাড়া (প্রতিদিন 1.5-2 লিটার)
- সকালে: আপনার পছন্দের শীতল কাট, চর্বিযুক্ত কোল্ড কাট (হাঁস, রান্না করা হাম) বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির সহ সম্পূর্ণ মজাদার রুটি। কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং ফল (যেমন কলা, নাশপাতি, আপেল ইত্যাদি) সহ কম চিনিযুক্ত মুসেলি। ফলের সাথে কম ফ্যাটযুক্ত দই বা কম ফ্যাটযুক্ত কোয়ার্ক।
জল, চা বা ফলের রস দিয়ে যোগ করা চিনি ছাড়া।
- মধ্যাহ্নভোজন: ভাত, পাস্তা, উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশযুক্ত আলু (যেমন ব্রোকলি, মরিচ, টমেটো, গাজর ইত্যাদি), সম্ভবত কম ফ্যাটযুক্ত মাছ বা সাদা বা কম চর্বিযুক্ত মাংস (কেবলমাত্র সপ্তাহে ২-৩ বার যোগ করুন)। খুব বেশি নুন দিয়ে মৌসুমে যত্ন নেওয়া উচিত।
- সন্ধ্যা: কম চর্বিযুক্ত ঠান্ডা কাটা বা ছড়িয়ে দিয়ে পুরো রুটি।
পরিবর্তন ছাড়াও খাদ্য এবং কিছু ডায়েটরি বিধি পালন করা, অন্যান্য অ চিকিত্সা ব্যবস্থা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে রক্ত চাপ।
পুষ্টিকর ধর্মান্তরের সাথে প্রায়শই ওজন হ্রাসও হয়: যদি স্বাভাবিক ওজন ইতিমধ্যে বিদ্যমান থাকে তবে এটি নিশ্চিত করা উচিত যে এটি অনুষ্ঠিত হয়েছে। যদি তুমি হও প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, আপনার <25 কেজি / কিউএম বিএমআইয়ের লক্ষ্য রাখতে হবে (ওজন হ্রাসের 1 কেজি কমতে পারে) রক্ত একা 2mmHg দ্বারা চাপ)। অতিরিক্ত পর্যায়ে অনুশীলন পাওয়া যায় কিনা তা নিশ্চিত করার জন্যও যত্ন নেওয়া উচিত: সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ বার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কমপক্ষে 2 মিনিট, বিশেষত আকারে সহনশীলতা সাইক্লিং হিসাবে খেলাধুলা, সাঁতার, নর্ডিক হাঁটা বা দৌড় উপকারী।
যতটা সম্ভব বিদ্যমান স্ট্রেস হ্রাস করা, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং নির্দিষ্টকে সংহত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ বিনোদন দৈনন্দিন জীবনে পর্যায়ক্রমে। অবশেষে, সিগারেট / কফি / অ্যালকোহল সেবন কমিয়ে দেওয়া বা এমনকি ছেড়ে দেওয়া উচিত, কারণ এই উদ্দীপনাগুলি বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে পারে রক্ত চাপ বা বিদ্যমানকে হ্রাস করা আরও কঠিন করে তুলুন উচ্চ্ রক্তচাপ। এই সমস্ত জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যদি সন্তোষজনকভাবে কার্যকর না হয় এবং উচ্চ্ রক্তচাপ এখনও বিদ্যমান, ডাক্তারকে হস্তক্ষেপ করতে হতে পারে: রক্ত প্রবাহের বিভিন্ন অংশকে প্রভাবিত করে এমন বিভিন্ন অ্যান্টি-হাইপারপ্রেসিভ ড্রাগগুলি সাধারণ রক্তচাপ অর্জন এবং ফলস্বরূপ ক্ষতি রোধ করার জন্য পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
