এই ডিভাইসগুলির সাহায্যে আমি সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ নিতে পারি:
- ক্রসস্ট্রেনার: একটি ক্রসট্রেনার প্রচুর চলাচল করে হাঁটার অনুকরণ করে। বৈদ্যুতিক অপারেশন বিভিন্ন প্রতিরোধ সেট করতে দেয় যার অর্থ ভিন্ন লোড। - সাইকেলের এজোমিটার: একটি "বৈদ্যুতিক চালিত সাইকেল"।
বিদ্যুৎ সরবরাহের মাধ্যমে সাইকেল এরগোমিটারে বিভিন্ন প্রতিরোধের সেট করা যায় এবং এভাবে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানো যায়। - সাইকেল রোলার: একটি সাইকেল রোলার একটি ক্ল্যাম্পিং ডিভাইস যা শীতকালে স্বাভাবিক সাইকেলটি বাড়ির অভ্যন্তরে ব্যবহার করতে দেয়। - ওপরের বডি এরগোমিটার: একটি প্রশিক্ষণ ডিভাইস যার সাহায্যে প্রধানত দেহের উপরের অংশটি জোর দেওয়া হয়।
একটি তথাকথিত স্কি যেমন উদাহরণস্বরূপ such এখানে, স্কি খুঁটি দিয়ে একটি শক্তিশালী ঠেলাঠেলি অনুকরণ করা হয়। - ব্যায়াম বাইক: ব্যায়াম বাইক সাইকেল এরগোমিটার থেকে খুব বেশি পৃথক হয় না।
তবে ব্যায়ামের বাইকগুলি সাধারণত ছোট সরঞ্জামগুলির কারণে এর্গোমিটারের তুলনায় কম ব্যয়বহুল হয়। - ট্রেডমিল: ট্রেডমিলের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে, মেশিনের গতি এবং প্রবণতা উভয়ই ওয়ার্কআউট চলাকালীন প্রতিরোধের পরিবর্তিত করতে পরিবর্তিত হতে পারে। - দাঁড় টানা মেশিন: একটি রোয়িং মেশিন প্রাথমিকভাবে পিছনের পেশীগুলির দাবি করে।
এখানেও, তারের টানটির প্রতিরোধের স্ট্রেনটি সামঞ্জস্য করার জন্য স্বতন্ত্রভাবে সমন্বয় করা যেতে পারে। - স্টিপার: স্টিপার এক ধরণের উত্থাপিত পদক্ষেপ হিসাবে কাজ করে। পদক্ষেপের ক্রমের উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি দ্বারা স্ট্রেন হয়।
অ্যাডজাস্টেবল স্টেপার উচ্চতার সাথে বিভিন্ন ডিগ্রি অসুবিধার সাথে বিভিন্ন ধাপের সিকোয়েন্সগুলি সম্ভব। - ট্রাম্পোলিন: যদিও এটি মূলত বাচ্চাদের খেলনা হিসাবে পরিচিত, ট্রাম্পোলিন ব্যবহার করা যেতে পারে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ পাশাপাশি সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, এটি জোরদার কাজ করে সমন্বয়.
বল সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ
এই প্রশ্নে এটি অবশ্যই বলের ধরণের উপর নির্ভর করে:
- সকার: আমরা যদি সকার বল বা তুলনামূলক আকারের কিছু নিয়ে থাকি, তখন রান করা সম্ভব হয় যার সময় বলটি যতটা সম্ভব পায়ের কাছে যেতে হবে। এটি কোচের প্রশিক্ষণ দেয় সমন্বয়। অবশ্যই, যেমন একটি বল হাঁটু বাঁকের সময় হাতের মধ্যে ধরে রাখতে ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।
যখন হাঁটুর বাঁকটি সঞ্চালিত হয় তখন বাহুগুলি বলের সাথে শরীরের সামনে চলে যায়
- মেডিসিন বল: ওষুধের বলের জন্য বল বিনিময় করে এই অনুশীলনের প্রচেষ্টা বাড়ানো যেতে পারে। এই বলটি ভারী, অনুশীলনকে আরও কঠোর করে তোলে। এছাড়াও, ওষুধের বলের সাহায্যে বার বার বল বাছাই করা, এটি আপনার উপরে তুলে ফেলার মতো অনুশীলনগুলি মাথা এবং এটি মাটিতে পড়তে দেওয়া অনুশীলন করা যেতে পারে।
- জিমন্যাস্টিক্স বল: সবচেয়ে ভাল উপায় সহনশীলতা অনুশীলন সম্ভবত একটি জিমন্যাস্টিক বা পেজিবলের সাথে। এটি ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, পুশ-আপ অনুশীলনের সময় পায়ের সমর্থন পয়েন্ট হিসাবে। যেহেতু বলটি নিরাপদ সমর্থন নয়, তাই ট্রাঙ্কের পেশীগুলি স্থায়ীভাবে হওয়া উচিত - তবে অচেতনভাবে - শরীরকে স্থিতিশীল করতে ব্যবহৃত।
