সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ কি?
সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের এমন একটি রূপ যা পেশী নির্মাণ এবং ক্রমবর্ধমান শক্তি প্রধান ফোকাস। সর্বাধিক শক্তি পারফরম্যান্সের উন্নতি বিশেষত ফোকাসে। সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বোচ্চ এবং উপ-সর্বাধিক প্রশিক্ষণে বিভক্ত।
উপ-সর্বাধিক প্রশিক্ষণ অন্তর্মুখী উন্নত করে সমন্বয়, এবং পেশী কোষ পরিশ্রমের সময় আরও কার্যকরভাবে একসাথে কাজ করে এবং আরও শক্তি তৈরি করে। এই ওয়ার্কআউটে, লোডটি 80RM এর সর্বোচ্চ 1% এ সেট করা হয়েছে। বিনিময়ে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যাও সর্বাধিকের চেয়ে বেশি শক্তি প্রশিক্ষণ.
সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণঅন্যদিকে, 80RM এর 100-1% এ রয়েছে এবং তাই সাবম্যাক্সিমাল শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও নিবিড়। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করে। এছাড়াও, সেটগুলির মধ্যে বিরতিগুলি আরও দীর্ঘ হয় সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ submaximal শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে।
সর্বাধিক বল পরীক্ষা কীভাবে করবেন?
সর্বাধিক শক্তি পরীক্ষা সাধারণত তিনটি অনুশীলনের জন্য করা হয়: বেঞ্চ প্রেস, হাঁটু বাঁক এবং হাঁটু বাঁক। তাত্ত্বিকভাবে, প্রতিটি শক্তি অনুশীলনের জন্য সর্বাধিক শক্তি পরীক্ষা করা যেতে পারে। প্রশ্নটি তবে এটি প্রতিটি অনুশীলনের জন্য কার্যকর কিনা।
সর্বোচ্চ শক্তি পরীক্ষাও মেশিনে করা যেতে পারে performed নকশার নকশাকে সক্ষম করার জন্য পৃথক পেশীর সর্বাধিক শক্তি নির্ধারণ করা যেতে পারে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আরও স্বতন্ত্রভাবে। 1RM এর মতো ক্লাসিক সর্বাধিক শক্তি পরীক্ষা দিয়ে, পরীক্ষা করা অ্যাথলেটটি ভালভাবে উত্তাপিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ important
এরপরে, পরীক্ষাটি এমন ওজন দিয়ে শুরু হয় যা অ্যাথলেট অবশ্যই পরিচালনা করবে। তারপরে ওজন বাড়ানো হয় এমন পদক্ষেপগুলিতে যা সর্বদা একই থাকে এবং কেবলমাত্র একটি পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হয়। এই পদ্ধতিটি অব্যাহত থাকবে যতক্ষণ না একটি পুনরাবৃত্তি আর সম্ভব হয় না। শেষ সম্পন্ন ওজন 1RM হয়
